Tippek az étvágyak ellen - Fitnessmagnet ©
Az embereknek energiára van szükségük a teljesítéshez és a túléléshez. A legfontosabb kérdés itt az, hogy mennyi energia szükséges a kereslet kielégítéséhez. Az emberi test rendkívül érzékeny. Ez különösen akkor figyelhető meg, ha az energiaellátást túlzásba viszik. A túl sok étel egyik fő oka a jól ismert vágyakozás. Sok elmélet létezik arra vonatkozóan, hogy miért tiltódik le a természetes mechanizmus, ha valami édeset lát. Abban a pillanatban átlépi a fiziológiai evéstől a pszichológiai evésig terjedő határt. Ezután abbahagyja az evést, hogy megkapja a testének szükséges kalóriákat. Megharapod a cukorkát, hogy kielégítsd az elméd. Csak arra gondolsz, hogy éhes vagy, mert vágyad tárgya olyan finomnak tűnik és olyan csábító illatú. Ez a tomboló éhség lényege. Ezért akár az is lehet, hogy egyenesen bizonyos élelmiszerek rabja lesz. Az élelmiszeripar kihasználja ezt a tényt, és ügyesen ötvözi termékeiben a zsírokat és a cukrokat, ami sikeresen ösztönzi Önt a fogyasztásra. Ha tudni akarod, hogyan harcolj vagy csapd be az éhségedet, olvasd el az alábbi tippeket.
1. tipp: Mindig reggelizzen
Ha reggel nem eszel semmit, reggel megkapja a nyugtát. Az első mohó étvágy nem sokára vár. Sajnos akkor gyakran használnak édességeket. Ezt elkerülheti elegendő reggelivel. Ez értékes tápanyagokat is ad a napra. Reggeli közben keressen jó szénhidrátokat, amelyek lassan bejutnak a vérébe. Menj házi granolához, gyümölcshöz és teljes kiőrlésű gabonához. A tejtermékek, például a kvark vagy a joghurt is jól alkalmazhatók az étvágyak megelőzésére. A benne lévő fehérje hosszú ideig telítettnek érzi magát.
2.1. Tipp: Mossa meg a fogát, ha éhes lesz
Furcsán hangzik, de hatékony. A fogmosás vagy a szájvíz használata csökkentheti a vágyakat. Az ízlelőbimbók elnyelik a „mentás” ízt, és az édes valami utáni vágy semlegesül.
2.2. Tipp: Este gyorsan mosson fogat
A fogmosás még egyszer előnyös lesz számodra. Ha este le akar ülni a televízió elé, fennáll annak a veszélye, hogy cukorkát ragad. Ezt ellensúlyozhatja előzetes fogmosással. Hajlandósága valami édesre hirtelen csökken. Egyrészt a már leírt hatásnak köszönhető. Másrészt kevés vágyat fog érezni abban, hogy egy kis csokoládé miatt újra meg kell mosnia a fogát.
3. tipp: rágógumi
A rágógumi serkenti a nyál áramlását. A vágyakat bizonyíthatóan csillapítja a rágógumi. Ha ezután olyan ízeket ad hozzá, mint a mangó vagy a papaya, akkor kielégíti az édesség iránti vágyát. Ha fáradt vagy stresszes, akkor a rágógumi is segít. A vágyak trükköznek, mert meglehetősen gusztustalan, ha a rágógumit kiveszi a szájából valami édesért, majd tovább rágja.
4. tipp: igyon vizet
A víz optimális eszköz a vágyakozás elleni harcban. Először is, a folyadék kitölti a gyomrot, emiatt gyorsabban érzi magát jóllakva. Ha kis kortyokban iszik meleg vizet, akkor a testét is megtisztítja. Ezenkívül a víz hatékony zsírégető, és segít az egészség számos más területén. Igyon 30 ml testtömeg-kilogrammonként naponta.
5. tipp: vonja el a figyelmét
A tomboló éhség majdnem olyan gyorsan megy, mint amilyen jött. Legkésőbb 15 perc elteltével ismét eltűnt. Vezesse el a figyelmét azzal, hogy beszélget a barátaival, mozog, vagy rendet tesz a lakásában.
