Tippek a szívbetegségek megelőzésére St
Tippek az egészséges szívért
A paderborni St. Vincenz Kórház kardiológiai osztályán végzett kezelésén túl Ön is sokat tehet a szív egészsége érdekében. Döntse el az egészséges életmódot sok testmozgás és állóképességi sport, „szív-egészséges” étrend és rendszeres ellenőrzések mellett:
Sok testmozgás az állóképesség elősegítésére
Az elegendő testmozgás bizonyítottan csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Az állóképességi sportok különösen előnyösek. Gyakran már néhány sportegység után érezhető az állóképesség és a közérzet növekedése. Különösen fontos: válasszon egy olyan sportot, amely élvezi, és amely a legjobban megfelel:
• Ciklus
• nordic walking
• séták
• Túra
Ezenkívül a lehető legaktívabbá kell tennie mindennapjait: lépjen fel a lift helyett a lépcsőn vagy használja a lépésszámlálót. Segíthet a napi testmozgás és az állóképesség növelésében, aktívan elősegítheti az egészséget és megelőzheti a szív- és érrendszeri betegségeket.
Az egészséges táplálkozás
A „szív egészséges” étrend alacsony zsírtartalmú ételekből áll, mint például friss gyümölcs, zöldség, saláta és teljes kiőrlésű termékek. Kerülni kell: édességeket, alkoholt és állati zsírokat. Megfelelőbbek az ereket védő olíva- vagy repceolajok. Továbbá: alkalmanként fogyasszon halat (gazdag omega-3 zsírsavakban) és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A sót takarékosan kell használni, ehelyett gyógynövényeket és fűszereket kell használni az egészséges szív érdekében. Egészséges táplálkozás révén csökkenti a zsírfelhalmozódást a hasi régióban? és ezáltal a szívbetegségek kockázata is.
Tartózkodnia kell a dohányzástól teljesen. A dohányzás a szívroham egyik legveszélyesebb kockázati tényezője. A dohányzásról való leszokás azonban nem könnyű. A Német Szív Alapítvány néhány információt tartalmaz, amelyek segíthetnek: http://www.herzstiftung.de/Rauchen-aufhoeren.html
Rendszeres ellenőrzéseket végezzen
Mindenkinek ismernie kell személyes vérnyomás-, koleszterin- és vércukorszintjét, és rendszeresen ellenőriznie kell őket. Ez az egyetlen módja a változások azonosításának és korai kezelésének. A magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a vércukorszint károsítja az ereket.
kerülje a stresszt
A kardiovaszkuláris rendszert jelentős terhelés éri a negatív stressz. A túlterheléssel járó tartós negatív stressz megnövekedett pulzusszámhoz vezet. Ennek következményei lehetnek szívroham, szívelégtelenség vagy szívritmuszavarok. Ezért elengedhetetlen a szünetek engedélyezése a mindennapi életben. A testmozgás és az állóképességi sportok jó módszerek a stresszes mindennapi élet kompenzálására.