Tippek az egészséges jégfürdőzéshez
Egyeseknél csodálatot ébreszt, másoknál csak értetlenséget. Mi motiválja az embereket arra, hogy fagypont körüli hőmérsékleten dobják le a takarót, és merüljenek el a jeges vízben? Sokan kapják a hírhedt "rúgást", vannak, akik valami jót akarnak tenni a testükért. A jégfürdőzés valóban jót tesz az egészségének? Mire figyeljen?
Mi a jégfürdőzés?
Körülbelül 2000-3000 jégfürdő van Németországban. Mindannyian szenvedélyesek - fagypont körüli vízhőmérsékleten fürdenek. Kis csoportokban találkoznak, összekapcsolják a vérkeringésüket, mielőtt végül ledobnák a borítóikat. A jégfürdők saját testérzetétől függően néhány másodperc és öt perc között maradnak a vízben. A jégfürdőzés idénye kora ősszel kezdődik, így korán megkezdődhet az edzés az igazán hideg hőmérsékletre.
Jeges fürdés - ez jótékony hatással van az egészségére
Az első néhány másodpercben, amikor a test a jeges vízben van, intenzív hőmérsékleti ingert tapasztal. A bőr hőmérséklete drasztikusan csökken, míg a mag hőmérsékletét kezdetben kevéssé befolyásolja. Most a test reagálni kezd az új helyzetre. A szénhidrátok formájában tárolt energiát hőenergiává alakítja. A megnövekedett hőtermelés következtében az edények kitágulnak, amelyek az első néhány másodperc után hirtelen összehúzódtak. Ez a vérkeringés javulásához és ezáltal a keringés stabilizálásához vezet.
Az egészségügyi szakemberek feltételezik, hogy a jégfürdőzés erősíti az immunrendszert, így a szervezet kevésbé hajlamos a fertőzésekre. Ha a test a fürdés után regenerálja önmagát, a legtöbben jól érzik magukat és fokozottan viszonyulnak az élethez. Ez egyrészt a jobb vérkeringéstől, másrészt a pszichológiai szempontoktól függ: A jégfürdő érzi az önkontroll és az önhódítás kielégítő érzését.
Mire figyeljen?
A jégfürdőzés nem biztonságos. A képzetlen és tapasztalatlan embereknek lassan közelíteniük kell a hűvös hőmérséklethez. Ezt megtehetnénk például váltakozó zuhannyal vagy Kneipp-fürdővel. Soha nem szabad egyedül úszni, hanem mindig csoportosan. Végül is fennáll annak a veszélye, hogy a jégfürdő életveszélyes hideg sokkot szenvedhet el. Mivel különösen a kezek és a lábak gyorsan elveszítik a testhőjét, fürdés közben tartsa a kezét a levegőben. A lábak neoprén zoknikkal könnyen védhetők. Kerülje a fej és a haj víz alá merítését.
A fürdési idő nem lehet hosszabb öt percnél, különben a hipotermia kockázata túl nagy lenne. A meleg ruhákat azonnal fel kell venni a jégfürdő után. A testmozgás és a fizikai aktivitás nem ajánlott. A testnek időt kell adni a regenerálódásra. A fizikai panaszokkal küzdő embereknek mindig meg kell beszélniük orvosukkal a jégfürdőzést.
Mennyire népszerű a jégfürdőzés?
2000-3000 önbevalló jégfürdő Németországban nem egy népszerű trend vagy tömegsport mellett szól. Ennek ellenére a jégfürdőzés egyre népszerűbb a wellness és a szabadidős tájékozódás nyomán.
Történelmi háttér
Oroszországban a jégfürdőzés az orosz ortodox egyház régóta fennálló hagyománya. Minden évben, január 19-én, Jézus keresztségét ünneplik. Ebből az alkalomból szabadtéri istentiszteleteket tartanak Oroszország különböző részein. A jégfürdőzés állítólag megtisztítja a lelkiismeretet, és megvédi a betegségektől és a gonosz szellemektől. Azonban nem minden résztvevő vallási indíttatású. A jégfürdőzés inkább trenddé és szabadidős tevékenységgé fejlődött.