Tippek, hogy egészségesek maradjanak és alkalmasak legyenek üzleti útra is
Katja blogger vendégbejegyzése
Szabadúszó kommunikációs tanácsadóként és bloggerként nagyon szeretek dolgozni, hetente ötször edzek erő- és állóképességi sportokkal, hosszú túrákon vagy ösvényeken futok, és fontosnak tartom az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Ehhez azonban nagyon gyakran „úton vagyok”. És ez egy jól ismert problémához vezet: Hogyan kombinálható az állandó üzleti és magánutazás a folyamatos, egészséges életmóddal?
A "Journal of Occupational and Environmental Medicine" folyóiratban megjelent tanulmány szerint azoknak, akik havonta 14 vagy több éjszakát nem élnek saját környezetükben, magasabb a testtömeg-indexük, mint annak az utazónak, aki csak hat éjszakát alszik otthonon kívül. . Pánik! De ennek okai nyilvánvalóak: a szokásos bioritmus teljesen kívül esik.
Üzleti utazásokon sok időt tölt az autóban, a vonaton vagy a repülőgépen, és stresszes munkanapokat tart sok találkozóval, ahol kolbásztekercsek és édességek vannak. Este vacsora üzleti partnerekkel, mellette egy-két pohár vörösbor, éjszakai sapkaként egy gin és tonik, majd másnap elkészül a szállodai szobában. Hogyan legyen hely az egészséges életmódnak? Hogyan tudok fitt maradni? nyolc Tippek, amelyeket rendkívül könnyű megvalósítani, hogy útközben fittek és egészségesek maradjanak!
1. Szállodaválasztás: fitneszközpont, sportlétesítmények és konyhafilozófia
A szálloda kiválasztásakor nemcsak a költségvetésre kell összpontosítani, hanem a Felszerelés és a szálloda elhelyezkedése tiszteletben kell tartani! Javaslataim: Mindig olyan szállodákat választok, amelyek rendelkeznek Tornaterem és ha lehetséges, legyen még egy kis wellness-részlege. Arról is gondoskodom, hogy kölcsönözhessek kerékpárt a szállodában, legyenek a közelben szép futópályák, szabadtéri sportpálya stb.
Róluk is érdeklődöm A szálloda konyhai filozófiája: Biotermékeket használnak? Van-e a reggelin egészséges termékek, például búzaliszt nélküli kenyér, gyümölcs, nyers zöldség stb. A konyha csak kiadós büfét kínál este, vagy nem? egészséges és könnyű étel?
2. Használja a mindennapi életet: Mindig mozogjon.
Üzleti utazásokon a viselkedés apró változásai segítenek a fittségben maradni! Ezért a lépcsőház, ahelyett, hogy liftbe szállna. Taxi helyett inkább menjen oda A tömegközlekedés növekszik és így gyalog az állomásra.
3. Csomagolja be a bőröndjét: vigye magával sportfelszerelését és alvóeszközeit
Ha a szállodában nincs edzőterem, a világnak nem lesz vége! Csak csomagolja össze a saját kis "fitneszközpontját". Mert a fény és apró sporteszközök, például különféle fitnesz és TRX hevederek vagy ugrókötél kicsi kézipoggyászban is megtalálható. A gyakorlatok pedig egyszerűen elvégezhetők a szállodai szobában vagy a közeli parkban. Tartalmazza a Alvómaszk és füldugók a szokásos poggyászomhoz, hogy még a világos és rossz hangszigetelésű szobákban is jól aludhassak.
4. Menni való sport: testmozgás utazás közben
Nem tud mozogni a társalgóban, a vasútállomáson, repülőn, autóban vagy vonaton? Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! Mielőtt csak ott ülne, használja a várakozási időket és bejön néhány lépés. Is alkalmasak különféle relaxációs gyakorlatok (Pl. A púpos és a lapátok összeszerelésének egymásra hatása) nagyon jó utazáshoz.
5. Étkezés elkészítése: Egészséges étel az utazáshoz
Az üzleti utak általában nagyon korán kezdődnek, és hajnali ötkor senki sem éhes. De legkésőbb a repülőgépen, a vonaton vagy a vasútállomáson várakozás közben morog a gyomor. Annak érdekében, hogy ne legyen kedvem majonézes és szalámi szendvicseket vagy cukros kész müzlit vásárolni, inkább Hozzon magának reggelit vagy egészséges harapnivalók, például gyümölcs, diófélék vagy cukrozatlan nyers ételek vissza. A tanácsom: Készítsen elő egy klasszikus bircher müzlit, zabkását vagy egészséges pakolást előző este, és vigye magával. Nem csak finom, hanem egészséges rostokkal és fehérjével is ellát, és sokáig jóllakik.
Jelenlegi kedvencem: Keverjünk össze müzlit 4 evőkanál zabpehellyel, 1 evőkanál kenderfehérjével, 1 teáskanál lenmaggal, 1 teáskanál reszelt mandulával és 1 teáskanál lenmagolajjal vízzel és mandulatejjel, adjunk hozzá 1 marék áfonyát és tegyük éjszakára hűtőbe. Reggel csak keverje újra rövid ideig, adjon hozzá vizet vagy mandulatejet, és kész.
6. Tudatos táplálkozás: Nincs stressz evés és sokat ivás
Szeretem a reggelit, sok és egészséges, reggelinél kovászos kenyeret használok tekercs helyett, nyers zöldségeket, túrót, sovány sonkát, tojásos ételeket, zabkását dióval, joghurtot és gyümölcsöt. Napközben és ebédidőben szendvicsek és sütemények nélkül szoktam élni, és (éhesen) inkább (szárított) gyümölcsöt vagy diót használok.
Különösen fontos: mindig sok vizet és teát ahelyett, hogy sok tonnányi kávét igyál! Este kevés szénhidrátot keresek, és lecserélem a szénhidrátokat, például a tésztát vagy a burgonyát zöldségek, jobban szeret alacsony zsírtartalmú fehérjék (pl. csirke) és egészséges zsírok (pl. saláta lenmagolajjal) és ne egyél "nehéz", zsíros és cukros ételeket. Az alkohol csak kis mennyiségben vagy egyáltalán nem a legjobb. Először is jobban alszol, másodszor pedig a másnapi kinevezés egyébként is tiszta fejjel sikeresebb.;-)
7. Reggeli testmozgás: a reggelnek arany van a szájában
Közvetlenül felkelés után és a reggeli előtt legalább 30 percen át egy erő- és állóképességi edzést végzek a saját testsúlyommal és az ínszalagjaimmal a szállodai szobában, elmegyek a fitneszterembe, vagy kifutok futni. Tippjeim a szállodai szoba saját testtömegű gyakorlatokhoz: Hegymászók, deszkák, fekvőtámaszok, tricepszek az ágyra vagy a székre. Gyakorlatok a szalagokkal: ropogás, lábgöndörítés, oldalsó lábemelés, egykaros sor, holtverseny, bicepsz fürtök, szamárrúgások, medves séta.
8. Relaxáció és alvás: A fizikai és szellemi erőnlét elengedhetetlen kellékei!
Az olyan társadalmi kötelezettségek, mint a vacsora, a bulizás és az alkalmi túllépés az élet része, és néha üzleti útra is. De különösen a gyakori utazóknak elsősorban testi és lelki egészségükről kell gondoskodniuk megfelelő alvás gondol. Az állandó túlfáradtság elhízáshoz, magas vérnyomáshoz, rossz koleszterinszinthez, alvászavarokhoz, depresszióhoz és koncentrációs zavarokhoz, valamint kiégéshez vezethet.
Következtetés: Az üzleti út és az egészséges életmód nem ellentmondás egymásnak! Néhány egyszerű előkészítéssel, trükkökkel és fegyelmezettséggel akár üzleti úton is tehet valamit az egészsége érdekében.
8 vakációs nap/7 éjszaka félpanzióval, 1 konzultáció a háziorvossal, 12 terápia, 1 arc-, napi termálfürdő belépés ...
2 vakációs nap/1 éjszaka romantikus vacsorával, meglepetés a szobában, 1 koktél, napi belépés a termálfürdőbe ...
Egyensúly - összhangban van velem
4 vakációs nap/3 éjszaka beleértve az alapvető teljes ellátást, méregtelenítő masszázst, arckezelést, májpakolást, relaxációs programot ...
Olyan cikkek, amelyek tetszhetnek:
Bernhard Strauss-Steindl diplomata-sommelier a meleg nyári éjszakákon órákig mutatja be a legjobb borokat.
Borok egy romantikus nyári estéhez
Különösen a hideg évszakban a meleg olyan, mint a test és a lélek simogatása. Két legnépszerűbb hőkezelés mikroszkóp alatt.
Gőzfürdő és infrakabin
Szépség és jólét idős korig. Öt szépségápolási tippünk garantáltan segít abban, hogy ne nézzen ki öreg.