Tippek ectomorph hardgainer táplálkozási tervhez (táplálkozás, izomépítés, erősítő edzés)
Servus, holnaptól kezdem a súlyzós edzéseket, és szeretnék jól elindulni. egy bizonyos online számítógéppel kiszámoltam, hogy napi 3051 kCal és 3551 kCal között kell fogyasztanom (?!)
20 év közepén vagyok, 180 cm magas, 70 kg súlyú, és annyiszor szeretnék edzeni, ahányszor "megengedik".
de baromi hülye vagyok a táplálkozás terén. Természetesen cserélgetem őket, és napi 7 alkalommal is eszem. Mindezek a táplálkozási tervek, amelyeket az interneten találok a testtípusomhoz, megzavarnak és jelenleg még mindig túl "bonyolultak", mert abszolút nem gondolok a főzésre. nagyon jó lenne, ha a bevásárlólistát egyszerűvé tennék.
Quark, banán, alma, tojás, tej, tonhal, mandula/hallgatói takarmány, teljes kiőrlésű kenyér, müzli, joghurt, sajt, kolbász, paradicsom, uborka, pulyka/csirke, rizs, tészta, napraforgómag, repceolaj.
főzni tudok valamit ezekkel a dolgokkal.
Honnan tudom, hogy mikor kell ennem, és mennyit kell ennem belőle, hogy megkaphassam ezeket a 3051 - 3551 kcal?
4 válasz
Szerintem nem sok ilyen online számítógép. Általában csak az életkorod, a testsúlyod és a magasságod alapján számolják az alapvető szükségleteidet. Itt azonban sok tényező játszik szerepet. Példa játékok:
- lélegző
- Izomzat
- Sérülések
- Hőmérséklet (külső és test)
- Pulzus és vérnyomás
Természetesen van még néhány, ami elméletileg lehetetlenné teszi számodra az alapvető szükségletek kiszámítását. És akkor természetesen itt van az áramigény is, amelyet az alapkövetelményed alapján számolnak ki. Természetesen beszerezhet egy "BodyMedia eszközt" körülbelül 200 euróért, vagy felírhatja, hogy hány kcal-t fogyaszt el naponta, és a hét végén megmérje magát. Ha lefogyott, növelje az energiafogyasztást.
Rendszerint azt mondják, hogy körülbelül 7000 kcal felel meg egy kilogramm testzsírnak. Az izomépítéshez napi 200-300 kcal felesleg elegendő. Természetesen nem kell napi 7-szer enni. Csodálatosan boldogulok napi 4x-el.
A "butaságod" ellensúlyozására adok egy kis olvasnivalót:
Ami a sportot illeti. Itt egy teljes test TP-t ajánlok, amelyet 2 naponta végez. Mindig egy nap szünet között. Vagy elmegy edzőterembe és tanácsot kap, vagy otthon edz. További kérdésekre készséggel állok rendelkezésére.