Tippek az időskori fizikai erőnléthez a gyógyszertárban
Az idősek így tartják magukat fittnek
A sportot és a fizikai tevékenységet általában a fiatalossághoz és a frissességhez társítjuk. De ez nem azt jelenti, hogy csak fiataloknak szólnának. Ahogy öregszik, fontos edzeni a szív- és érrendszert és az izmokat. Ezenkívül a fizikai aktivitás pozitív hatással van a testre, a lélekre és a szellemre.
Így változik a test az életkor előrehaladtával
Fiatal korban a test növekedését programozzák. Körülbelül 30 éves kortól az emberi szervezet alkalmazkodik a testtömeg fenntartásához. Az anyagcsere folyamatok akár 15% -kal csökkennek. Az energiafogyasztás csökken. A test összetétele megváltozik. Ha nem tesz meg ellenintézkedéseket, akkor az izomtömeg körülbelül egy százalékát veszíti el évente. Eleinte nem vesszük észre ezt a súlyváltozást. A zsír fokozatosan hozzáadódik. Ez azonban nem éget annyi energiát, mint az izmok. Azok, akik a szokásos módon étkeznek, de nem gyakorolnak eleget, hosszú távon hízni fognak. Körülbelül 40 éves kortól követheti a fizikai változásokat a mérlegen. Évente egy-több kilogramm súlygyarapodás ezért nem ritka.
A hormonális egyensúly megváltoztatása
A hormonszintben is vannak változások. A nőket sokkal egyértelműbben érinti, mint a férfiakat. Az csökkenő ösztrogénszint elősegíti a gyomor zsírraktározását. A férfiak is kevesebb tesztoszteront termelnek az évek során. Az izmok csökkenésével a has nő. A növekedési hormon szomatropin szintén csökken. Ennek korábban zsírcsökkentő hatása volt.
Az elhízáshoz hozzájáruló tényezők
Németországban a nők körülbelül fele és a férfiak kétharmada túl kövér - és ez nemcsak az anyagcsere és a hormonszint változásának, hanem az étkezési szokásainknak is köszönhető. Mert ha csak néhány kilokalóriát fogyaszt el naponta, mint amennyit ténylegesen használ, akkor elkerülhetetlenül és folyamatosan hízik. Az élelmiszeripar sok csábítást tartogat: sok egyszerűen túl zsíros és túl édes.
A gyerekeknek van ideje futkározni, és gyakornokként vagy hallgatóként még mindig sokan sportolnak csapatban. De ahogy öregszünk, a stresszes munkahelyek és a családok egyszerűen rabolják az időt a sportolásra. Gyakran csak az az idő jár nekem, amelyet imádunk a televízió előtt tölteni a kanapén. Túlságosan kimerültek vagyunk a sporthoz.
A sorsvonások, a házassági válságok és a pszichológiai problémák további tényezők, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.
Egészséges súly időskorban
75 éves kortól az ideális az egészség szempontjából Testtömeg-index (BMI) 27-nél. Mert azok, akik valamivel nagyobb súlyt híznak, jobban átvészelik a súlyos betegségeket. A 30 év feletti BMI-s időseknek azonban aggódniuk kell. Itt fennáll a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázata.
Legyőzni gyengébb énedet
Idős korban azonban a korlátokkal is meg kell küzdenünk. Gyakran arra késztetnek bennünket, hogy a sportot és a testmozgást terhként érzékeljük. Csökken a látás és a mozgás képessége, a csontok már nem akarják, mint régen, és egyes fizikai betegségek krónikussá válnak. Ennek ellenére próbáljon meg fizikailag aktív maradni. Az izmok, a mozgásszervi rendszer és a szív- és érrendszer rendszeres edzése hatékonyan hozzájárul az életminőség javításához. Javítja a mobilitást, és önálló marad és aktív marad idős korában is.
Találja meg a megfelelő sportot
Ha sportolni akar, érdemes előzetesen orvosi vizsgálatot végezni. Ez az ellenőrzés többek között megakadályozza. Helytelen stressz vagy túlzott fizikai megterhelés következtében fellépő sérülések.
Tisztázza saját maga, milyen követelményei vannak a sporttevékenységekkel kapcsolatban:
- Mennyire vagyok fitt?
- Krónikus betegségeim vannak?
- Számos egyéb károsodást kell figyelembe venni?
- Milyen sportot élvezek?
- Milyen sportágban vettem részt aktívan korábban?
- Szeretnék másokkal együtt aktívan sportolni?
Kitartás, erő és koordináció
A Kitartó edzés a kardiovaszkuláris rendszer és a tüdő hatékonyságától függ. Mert ez csökken, ha alig mozog. Ezért hosszú szünet után finoman kezdje. Kezdje csak néhány perccel, és fokozatosan növelje. Gyorsan észreveszi, hogy a teljesítménye idővel javul.
A tipikus állóképességi tevékenységek hosszúak sétál, túra, kocogni vagy úszás. Olyan sporttevékenységek is, amelyek kíméletesek az ízületekre, mint pl Aqua torna, Ciklus és Nordic walking tartozni vmihez. A térde egészségének megőrzése érdekében a rendszeres testmozgás a lényeg.
Ahhoz, hogy mozogni tudjunk, szükségünk van Izomerő. Az öregedési folyamattal és a testmozgás hiányával erőnk fokozatosan csökken. Ezt a bontást ellensúlyozhatjuk az izmok célzott edzésével.
