Tippek, menü 7 nap és még több - Minceur Pro
Számos súlycsökkentő étkezési terv létezik az interneten, és az ember számára nehéz lehet tudni, hogy melyiket kövesse. A teljes étrendben gazdag étrend és a feldolgozott élelmiszerek korlátozása azonban jó kiindulópont.
Ez a cikk leírja, hogyan kell megtervezni a fogyás étkezését, és tartalmaz egy 7 napos étkezési tervet, amelyet kipróbálhat. Ezenkívül megvizsgálja a fogyás más hasznos megközelítéseit a különböző csoportok és az eltérő táplálkozási igényűek számára.
Az embernek az igényeinek megfelelően kell megterveznie étkezését. Meg kell fontolniuk:
- mennyi súlyt kell elveszíteniük
- aktivitási szintjük
- az egészségi állapotra vonatkozó étrendi követelmények
- bármilyen személyes, kulturális vagy vallási étrendi követelmény
- meddig kell elkészíteni az ételt és bevásárolni
- a kulináris tapasztalatok szintje és a receptek nehézsége
- az étkezési tervnek tartalmaznia kell-e a háztartás többi tagját
Az interneten elérhető források segíthetik az embereket az étkezés megtervezésében. Az egyes étrendek tápanyagtartalma azonban nagyban változhat, ezért az embernek meg kell győződnie arról, hogy megfelelő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot kap.
A következő szakasz egy egészséges fogyókúrás étrendet tartalmaz, amelyet az ember szükség szerint alkalmazhat.
Az alábbi étkezési terv 7 napos ételeket és harapnivalókat kínál. A terv tápanyagokban gazdag teljes ételeket tartalmaz.
Egy személynek meg kell határoznia a megfelelő adagokat súlycsökkentési célja, aktivitási szintje és egyéni igényei alapján.
Az étrendi igények személyenként változnak. A fogyásnak sokféle megközelítése létezik, amelyek különböző emberek javát szolgálhatják.
Íme néhány megközelítés a fogyáshoz, beleértve a cukorbetegek és a növényi étrendet választók lehetőségeit.
Egy 2017-es szisztematikus áttekintés a férfiak testsúlycsökkentő beavatkozásainak hatékonyságát vizsgálta. A felülvizsgálat megállapította, hogy a következő stratégiák voltak a legeredményesebbek a fogyás elősegítésében:
- alacsony kalóriatartalmú étrend
- tanácsok a fizikai aktivitásról
- a tevékenységek és a viselkedés megváltoztatásának programja
Bár ez a felülvizsgálat kifejezetten a férfiakra vonatkozó stratégiákra összpontosít, ezek a megközelítések a nők számára is működnek.
Az áttekintés azt is megjegyzi, hogy a résztvevők az arc nyelvét és a személyes megjegyzéseket részesítették előnyben. Az ilyen segítséget és tanácsokat előnyben részesítő emberek profitálhatnak az olyan alkalmazások használatából, mint a My Fitness Pal, vagy személyi edzőtől kaphatnak segítséget.
Fogyás terhesség és szoptatás alatt.
A terhesség és a szoptatás alatti étrend nem megfelelő. Aki terhesség vagy szoptatás alatt aggódik súlya vagy alkalmassága miatt, további tanácsért forduljon orvosához vagy szülésznőjéhez.
Fogyás és menopauza
A menopauzán áteső emberek nehezebben fogyhatnak. Egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy a testzsír és a testtömeg általában nőtt a menopauzára való áttérés során.
A tanulmány megállapította, hogy a nők átlagos testzsírnövekedése az átmenet évente 1–1,7% volt, ami a teljes testzsír 6% -os növekedését jelentette a 3, 5 éves átmeneti időszakban. A résztvevők átlagos súlygyarapodása 1,6 kilogramm volt.