Tippek a vágyakozás ellen
Oszd meg most:
Mit kell tenni az étvágyak ellen?
Talán ismeri a következő helyzetet? Egész nap vagy akár az egész héten összeszedte magát, ellenállhatott minden kísértésnek. Nem vettél reggel kiflit a pékségben, amit valójában annyira szeretsz ... Büszkén tetted ebédnél a finom desszert nélkül ... Hagytad a csokoládét a benzinkútnál, és szerencsére visszautasítottad azt a tortadarabot is, amelyet az irodában kapott a ( éreztem) az elmúlt hetekben tizedik születésnapi partit kínáltak.
És aztán ... Este vagy legkésőbb hétvégén a kicsi, éhes szörnyeteg a fejedbe jön, és hangosan sikoltozik cukorka vagy chips után. Nem számít, minél többet, minél édesebb, minél zsírosabb, annak most kell lennie. Vagy volt már vágyad egy salátára? 😆
A sóvárgás az első számú közellenség, amikor testét formába hozza. Mert szó szerint elpusztítja a nap vagy a hét minden erőfeszítését.
Most felteszed magadnak a következő kérdést:
- - Hogyan harcolhatok ezzel a csúnya kis szörnyeteggel, és mi áll valójában ezeknek az éhségérzeteknek a hátterében?
Válaszom dióhéjban:
- „Egyél értelmesen! Ne éhezzd a testedet, és nem érzel többé sóvárgást! "
De ez egy kicsit kevés lenne a cikk befejezéséhez ... 😉 Tehát itt vannak a legfontosabb tippjeim a közös étvágyak kordában tartása érdekében:
Egyél rendszeresen
Ha kihagyja az étkezéseket, mert kalóriát szeretne megtakarítani, akkor megalapozza vágyait. Mert ez rendkívül függ a vércukorszinttől. Ha ez leesik, felmerül az étkezési vágy. A vágyakozás megelőzése érdekében győződjön meg róla, hogy rendszeres, egészséges, fehérjében gazdag ételeket fogyaszt. Egy jó reggeli , Dél - és vacsora (fehérjéből, szénhidrátokból és zsírokból áll) és a köztük lévő kis fehérjetartalmú snackek állandó szinten tartják a vércukorszintet és megakadályozzák a bosszantó vágyakat.
A rendszeres étkezés a legjobb gyógymód a vágyakozás és az evés feletti kontroll gyakran elvesztése miatt. Legjobb neked tervezze meg étkezését (Főétkezések és harapnivalók) előre, így felkészült minden eshetőségre.
Fogyassza el
Ennek ellenére a diéták amúgy sem tesznek karcsúvá! A diéták híznak!
Tehát ügyeljen arra, hogy mindig elfogyassza az ételt, és ne éhezjen feleslegesen. Amíg figyelsz az étkezésed megfelelő összetételére (elegendő fehérje, szénhidrátok és egészséges zsírok), fogyni fog, miközben elkerüli az étvágyat.
Egyél helyesen
Nemcsak a „túl keveset” vagy a „ritkán étkezést” okolhatja az étvágy, hanem gyakran egyszerűen a tányérján lévő rossz ételek is a hibásak.
Például a sok egyszerű szénhidrátot tartalmazó ételek biztosítják, hogy a vércukorszint nagyon gyorsan emelkedjen, és (az ezzel járó magas inzulinszint miatt) szintén nagyon gyorsan csökkenjen.
A vércukorszintnek ez a gyors csökkenése sóvárgást és szükségességet (gyorsan) enni kell (egészségtelen).
Tehát, hogy elkerülje a sóvárgást, győződjön meg róla, hogy Ön a megfelelő ételek eszik.
Kezdje építeni ételeit egészséges fehérjékkel, egészséges szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal.
Igyon eleget
Testünk gyakran elhiteti velünk, hogy éhesek vagyunk, amikor a valóságban ez szomjúság és csak ásványi anyagok hiánya.
Legalább 3-4 liter víz vagy cukrozatlan tea kell, hogy legyen elegendő folyadékkal a testének. És ez is segít a vágyakozás elhalasztásában.
Tanuld meg élvezni
Igen, igen, tudom. Ennyi stressz, mindig útközben ... Ennek ellenére mindig próbáljon időt szánni étkezéseire, még akkor is, ha stresszes. Tudatosan élvezze, amit eszik, és ne csak az ételét zabálja az oldalán. Nem vagy szemétkosár, ahová besétálva eldobhatod a dolgokat!
És még ha ez nem is igazán új számodra, de szívből fakad: milyen tudatosan ettél eddig?
Gyakran előfordul, hogy este alig emlékszik, hogy mit fogyasztott a nap folyamán. Nagyon gyakran éreztem ilyet ... 😕
És az öntudatlan étkezés (legyen az túl sok, túl kevés vagy rossz dolog) szabotálja a fogyás sikerét!
És hidd el, hogy a tudatos táplálkozás teljesen megváltoztathatja az egészséges táplálkozással és a rügybimbó vágyakozással fennálló teljes kapcsolatodat!
