Tippek az 5 leggyakoribb fogyáshiba elkerülésére az Foodspring magazin - USA
Szüksége van tippekre a fogyáshoz? Kiválasztottuk az 5 leggyakoribb hibát a fogyás során, és tippeket adtunk, hogyan lehet ezeket elkerülni.
1. hiba: Ön drasztikusan csökkentette a kalóriabevitelt.
Ha egészséges és hosszú távú fogyást szeretne, akkor figyeljen a mérsékelt kalóriadeficitre. Ha a napi kalóriák száma túlságosan csökken, a test éber.
Keresztül disszidál fenyegetve érzi magát és megtartja zsírtartalmait határozottan. Idővel a test alkalmazkodik a hiányhoz és a Az anyagcsere lelassul maguk. Az éhségrohamok gyakoribbak, mert a szervezet kompenzálni akarja az erős kalóriadeficitet.
Ha ismét több kalóriát juttatnak be, a szervezet megpróbálja többet tartalékolni sürgősségi tartalékként, és a jo-jo hatás fenyeget.
Napi kalóriadeficit kb. 300 - legfeljebb 500 kalória nem szabad túllépni. Kalória kalkulátorunkkal kiszámíthatja, hogy naponta hány kalóriát fogyaszthat el a fogyás érdekében.
Koncentráljon a lehető legtermészetesebb egészséges táplálkozásra. Fenntartja a zöldségek, a hús, az egészséges zsírok és az egészséges gabonatermékek egyensúlyát. Cserélje ki az egészségtelen ételeket az egészségesekre.
2. hiba: Csak a mérlegen méri a sikerét.
Ha minden reggel felkerül a mérlegre, sehová sem jut. Azok, akik egyszerre fogynak megfelelően, csökkentik a zsírt és egyben izmokat is építenek, először híznak vagy megtartják súlyukat. Az izom súlya meghaladja a zsírt. Így a súly téves benyomást kelthet.
Helyes mérés: Hetente egyszer ugyanazon a napon, ugyanabban az időben. Így elkerülheti, hogy a normális súlyingadozások, például a vízvisszatartás vagy az új izmok, nyugtalanítsák.
Jobb, mint mérlegelni magad, ha mérőszalag segítségével méred meg a sikeredet. Nagyon jól megmérheti a gyomor, a derék és a comb kerületét, és dokumentálhatja az eredményeket.
A fotók előtt és után azt mutatják, hogy a tested változik. Körülbelül 4 hét múlva az első sikerek láthatók, és rögzíti a köztes eredményt
3. hiba: túl sok gyümölcsöt eszel.
A gyümölcs értékes vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. A legtöbb gyümölcs sok fruktózt tartalmaz. A sok gyümölcs nem mindig jó.
Akár friss gyümölcs, gyümölcslé vagy turmix - ezeket az ételeket mértékkel kell fogyasztani. Ahelyett, hogy megragadná a gyümölcsöt, rágcsáljon néhány zöldségrudat, például sárgarépát, uborkát vagy zellert.
Nem minden gyümölcs egyforma mennyiségű fruktózt tartalmaz. Ha fogyni szeretnél, fogd meg Mindenféle bogyós gyümölcsök mint például banánnal vagy szőlővel. A bogyókban egyszerűen kevesebb a fruktóz.
© baibaz
4. hiba: Könnyű termékekre fogad.
A könnyű termékek átlagosan körülbelül 30% -kal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint az eredeti. Ehhez mesterséges aromákkal, cukorral és más tartósítószerekkel keverik őket. Tehát korántsem egészségesek.
Győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozott, egészséges és mindenekelőtt tápláló étrendet fogyaszt a fogyáshoz. A legjobb, ha az ételeket maga készíti el friss ételekkel. Ez pontos áttekintést nyújt arról, hogy mit eszik valójában és mennyit.
A kalória megtakarításához nincs szüksége könnyű termékekre. Inkább támaszkodjon a természetes ételekre.
5. hiba: Nem tudod, mi a különbség az éhség és az étvágy között.
Az éhség a test táplálékkal való ellátásának szükségessége, mert energiára van szüksége. Az étvágy viszont egy bizonyos étel iránti vágy, és általában akkor is jelentkezik, amikor a vércukorszint túl alacsony.
Az éhséget gyakran összekeverik a szomjúsággal, mert agyunk ugyanazokat a jeleket küldi az éhségre és a szomjúságra. Ez gyorsan zavart okozhat, és az emberek ahelyett, hogy valamit isznának, megesznek valamit.
Amikor legközelebb vágyakozik, tegye fel a kérdést magának: Miért akarom ezt most megenni?
Vegyen 3 mély lélegzetet, mielőtt egészségtelen ételhez nyúlna. Ha az étvágy túl nagy, igyon egy pohár vizet, vagy válasszon egészséges harapnivalókat, például zöldségeket, dióféléket vagy gyümölcsöket - lehetőleg bogyókat.