Tippek az étvágyak ellen - FitnFemale®
Az embereknek energiára van szükségük a teljesítéshez és a túléléshez. A legfontosabb kérdés itt az, hogy mennyi energiára van szükség a kereslet kielégítéséhez. Az emberi test rendkívül érzékeny. Ez különösen észrevehető, ha az energiaellátás túl van hajtva. A túlevés egyik fő oka a jól ismert vágyakozás. Számos elmélet létezik arról, hogy miért felülírják a természetes mechanizmust, ha valami édeset lát. Abban a pillanatban átléped a fiziológiai étkezéstől a pszichológiai evésig terjedő határt. Abbahagyja az evést, hogy megszerezze a testének szükséges kalóriákat. Megharapod a cukorkát, hogy kielégítsd az elméd. Csak azt hiszed, hogy éhes vagy, mert vágyad tárgya olyan ízletesnek tűnik és olyan csábító illatú. Ez a vágyakozás lényege. Ezért még az is lehet, hogy bizonyos ételektől egyenesen függővé váljon. Az élelmiszeripar kihasználja ezt a tényt, és ügyesen ötvözi termékeiben a zsírokat és a cukrokat, ami sikeresen ösztönzi Önt a fogyasztásra. Ha meg akarja tudni, hogyan harcoljon vagy csalja meg vágyait, olvassa el az alábbi tippeket.
1. tipp: Mindig reggelizzen
Ha reggel nem eszel semmit, reggel megkapja a nyugtát. Az első vágyakozás nem sokáig várat magára. Sajnos az édességeket gyakran használják. Ezt elkerülheti elegendő reggelivel. Ez értékes tápanyagokat is ad a napra. Reggeli közben keressen olyan jó szénhidrátokat, amelyek lassan bejutnak a vérébe. Menj házi granolához, gyümölcshöz és teljes kiőrlésű gabonához. A tejtermékek, például a kvark vagy a joghurt szintén jó módszerek a vágyakozás megelőzésére. A benne lévő fehérje sokáig jóllakik.
2.1. Tipp: Mossa meg a fogát, ha éhes lesz
Furcsán hangzik, de hatékony. A fogmosás vagy a szájvíz használata csökkentheti a vágyakat. Az ízlelőbimbók elnyelik a „mentás” ízt, és az édes valami utáni vágy semlegesül.
2.2. Tipp: Este gyorsan mosson fogat
A fogmosás még egyszer előnyös lesz számodra. Ha este mégis a TV előtt akarsz ülni, akkor a helyiségben fennáll a veszély, hogy édesség után nyúlsz. Ezt ellensúlyozhatja előzetes fogmosással. Hajlandóságod valami édesre hirtelen csökken. Egyrészt a már leírt hatásnak köszönhető. Másrészt kevés vágyat fog érezni a fogmosás miatt egy kis csokoládé miatt.
3. tipp: rágógumi
A rágógumi serkenti a nyál áramlását. Kimutatták, hogy a rágógumi csillapítja a vágyakat. Ha ezután olyan ízeket ad hozzá, mint a mangó vagy a papaya, akkor kielégíti édességét. Ha fáradt vagy stresszes, a rágógumi is segít. A vágyak trükköznek, mert meglehetősen gusztustalan, ha a rágógumit kiveszi a szájából valami édesért, majd tovább rágja.
4. tipp: igyon vizet
A víz nagyszerű módja a vágyakozás elleni küzdelemnek. Először is, a folyadék kitölti a gyomrot, emiatt gyorsabban érzi magát jóllakva. Ha kis kortyokban iszik meleg vizet, akkor a testét is megtisztítja. Ezenkívül a víz erős zsírégető, és egészségének számos más területén is segít. Igyon 30 ml testtömeg-kilogrammonként naponta.
5. tipp: vonja el a figyelmét
A sóvárgás majdnem olyan gyorsan megy, mint amilyen jött. Legkésőbb 15 perc múlva újra elment. Vezesse el a figyelmét azzal, hogy beszélget a barátaival, mozog, vagy rendet tesz a lakásában.
6. tipp: írjon egy étvágy utáni naplót
Egy napló kétszer olyan hasznos. Írja le pontosan, mikor jönnek a vágyakozás. Mit ettél és mit éreztél utána? Így megtudhatja, honnan származnak a támadások, és tudatosabban elkerülheti őket. Érezd magad, és próbálj meg az ügy végére jutni. A jegyzetekbe a következő információkat kell beillesztenie:
- Az ételek illata és megjelenése
- A vágyakozásnak az a napszak
- Az akkori hangulata (fáradt voltál, bosszús vagy túlterhelt?)
Csak ennek megírásával elmúlhat az étvágya, és feltételezheti, hogy a jövőben jobban megbirkózik velük.
Kombinálhatja az étvágy utáni naplót egy táplálkozási könyvvel. Írd le, mit eszel egész nap. Meg fog lepődni az összegyűlő összegeken. A becsült 2000 kalória gyorsan 4000-szeresére nőhet. Ennek legegyszerűbb módja egy okostelefonos alkalmazás telepítése. Minden operációs rendszerhez vannak nagyon jó kalóriaszámláló programok, amelyek a lehető legkönnyebbé teszik azok felírását.
7. tipp: Egyél rendszeresen
Az embereknek rutinra van szükségük. Különösen igaz ez a táplálékfelvételre. Ha rendszeresen ugyanabban az időben eszel, a tested és az agyad hozzá fog igazodni. Ennek számos előnye van. Először is kevesebb vágyad lesz, mert az elméd tudja, mikor kell újra enni. Másodszor, este nem kap támadást, mert egész nap ettél. Harmadszor, a rendszeres táplálékbevitel szintén hatással lesz az alakjára, mivel kihagyja a "harapnivalókat".
8. tipp: gondolkodj negatívan
Amint az elején említettük, a sóvárgás a pszichológiai táplálékbevitel eredménye. Az agyad ennivalót akar. A testének nincs szüksége rá. Csalja be az elméjét. Társítsa a negatív érzelmeket a finom édességekhez. Hagyja, hogy a nyúlós medvék szellemileg a sárba, a csokoládéformába essenek, vagy nyalják meg a kutya tortadarabját. Vizualizálja a tiédet
Étel. Szeret kólát vagy energiaitalt inni? Egyél csak nyolc teáskanál cukrot. Utána más szemmel fogja látni ezeket az italokat. Használhat egy trükköt is, és fekete-fehérben elképzelheti az ízletes hamburgereket, süteményeket és egyéb kalóriabombákat. Szín nélkül azonnal elveszítik vonzerejüket. Végül is a szem is eszik. A vágyak átverik és kevésbé lesznek fontosak.
9. tipp: Távol, szem előtt
Ez a tipp nagyon hatékony. Csak arra kell figyelni, hogy ne legyen semmi egészségtelen körülötted. A standjának cukorkamentes zónának kell lennie. Ugyanez vonatkozik a munkahelyére és az autójára is. Gyűjtse össze a megmaradt csokoládét és dobja ki őket. Végigjárja az összes olyan helyet, amely releváns az Ön számára. Arra edzed az agyad, hogy édesség nélkül végezze. Válaszolni fog. Ennek eredményeként kevesebb vágy lesz.