Felejtsd el
Ez a tipp, amely valójában a legegyszerűbb, és ugyanakkor hatalmas hatással van.
Csak nincs semmi egészségtelen körülöttem, akár az íróasztalomnál, a lakásban vagy az autóban.
Csak száműzze mindazokat az édes és sós ételeket és egészségtelen ételeket a környékéről. Tiszta hajó. Dobja el az összes csúnya dolgot, amely megakadályozza Önt a céljától, adja oda nekik, ami valaha ... Az üres kalóriák nem tartoznak a szervezetbe!
Egyrészt nem fog csábítani, másrészt az agyad megtanulja, hogy mindezek nélkül is működhet. Ezzel gyakorolja új viselkedését, mert minél kevesebbet tart az egészségtelen falatokra, annál könnyebb internalizálnia és szokássá tenni új viselkedését.
És mi van a hormonok okozta vágyakozással?
Néhány nappal a "napok" előtt megnő a sós vagy édes ételek iránti vágy, és a hűtőszekrényben vagy az snack szekrényben semmi sem biztonságos.
Ugyanez volt velem, mielőtt megváltoztattam az étrendemet, és mindig azt hittem, hogy ez normális ... hülyeség! Ez normális, de megmagyarázható és elkerülhető! Ma már tudom, honnan származnak ezek az étvágyak, és sikeresen ellensúlyozom őket. Tehát hadd röviden elmagyarázzam neked, hogy mi nők, miért szenvedünk valójában fokozott vágyakozással ez idő alatt:
A vércukorszintje ezekben a napokban nagyon alacsony, ami viszont vágyakozáshoz vezet. És ha figyelmesen elolvasta a fenti pontokat,
akkor már tudja, hogy pontosan ez a pont az étvágyak alapvető problémája. Alacsony vércukorszint -> édesség iránti vágy -> édességeket enni -> a vércukorszint az egekbe szökik -> a test ellensúlyozza az inzulin felszabadításával -> a vércukorszint ismét hatalmasat csökken -> visszatérnek a vágyakozás. És így a hullámvasút útja megtartja a maga útját.
A vércukorszint állandó szinten tartása és eleve nem engedése, hogy ez idáig csökkenjen, még ennél is fontosabb ez alatt az idő alatt. Csak így lehet igazán megelőzni a bosszantó vágyakat.
Ennek a mértéktelen evésnek, az édesség utáni vágyakozásnak, valamint a hangulatváltozásoknak, a vízvisszatartásnak és a görcsöknek az elkerülése érdekében ebben az időszakban és az Ön időszakában fontos, hogy értelmesen változtasson étkezési viselkedésén.
Csak ez segít. Nekem is megvan 🙂
Tehát ne tűrje el a vágyakat, hanem vigyázzon az alapvető étrendjére, és vegye figyelembe a fenti pontokat, majd az édesség iránti vágyát és társát. mintha magától. Egyébként csak az marad rád, hogy a néhány "nap" havonta visszaesést okoz ... Nem a dolog célja, igaz?
És ha ez nem segít, rengeteg figurabarát alternatíva létezik, amelyeket felkészíthet magának. A desszert receptjeimet itt találja: Fitness-Étel-Édességek .
Egyébként: tudta, hogy a testmozgás és a kiegyensúlyozott fehérjében gazdag étrend a menstruáció során enyhítheti a premenstruációs szindrómát/PMS-t/menstruációs fájdalmat és növelheti fizikai teljesítményét és saját közérzetét ebben a kényelmetlen időben? Ha valóban súlyos tünetei vannak, kérjük, ne merítse ki magát teljesen, de egy könnyű edzés csodákra képes!
És nemcsak én magam sikerült száműzni az életemből a vágyakozás témáját. Még az ügyfeleim is mindig az első hetekben számolnak be arról, hogy vágyaik teljesen eltűntek a levegőben. És ha ez nem hoz óriási lépést közelebb saját céljához, akkor én sem tudom 🙂
Szeretné tudni, hogyan épül fel táplálkozási koncepcióm részletesen? Online műhelyemben "V-Gain Rebellion®" Pontosan elmagyarázom, hogyan lehet hosszú távon a megfelelő étrenddel megszabadulni ezektől a csúnya vágyaktól. A helyes táplálkozás minden ténye mellett van egy 7 napos videós napló a konyhámból, amelyben végigkísérhetsz mindennapi étkezésemen 🙂 És természetesen mindent megtanulsz tőle az edzésről. Végül is mindkettőt mindig össze kell hangolni. Minden információ az online műhelyemről "V-Gain Rebellion®" itt található www.sei-ein-rebell.com
Ha szívesebben segítene személyesen, örömmel üdvözlöm otthonában az élő táplálkozási és képzési műhelyekben. Élő műhelyfoglalkozásaim során a kiscsoportoknak tanácsot adok a táplálkozás és az edzés minden vonatkozásában. Az erről szóló információt a következő linken keresztül találhatja meg. Az élő műhelybe .
És kérjük, mindig emlékezzen:
A tiéd