Tippek az elvesztéshez; szerelmes fogantyúk
által J0nathan 12/15 12:51
jó estét mindenkinek,
Megengedem magamnak, hogy ezt az üzenetet elküldjem, hogy tanácsokat és véleményeket szerezzek a hasi öv és természetesen a csípő szintjének zsírvesztéséről, vagyis "a szeretet fogantyúiról". Valójában nem tudom, hol kezdjem ennek a célnak az elérését, tudom, hogy megfelelő étrendet kell követnem, tehát rossz zsír nélkül csökkenteni kell az omega 6-ot és kerülni a rossz lipideket, ha helyesen értettem az absz., Ágyéki és intervallum szívműködés közben. hogy elkerülje az izomtömeg csökkenését zsírégetés közben, valamint kitartást és erőt nyerjek, szeretném tudni, hogy ez lenne-e a megfelelő módszer célom elérésére? Ha nem, mi lenne a helyes módszer?
Azt is szeretném tudni, hogy elkezdek-e diétázni, amit már csinálok is, mivel nem eszem gyorsételeket, és időnként figyelek arra, hogy mit eszek a feleslegtől eltekintve, figyelek a fehérjék szénhidrátjainak számára és zsírokat, amelyeket a testsúlyom szerint fogyasztok, és általában nem eszem csokoládét a rossz zsírból készételekből, stb., de a probléma az, hogy még mindig vannak múltbeli túlsúlyom "jelei", akkor j szeretném tudni, hogy valóban szigorú diétát kezdek-e, ha ez megakadályozná a tömeggyarapodás folytatását, ezért inkább száraz lenne, vagy a diéta ellenére is folytatom, hogy fizikailag fejlődjek és tömegesen gyarapodjak ?
Itt van most néhány kép, hogy véleményt mondhasson a testalkatomról. Tájékoztatásul 1 év és 3 hónap lesz, hogy gyakoroljam a testépítést, természetesen távol vagyok attól, hogy kövér legyek, de nagyon összetett ez a felesleges zsír .
Előre is köszönöm a figyelmet
Jó estét neked.
Tippek a "szerelmes fogantyúk" elvesztéséhez
által Adirien 15/12 07: 58-kor
Nem rossz, már megértettél 2/3-at.
Nincs sok vesztenivalója, ez nem lesz könnyű.
Számomra ami bevált: erőfeszítéseket tettem alacsony glikémiás indexű, csökkent gluténszintű és tehéntejű élelmiszerekre!
Alkalmazkodunk, improvizálunk, dominálunk
Tippek a "szerelmes fogantyúk" elvesztéséhez
által M0rgan. 15/12 08: 50-kor
"Az élet olyan, mint egy kerékpár, haladnia kell, hogy ne veszítse el az egyensúlyát."
Tippek a "szerelmes fogantyúk" elvesztéséhez
által J0nathan 15/12 11: 43-kor
Először is köszönöm mindkettőtöknek, hogy válaszoltak nekem
Igen, tudom, hogy nincs sok vesztenivalóm, mindenhol száraz vagyok, kivéve a csípő és a has szintjét, különösen az utóbbi "alsó" részét, de továbbra is összetett.
Adirien-nek válaszolva az alacsony glikémiás arányú indexek például keményítőtartalmú ételek, például mancsok, rizs, édesburgonya stb. ?
Emlékeztetnél arra, hogy mit értesz glutén alatt? Tej igen, tudom, hogy megvastagítja a bőrt, csak a zabommal veszem, vagy néha könnyű kompóthoz keverem.
A Morgan-en van, értem, mire gondol, de szeretném elveszíteni ezt a zsírt anélkül, hogy elveszíteném az izomzatot, amit a kezdetektől fogva megszereztem, mert sok nehézségem volt, 61 kg-nál kezdtem, most 71/72 kg vagyok egy és három év alatt hónapos muscu, és nagyon szeretném, ha nem veszítem el a megszerzett dolgokat, legalábbis fenntartom magam, és látom, hogy fejlődjek egy kis idővel, hogy elveszítsem ezt a zsírt
Tippek a "szerelmes fogantyúk" elvesztéséhez
által M0rgan. 15/12-én 12: 01-kor.
Őszintén szólva én lennék te, mivel a méreted miatt nem vállalnám a vezető szerepet abban, hogy el akarjak veszíteni a csípőn és a gyomorban lévő "kis zsír". Ha csak sportolsz és odafigyelsz arra, hogy mit eszel, egyszerre izomzatot és karcsúbbá válsz. Fogadok, hogy néhány plusz fonttal a skálán annál inkább értékelni fogja önmagát, mert az erőfeszítései harmonikusabbá teszik a sziluettet, mint néhány fonttal kevesebb
"Az élet olyan, mint egy kerékpár, haladnia kell, hogy ne veszítse el az egyensúlyát."
Tippek a "szerelmes fogantyúk" elvesztéséhez
által Paddy92 15.12.12-én 14.46-kor.
Tippek a "szerelmes fogantyúk" elvesztéséhez
által J0nathan 16/12 22: 34-kor
Még egyszer köszönöm válaszait !
Tudom, hogy nincs sok zsírom sem, de ez nagyon összetetté tesz, de igaz, hogy erőfeszítéseim folytatásával veszíteni fogok, miközben haladok, de tömegesen gyarapodva nem szeretnék még többet adni hogy a szénhidrátok tesznek minket "kövérekké", folytatom erőfeszítéseimet, most még óvatosabb leszek, és ez idővel el fog jönni, ezért hallgatom a tanácsait, jobb helyzetben van, mint én
Jó estét kívánok
Tippek a "szerelmes fogantyúk" elvesztéséhez
által M0rgan. 17/12 08: 17-kor
A szénhidrátok nem híznak meg. Ha csak banánt eszel a napodban, akkor nehezen fog hízni.
Ami hízni fog, az többet eszik, mint amire szüksége van. Alapvetően, ha a testének napi 2000kcal-ra van szüksége, ha meghaladja a 2000kcal-t, kövér lesz és fordítva.
"Az élet olyan, mint egy kerékpár, haladnia kell, hogy ne veszítse el az egyensúlyát."
Tippek a "szerelmes fogantyúk" elvesztéséhez
által J0nathan 12/18 12:04
Tippek a "szerelmes fogantyúk" elvesztéséhez
által Paddy92 18/12 12: 13-kor
Tippek a "szerelmes fogantyúk" elvesztéséhez
által J0nathan 12/22-én 10: 06-kor.
Jó estét
Elnézést a késői válaszért, de a munkával stb. Nem volt időm sajnálni !
Itt van egy tipikus program (tudva, hogy ez a munkámtól függően változhat edzésnapokon és szabadnapokon)
Reggel:
Zabpehely egy nagy tál tejjel
Egy gyümölcs
Néha 200 g oldatos blanc-al, ha van időm és ha tudok ebédelni
Reggeli snack:
Gyümölcs
Rizs torta vagy teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd:
- 150/200 g főtt keményítő (burgonya, rizs, tészta, búzadara stb.)
-100/150g hús vagy hal (tonhal, tojás, fehér vagy vörös hús stb.)
-100g zöldség
Délutáni snack: 16 óra.
Gyümölcs vagy almaszósz zabpehellyel
Házi erősítő shaker (25 g prot/50 g instant zab)
Előzetes edzés (ha nap van) 17: 30–45
20 g prot
Posztképzés 19:30 és 20:00 óra között
Házi shaker erősítő (ugyanaz az adag)