Tippek az egészséges ízületekhez; WorkTape
ízületek az összes anatómiai elemből állnak
ezáltal két vagy több csont egyesül és képviselteti magát
kötőhártya és izom képződmények.
Az ízületek különböző méretűek, formájúak és fajtájúak, de mindegyik
egy közös vonásuk van: hajlamosak a károsodásra és az ízületi betegségek kialakulására.
Mindenkinek törődnie kell az ízületi egészségével, jól érzi magát vagy kényelmetlenül érzi magát, vagy ha már van közös állapota.
Bár a test regenerációs ereje elképesztő, az ízületek különösen törékeny mechanizmusok. Amint a porc erodálódik, nem lehet helyreállítani. A porc elvékonyodása idővel hozzájárul az osteoarthritis, más néven degeneratív ízületi gyulladás megjelenéséhez, amely betegség az ízületek duzzadásával vagy irritációjával jelentkezik, fájdalom, merevség és mozgáskorlátozás kíséretében.
Az ízületi problémák megjelenését elősegítő tényezők a következők: öregedés (a porc idővel elvékonyodik), akár látszólag enyhének tűnő sérülések, gyulladás, túlsúly és az izomtömeg csökkenése. Az ízületek egészségének megőrzése érdekében vegye figyelembe a következőket ajánlásokat.
1. Fenntartani
Az erős izmok segítenek fenntartani a csukló stabilitását. Minél jobbak a test izmai, annál kisebb a sérülés veszélye. Ezenkívül a csukló körüli izmok elnyelik a sokkot, és hozzájárulnak annak elterjedéséhez a csukló teljes felületén - mondja Dr. Laith M. Jazrawi, a New York-i Egyetem ízületi problémákkal foglalkozó kórházának sportorvosi osztályának vezetője.
2. Megtartja az optimális súlyt
Minél jobban meghaladja a tömeg az ajánlott határértékeket, annál nagyobb a nyomás az ízületeken. Például járás közben minden térde a test súlyának három-hatszorosának megfelelő erőt támaszt. Az elhízás a térd és a csípő osteoarthritisének egyik kockázati tényezője. Kutatások szerint a csípőprotézisek 27% -a, a térdprotézisek 69% -a az elhízásnak tulajdonítható.
3. Ügyeljen a test helyzetére
Különös figyelmet kell fordítani a test helyzetére, amikor valamit felemelünk vagy cipelünk. Például a hátizsákot mindkét vállán kell hordani, nem csak az egyiken, így súlya egyenletesen oszlik el az ízületeken. Nehéz tárgy emelésekor használja a test fő izmait, hajlítsa meg a térdét, és ne csak megfeszítse a hátsó izmokat.
4. Kerülje a sérüléseket és aolyan tevékenységek, amelyek árthatnak Önnek
5. Tudja meg, mi a határa, és vegye figyelembe őket
Az ízületek védelme érdekében, hagyva nekik a megszokást, a szakemberek azt javasolják, hogy a testmozgás intenzitását hetente legfeljebb 10% -kal növeljék.
6. Helyesen hajtsa végre a mozdulatokat
7. Helyezzen hideg vagy jégtömörítést a fájdalmas ízületekre
8. Forduljon orvoshoz, ha állandó fájdalmai vannak
9. Élvezze a változatos étrendet
Nem beszélhetünk olyan étrendről, amely megakadályozza az ízületi gyulladás előfordulását, de a megfelelő étrend segíthet fenntartani a megfelelő súlyt és ellátni a szervezetben az egészség megőrzéséhez szükséges tápanyagokkal. A megfelelő étrendnek gyümölcsökön, zöldségeken, teljes kiőrlésű gabonákon, zsírszegény tejtermékeken kell alapulnia. De ne felejtsd el a sovány húsokat, halakat, babokat, tojásokat és dióféléket. Kerülje a telített zsírokat, transz-zsírokat, sót és cukrot.
A tanulmányok azt mutatják, hogy az olyan omega 3 zsírsavak, amelyek a halakban, például a tonhalban vagy a lazacban találhatók, segítenek csökkenteni az ízületi fájdalmakkal járó tüneteket és csökkenteni gyulladásukat. Úgy tűnik, hogy a D-vitamin gyulladáscsökkentő hatású is az ízületek védelme révén. Megtalálható a halakban, a gabonafélékben és a tejtermékekben.
10. Kerülje az alkoholt és a cigarettát
Tanulmányok azt mutatják, hogy a dohányosok kétszer nagyobb eséllyel alakulnak ki reumás ízületi gyulladásban, mint a nem dohányzók, és a Harvard Medical School szerint az alkohol a köszvény kiváltó oka az ilyen típusú ízületi gyulladásra hajlamos embereknél.
nak nek WorkTape Medical egy tapasztalt gyógytornász ki tudja értékelni, aki megmondja, hogy van-e probléma, vagy sem, és ajánlani fogja a következő lépéseket. Hívjon most időpontot a következő telefonszámon: 0758 959 677 vagy töltse ki itt az online találkozó űrlapot.
Szerző: Alexandra Amitroae gyógytornász