6. tipp: írj étvágy utáni naplót
Egy napló kétszer olyan hasznos. Írja le pontosan, mikor jönnek az étvágyak. Mit ettél és mit éreztél utána? Így megtudhatja, honnan származnak a támadások, és tudatosabban elkerülheti őket. Érezd magadban, és próbálj meg az ügy végére jutni. A következő információkat kell megadnia jegyzeteiben: - Az étel illata és megjelenése - A vágyakozásnak az a napszakja - Az akkori hangulata (fáradt voltál, bosszús vagy túlterhelt voltál?) Csak ennek megírásával megtörténhet veled, hogy étvágya elmúlik, és feltételezheti, hogy a jövőben jobban képes megbirkózni velük. Kombinálhatja mohó éhségnaplóját egy táplálkozási könyvvel. Írd le, mit eszel egész nap. Meg fog lepődni az összegyűlő összegeken. Becslések szerint 2000 kalória gyorsan 4000 lesz. Ennek legegyszerűbb módja egy okostelefonos alkalmazás telepítése. Minden operációs rendszerhez vannak nagyon jó kalóriaszámláló programok, amelyek a lehető legkönnyebbé teszik azok felírását.
7. tipp: Egyél rendszeresen
Az embereknek rutinra van szükségük. Különösen igaz ez a táplálékfelvételre. Ha rendszeresen ugyanabban az időben eszel, a tested és az agyad hozzá fog igazodni. Ennek számos előnye van. Először is, kevesebb lesz az éhség, mert az elméd tudja, mikor lesz újra étel. Másodszor, este nem kap támadást, mert egész nap ettél. Harmadszor, a rendszeres táplálékbevitel szintén hatással lesz az alakjára, mivel kihagyja a "harapnivalókat".
8. tipp: gondolkodj negatívan
Mint az elején említettük, az éhség az étel pszichológiai bevitele következménye. Az agyad ennivalót akar. A testének nincs szüksége rá. Csalja be az elméjét. Társítsa a negatív érzelmeket a finom édességekhez. Hagyja, hogy a nyúlós medvék mentálisan essenek az iszapba, a csokoládéformába vagy a kutya által megnyalt tortadarabba. Vizualizálja az ételt. Szeret kólát vagy energiaitalt inni? Egyél csak nyolc teáskanál cukrot. Utána más szemmel fogja látni ezeket az italokat. Használhat egy trükköt is, és fekete-fehérben elképzelheti az ízletes hamburgereket, süteményeket és egyéb kalóriabombákat. Szín nélkül azonnal elveszítik vonzerejüket. Végül is a szem is eszik. A mohó éhség átverik és elveszíti jelentőségét.
9. tipp: Távol, szem előtt
Ez a tipp nagyon hatékony. Csak meg kell győződnie arról, hogy nincs semmi egészségtelen körülötted. A standjának cukorkamentes zónának kell lennie. Ugyanez vonatkozik a munkahelyére és az autójára is. Gyűjtse össze a megmaradt csokoládét és dobja ki őket. Végigmegy az összes számodra releváns helységen. Arra edzed az agyad, hogy édesség nélkül végezze. Válaszolni fog. Ennek eredményeként kevesebb vágy lesz.
10. tipp: tanuljon új viselkedést
Ahhoz, hogy a jövőben jól tudjon megbirkózni éhségével, új viselkedésre kell képeznie magát. Csak átprogramozza az agyát. Például, ha friss pékáruk szagát érzi, akkor csak tovább jár. Ez egy olyan gyakorlat, amely megkönnyíti a jövőben a kísértésnek való ellenállást. Vágya valami édesre 4 szakaszban fut. Az inger előbb jön, majd aktiválódik. Az izgalom egy bizonyos formája következik. Az édesség elfogyasztása kikapcsolódást eredményez. Az új viselkedéssel megállítja ezt a folyamatot a fejlődésében, mert ellenáll az ingernek.
Egészséges snack alternatívák, ha éhes leszel: