Tippek a túlsúlyos vagy elhízott gyermekek szüleinek Dr.

Ez az anyag a "GYERMEKKORISÁG TALÁLKODÁSA" cikk II. Része, amelyet ITT olvashat

Tippek és trükkök olyan szülőknek, akiknek túlsúlyos vagy túlsúlyos gyermeke van

1. Vonja be az egész családot

Az egészséges szokások otthon kezdődnek, ezért az elhízás megelőzésének és az ellene való küzdelem legjobb módja az egész család egészséges útra terelése. Bárki, súlyától függetlenül, profitálhat a bölcsebb ételválasztásból és a fokozott fizikai aktivitásból, és minél több ember vesz részt benne, annál könnyebben fogadja el a súlyproblémákkal küzdő gyermek a változásokat.

A gyermeke befolyásolásának leghatékonyabb módja a személyes példamutatás. Amikor gyermeke észreveszi, hogy zöldségeket fogyaszt, aktív és korlátozza a tévében töltött idejét, annál valószínűbb, hogy ugyanezt teszi. Ezeknek a szokásoknak jótékony "káros hatása" lesz, miközben megőrzi ideális súlyát.

  • Mit enni: meséljen a gyerekeknek az egészséges táplálékról, amelyet eszik.
  • Főzés közben: főzzön egészségesen a gyerekekkel, és életkorának megfelelően adjon nekik feladatokat a konyhában.
  • A fizikai aktivitás: minden nap végezzen olyan fizikai tevékenységeket, amelyeknek tetszik, közben vonja be őket, és mondja el a kicsiknek, mit csinál.
  • Szabadidőben: Kerülje a tévékészülék és a számítógép használatát, mivel a gyerekek valószínűleg nem kapcsolják be őket, ha kikapcsolják őket.

2. Ösztönözze az egészséges étkezési szokásokat

  • Egyél a szivárványból.Tálalja és ösztönözze a legkülönbözőbb színű gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, beleértve a pirosat (paradicsom, cékla), a narancsot (sárgarépa, cukkini), a sárgát (burgonya, banán), zöldet (brokkoli, saláta) stb. szivárványt ennél. Hagyja, hogy a gyerekek segítsenek a vásárlásban, és saját gyümölcsöket szedjenek az üzletből. Minden nap használjon új gyümölcsöt a turmixok elkészítéséhez.
  • A reggeli kiemelt fontosságú. A reggelit fogyasztó gyermekeket kevésbé fenyegeti a túlsúly vagy az elhízás, szemben azzal, aki kihagyja a nap első étkezését. Fontos, hogy az egészséges döntésekre összpontosítson, mint például a zabpehely, a friss gyümölcs, a magas rosttartalmú, az alacsony cukortartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék, a sovány tej, az édesített gabonafélék, a fánk vagy a péksütemények helyett.

vagy

  • Keresse meg a "rejtett" cukrot. A gyermekével elfogyasztott édességek és desszertek csökkentése fontos csata az elhízás elleni háború elnyerésében, mert más élelmiszerekben, például kenyérben, konzervekben, szószokban, margarinban, instant pürében, fagyasztott ételekben rejtett mennyiségű cukor van. gyorsétterem és ketchup. Az emberi test kivonja glikémiás szükségletét az ételből, így minden hozzáadásával „üres kalóriák” kerülnek bevitelre. Ellenőrizze a címkéket, és konzerv helyett friss vagy fagyasztott alapanyagokat használjon.
  • Egyél meghatározott időpontokban. A legtöbb gyermek szereti a rutint. Ha megszokták, hogy meghatározott órákban esznek, a gyerekek azt eszik, amit kapnak, amikor kapnak.
  • Korlátozza az étkezést a városban. Ha a városban kell enni, kerülje a gyorséttermet, és csak egészséges ételeket rendeljen, hasonlóan ahhoz, amit otthon fogyaszt.

3. Ne add fel a zsírt, használj "jó zsírt"

Kerülje a transzzsírokat

A hasábburgonya és más sült ételek transz-zsírokat tartalmazhatnak, amelyek veszélyesek a gyermekek egészségére. A gyorsétterem, félkész ételek, péksütemények, édességek és egyéb növényi olajban sült ételek gyakran tartalmaznak transzzsírokat, még akkor is, ha a címkén az szerepel, hogy "nincs transzzsír". Próbálja meg eltávolítani vagy csökkenteni a következők használatát:

  • Kereskedelmi sütemények (sütemények, kekszek, sütik, muffinok, pizzatészta, zsemle)
  • Csomagolt snackek (chips, mikrohullámú pattogatott kukorica, cukorka)
  • Szilárd zsírok (margarin)
  • Sült ételek (sült krumpli, sült csirke, rögök, tacók)
  • Félkész termékek (sütemények, palacsinták, kakaótej).
  • "Részben hidrogénezett" olajokat tartalmazó termékek

Adjon hozzá egészséges zsírokat

A magas egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok fogyasztása fontos eleme az egészséges étrendnek, szabályozza a csecsemők vércukorszintjét és megelőzi a cukorbetegséget.

A "jó" zsírok a következők:

  • Avokádó
  • olajbogyó
  • Olivaolaj
  • Diómag, mandula, mogyoró, makadámiadió, gesztenye
  • Halak: lazac, tonhal, makréla, hering, pisztráng, szardínia
  • szója
  • Kelbimbó, spenót, káposzta
  • Napraforgómag, szezám, tök, len

Óvatosan válassza a telített zsírokat

Nem minden telített zsír egyforma. A tejben, a kókuszolajban vagy a lazacban lévő telített zsír különbözik a pizzában, hasábburgonyában és félkész ételekben, például sonkában, virsliben, kolbászban, szalámiban és más kolbászban található telített zsírtól, ami szív- és érrendszeri betegségekhez és rákhoz vezethet.

A gyermekek megsegítése érdekében gondosan válassza ki a telített zsír forrását: egy pohár teljes tej vagy természetes sajt előnyben részesítendő a hot-dog, a fánk vagy a péksütemény, vagy a grillezett csirke/hal helyett. sült csirke.

További "tippek" a telített zsírok kiválasztásához:

  • Ne cserélje az egészséges telített zsírforrásokat finomított szénhidrátokra és édes harapnivalókra.
  • Ne egyél csak vörös húst (marhahúst, sertéshúst, bárányt), hanem változtassa meg a gyermek étrendjét csirke, tojás, hal, valamint növényi fehérjeforrások mellett.
  • Vörös hús főzésénél használjon organikus vagy természetesen táplált állati húst, hogy elkerülje az antibiotikumokat, a növekedési hormonokat és más, a húsiparban használt géntechnológiával módosított anyagokat.
  • Fogyasszon ételt grillezett vagy főtt sütőben, ahelyett, hogy olajban sütné
  • Használjon teljes tejtermékeket, például bio tejet, sajtot, vajat és joghurtokat.
  • Kerülje az olyan snackeket, mint a burgonya és a kukorica chips.