Tippek Derek Lunsfordtól
Derek az Animal csapat tagja, és ezúttal egyértelmű céllal lépett be a szupermarketbe: egész héten át kell ételt vásárolnia, mindössze 100 dollárért. Sőt, az ételnek meg kell felelnie egy Derek méretű professzionális testépítő követelményeinek. Lehetetlennek tűnik, nem?
Derek ezt gondolta, de könnyebb, mint amilyennek hangzik, ha ezeket a lépéseket tartja szem előtt:
1. Gyere tervvel vásárolni
Mindig jól megtervezett tervvel kell vásárolni. Tipp: mindig becsülje meg a termékek magasabb árát, és próbáljon meg fontossági sorrendben vásárolni dolgokat. Derek Lunsford azért vásárol először fehérjét, mert étrendjében ezt tartja a legfontosabbnak, étrendünkben a hús a legdrágább étel. A fehérje után Derek számára a szénhidrátok jelentősége, az elsődleges energiaforrás, majd az egészséges zsírok következnek.
2. Tervezze meg előre az étkezések számát
Nagyon fontos dolog előre megtervezni, hogy hány ételt fog enni naponta. Derek szerint akkor észlelte a legjobb eredményeket, amikor 2-3 óránként ételt fogyasztott. Így vásárláskor úgy ítéli meg, hogy az ételt napi 6-7 étkezésben osztják szét.
3. Eleget tesz a napi kalóriaigényének, és biztosítja a makrotápanyagok egyensúlyát
Nagyon fontos dolog, függetlenül attól, hogy mennyi pénzt költ az elfogyasztott ételekre, annak biztosítása, hogy megfeleljen a napi kalóriaigényének. Hiába sikerül egy hét alatt ételt vásárolnia 100 lejért, ha étele nem biztosítja az izomtömeg növekedéséhez szükséges kalóriákat, vagy ha az étrendben nincs elegendő fehérje. Számolja ki a kalóriaigényét, és ossza el makrotápanyagokra, mielőtt megkezdi a vásárlást, így a napi igényeinek megfelelő élelmiszert vásárol. Ha nem tudja, hogyan számolja ki a napi kalóriaigényét, vagy hogyan döntse el, mennyi fehérjét/szénhidrátot/zsírt fogyasszon, használja ezt a Román Esztétika által ingyenesen kínált SZÁMOLÓT.
4. Ne feledkezzünk meg a mikroelemekről
Oké, a makrotápanyagok fontosak, de a mikroelemek ugyanolyan fontosak: ügyeljen arra, hogy az étrendbe belefoglalja a zöldségeket és gyümölcsöket, ezek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal.
5. Változtasd a dolgokat, ne hagyd, hogy az egyhangúság közbelépjen!
A legfontosabb tipp az, hogy ne engedje, hogy az egyhangúság zavarja az étrendet. Igen, fontos az elkötelezettség és a szigorú étrend sokáig történő betartása, de ha ezt a sportot nem profi módon űzi, akkor annak esélye, hogy egy ilyen étrendet nagyon sokáig tudjon tartani, meglehetősen minimális. Azt akarjuk, hogy ezt az egészet életmódgá változtassuk: élvezze tehát az ételeket, időnként változtasson étkezésén, legyen rugalmas! És ne feledkezzünk meg a fűszerekről, olyan ízűek, mint minden étel!
Tetszett a cikk? Ossza meg, hogy segítsen nekünk a közösség növekedésében! Online áruházunk, itt termékeket vásárolhat