Tippek f; r a laktációs periódus
Nincs gyermekágyi étrend: a legjobb étrend a szoptatáshoz.
Elmúltak azok az idők, amikor a nők eldugták a baba hasát a táskás ruhák alatt. De a szüléssel a gyomor büszkesége megszűnik. Most gyorsan újra olyan lapossá kell válnia, mint a terhesség előtt. Fényes magazinokban a színésznők és a modellek azt mutatják, hogy ezt rövid időn belül meg lehet valósítani, de az egészségügyi szakemberek figyelmeztetnek az ágyban való diétázásra. A szülés utáni első hetekben a szervezetnek elég köze van a tejtermeléshez, az alváshiányhoz és a hormonális változásokhoz.
Néhány étkezési szabály segít átvészelni ezt a stresszes időszakot, és biztosítja, hogy a terhességi kilók lassan elolvadjanak. A szoptató anyáknak sok vitaminra és ásványi anyagra van szükségük. Ezenkívül általában jó évbe telik, mire a súly és a hormonok egyensúlyba kerülnek.
Egészséges táplálkozás
Alapvetően a szoptatás nem a lemondás ideje. De a luxusételeknek, mint például a cigaretta és az alkohol, mindenképpen tabunak kell lenniük. Akik szoptatják gyermeküket, azoknak átlagosan napi 600 kalóriára van szükségük. A kalóriáknak nem csupán süteményből és csokoládéból kell származniuk, különben a további táplálkozási követelmények szenvedni fognak. Egészséges étrend ajánlott napi gyümölcs- és zöldségfélékkel, teljes kiőrlésű gabonával és tejtermékekkel, valamint halzal, hússal és tojással hetente kétszer-háromszor. Elegendő rost, vas, cink, folsav és jód hozzájárul a normális energia-anyagcseréhez.
Puffadás csecsemőknél
Van azonban néhány étel, amelyet el kell hagyni az ápoló anyák étrendjéből. A gyerekek gyakran reagálnak a póréhagymára, a hagymára, a fokhagymára és a káposztára hasi fájdalommal és gázzal. Anyának és babának viszont nincs mitől tartania a karfioltól, a brokkolitól és a kelbimbótól. Bizonyos könnyű termékek nem alkalmasak az édesítőszer miatt.
Óvakodjon a savasságtól
A savasság miatt a gyümölcsöknél is óvatosság szükséges. Egyes gyümölcsök a magas savtartalom miatt fájó babafeneket okoznak. Ide tartoznak például a narancs, a szőlő vagy az eper és a hígítatlan gyümölcslé.