A súlyzós edzés keresztül történik Gyakorlatok kis súlyokkal, z. B. mandzsetta formájában, vagy testpántokkal, valamint át Gyakorlatok az edzőterem felszereléséről.
Intenzív izomterhelés esetén a test izzad, folyadékot és fontos ásványi anyagokat veszít. Megfelelő italokkal kompenzálhatja ezt a veszteséget. Egy 30–60 percig edző amatőr sportoló számára általában elegendő az ásványvíz vagy a tejsavóital. Az izotóniás italok viszont magas kalóriatartalmúak. Olyan sportolók számára vannak fenntartva, akik napi több mint egy órát edzenek. Mert ha az izo-ital bevétele után nem végez elegendő testmozgást, akkor hízik.
Továbbá a koordináció fontos szerepet játszik a mozgásban. A kiképzett koordinációs készségek és a jó reagálókészség segítenek abban, hogy jól megbirkózzanak a botlással és az eleséssel. Mindkét képesség érezhetően csökken az öregedési folyamat során. Ezért hasznos a koordináció és a reakció javítása még idősebb korodban is.
Képezni fogja a koordinációt gimnasztika, Tai csi, Táncolni vagy Aqua torna.
Dióhéjban: 9 tipp az időskori fitneszhez, testmozgáshoz és sportoláshoz
- Vizsgálja meg orvos a sérülések vagy szövődmények előzetes megelőzése érdekében.
- Döntse el az Önnek megfelelő sportot vagy tevékenységet.
- Ne feledje az elvet: A sportnak szórakoztatónak kell lennie .
- Kezdje lassan - kerülje a túlterhelést sportolás közben.
- Időzzön be megfelelő pihenést is igényes sporttevékenység után.
- Sérülések esetén,hideg és egyéb akut betegségek, a sportszünetek a nap rendje!
- Ezenkívül figyeljen egyet egészséges, kiegyensúlyozott étrend .
- Győződjön meg arról is, hogy eleget ivott-e.
- Integráljon több gyakorlatot a mindennapjaiba, z. B. lépcsőzéssel, gyaloglás vagy kerékpározással.
Oldalaink csak tájékoztatásul szolgálnak, és nem helyettesítik az orvos által végzett diagnózist és kezelést.
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.
A gondos kutatások és a megbízható források használata ellenére a hibák néha behatolhatnak a szövegeinkbe. Segítsen nekünk a fejlődésben. Információt küldjön a következő címre: [email protected].
Dátum: 2020.06.24
A jobb olvashatóság érdekében a férfi alakot használják a szövegben személynevekre. Magától értetődik azonban, hogy az információk mindkét nem képviselőire vonatkoznak.
keresés
Legfrissebb cikkek a blogon
Advent során minden évben felteszed magadnak a kérdést, milyen ajándékokat adhatsz szeretteidnek az idei karácsonyra. A válasz nagyon egyszerű: adj egészséget! Az egészséges és egészséget elősegítő ajándékok választéka nagyobb, mint azt első pillantásra gondolná. Az egészséges finomságoktól a sportélményeken át a wellness napokig minden lehetséges, ami a testi, szellemi és érzelmi erőnlétet szolgálja. Az egészséges karácsonyra szánt ajándékötleteinket itt találja.
Kép forrása: LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com
Nagyon sokat dolgoztunk a májunkon. Az alkohol, a nikotin, a gyógyszeres kezelés, a túl zsíros vagy túl édes étel túlzottan megterheli a méregtelenítő szervet. Betegségek keletkeznek. Ezért fontos, hogy figyelemmel kísérjük a máj egészségét. Erősítse a máját egészséges magatartással és speciális ételekkel. Tippek itt.
Kép forrása: deagreez - stock.adobe.com
A szívbetegség az egyik leggyakoribb halálok Németországban. A kiindulópont gyakran az erek falán található zsír- és mészlerakódás. Ez szűkíti az áramlási térfogatot, ami elősegíti a magas vérnyomást. Ebben az útmutatóban megtudhatja, hogyan akadályozhatja meg a szívkárosító folyamatokat az egészséges táplálkozás révén, és milyen ételeket használjon a szívének megerősítésére.
Különleges napok
2020. december 1.: az AIDS világnapja
Kép forrása: artit - stock.adobe.com
Az AIDS továbbra sem gyógyítható. Időközben azonban nagyon jó terápiás lehetőségek vannak, így a HIV-fertőzöttek alig tapasztalnak korlátozásokat. Ismerje meg a világot 1980-as és 1990-es években megrémítő állapotot.
2020. december 4.: Keksznap
Kép forrása: Szövetség - stock.adobe.com
Az adventi idő sütiidő! Kényeztesse magát egy kis idővel a gyerekekkel. Együtt sütjük. Ez teljesen rendben van. Útmutatónkban megtudhatja, hogyan lehet megszabadulni ezektől az idegesítő karácsonyi fontoktól:
2020. december 6 .: Miklós
A kicsiket különösen izgatja a karácsony. 01.12-től. az adventi naptárban minden nap ajtót lehet nyitni. December 6-án jön a Mikulás, aki betölti a csizmáját. Tervezz ezúttal tudatosan. Vegyen egy pillanatot családjával, és sétáljon nyugodtan végig Adventen.