Tiszta bőr - ezekkel az ételekkel jól fogyasztható
sasok, pustulák és szennyeződések szinte az élet minden szakaszában kísértenek minket. Az életkorától és az életszakasztól függően a foltos bőrnek különböző okai lehetnek. Köztudott, hogy a megfelelő táplálkozás nagy hatással van a tiszta bőrre. De mely ételeket érdemes ennem többet és melyeket kerülnem? Megmagyarázzuk neked, hogy a táplálkozás és a gyönyörű bőr hogyan függ össze.
Így függ össze a foltos bőr és az étrend
Először is, hogy megértsük, miért kapcsolódik az étrend a bőrünk állapotához, vessünk egy pillantást a vércukorszintre. Különböző ételek, amelyeket naponta fogyaszt, megnöveli a vércukorszintjét. Az ételtől függően a szervezetnek ezt a növekedést kompenzálnia kell egy nagyobb vagy alacsonyabb inzulinmennyiséggel.
Inzulin, mi ez valójában? Az inzulin egy hormon. A hasnyálmirigyben készül, és funkciója a vércukorszint csökkentése azáltal, hogy a test sejtjeit stimulálja a glükóz felvételére. Nagyszerű, azonnali energiaforrás - de sajnos felelős a fokozott faggyútermelésért és az eltömődött faggyúmirigyekért is.
Mivel a felszabadult inzulin elősegíti a faggyútermelést, ami végül elősegíti a pattanások és pattanások kialakulását. A glikémiás indexet (GI) azért vezették be, hogy nagyobb átláthatóságot nyújtsanak az ételek széles választékában és azok arcbőrre gyakorolt hatásában. Ez az ábra egyértelművé teszi, hogy a szervezet mennyi inzulint választ ki, így információt nyújt arról is, hogy az étel elősegíti-e a pattanásokat. A magas GI azt mutatja, hogy a vércukorszint meredeken emelkedik, és a test viszont ezt kompenzálja azáltal, hogy magas inzulinszintet bocsát ki, és ezáltal elősegíti a tisztátlan arcszínt.
Az úgynevezett "tiszta étkezés" során az ember tudatosan eszik, így a vércukorszint állandó marad. Tudjon meg többet erről a táplálkozási elvről Hannah Frey egészségtudóssal készített interjúnkban:
El a kezekkel! Ezek a termékek elősegítik a pattanásokat
Cukor: Az édességek vagy a cukor általában a vércukorszintet az egekbe szökik és elősegítik a gyulladást. Magas GI-vel rendelkeznek, ezért gyakran felelősek a rossz bőrért. Emiatt a csokoládé is pattanás oka. Csak a magas kakaó- és alacsony cukortartalmú étcsokoládé mérsékelten jó a foltos bőr számára. És az állítólag szuper egészséges gyümölcs néha nagy mennyiségű cukrot is tartalmaz. Ezért kerülje a nagyon cukros gyümölcsöket, például a banánt, a datolyát, a szőlőt és a gránátalmát.
Szénhidrátok: A szénhidrátok miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik, ezért sok inzulin termelődik gyorsan, ami végül elősegíti a pattanásokat és a pattanásokat. Élelmiszerek, például tészta, burgonya és fehér kenyér biztosítják ezt az inzulinhullámot. Ezért kerülje az ilyen termékeket, és csak mértékkel fogyassza őket, hogy foltok maradjanak.
Tej: Nincs teljes egyetértés abban, hogy a tej elősegíti a rossz bőrt. Az azonban biztos, hogy alacsony a GI, de a tej gyakran rossz színű. A tudósok a teljes tejet javasolják a fölözött tej helyett. A tej és a pattanások kapcsolatáról szóló értelmes tanulmányok még mindig ritkák.
Alkohol: Az alkohol megfosztja a bőrt a fontos folyadékoktól. Ez a folyadék azonban nagyon fontos a szép, sima és tiszta bőr számára. Ezért nem szabad alkoholt fogyasztania egyáltalán, vagy csak mértékkel, és igyon sok vizet.
Tiszta bőr az egészséges étrendnek köszönhetően
Antioxidánsok: Serkentik a bőr regenerálódását, és fokozatosan biztosítják a gyönyörű arcszínt. Gyulladáscsökkentő hatással vannak az érintett bőrsejtekre is. Emiatt vegye fel étkezési tervébe olyan ételeket, amelyekben magas az antioxidáns tartalom, például articsóka, áfonya és goji bogyók. Minden csokoládé rajongó reménysugara: a nagyon magas kakaótartalmú és kevés cukrot tartalmazó étcsokoládé sok antioxidáns összetevőt is tartalmaz.
C vitamin: Már kiskorától megtanulja, hogy a C-vitamin egészséges és jó. Jó megállapítás! A C-vitamin előnyös az öregedésgátló intézkedésekben, mivel a kollagénszerkezet megerősödik, de a foltos bőr számára is. A vitamin helyreállítja a sérült bőrsejteket. A brokkoli, a kelbimbó és a paprika csak példa az igazi C-vitamin bombákra.
Omega-3 zsírsavak: A lazac és a dió nemcsak finom, hanem értékes omega-3 zsírsavakat is tartalmaz. Ezek megnyugtatják a bőr gyulladásos területeit. Ezenkívül a chia mag tele van omega-3 zsírsavakkal, ezért az étrendben kell lennie.
Víz: A megfelelő mennyiségű folyadék elengedhetetlen. Győződjön meg arról, hogy a nap folyamán elegendő folyadékot fogyaszt. Problémái vannak elegendő mennyiségű víz fogyasztásával? Tudjuk ezt, és ezért különböző módszereket teszteltünk, hogy minél több vizet igyunk. A teszt eredményeinket és ajánlásainkat itt találja.
A-vitamin: Egy másik erővitamin az A-vitamin. Ez nemcsak öregedésgátló csoda, amint itt cikkünkben olvasható, hanem egy szennyeződés-harcos is. Az A-vitamin szabályozza a sejtek növekedését és helyrehozza a sérült bőrsejteket. Érjen el édesburgonyát, tököt, paprikát és sárgarépát. Ezek az ételek sok A-vitamint tartalmaznak, és nagyon egészségesek is.
Cink: Aki kicsit tanulmányozta a pattanásokat és a pattanásokat, tudja, hogy a cink csökkentheti a pattanásokat. A cink harcol a gyulladás ellen, szabályozza a faggyúmirigyek aktivitását és gátolja a szennyeződést elősegítő hormonok hatását. A tökmag, a brazil dió, a lencse és a zabpehely példák az erős cinkforrásokra.
E-vitamin: A harmadik pattanásgátló vitamin az E-vitamin. Regenerálja a bőrt, és különösen hatékony, ha hadat üzenünk a pattanásnyomoknak. A kis hegek fokozatosan eltűnnek, és a bőr természetes, egyenletes arcszínt ölt. A mandula, az avokádó, a brokkoli és az olajbogyó sok E-vitamint tartalmaz.
Élelmi rost: Magas rosttartalma az ételében azt jelenti, hogy kevesebb inzulin szabadul fel, ami végső soron a bőrének kedvez. Elérheti a teljes kiőrlésű gabonákat, a szárított gyümölcsöket, a babot és a csicseriborsót.
A hibás bőr megfelelő ápolása
De a külső hatások hatással vannak az arcszínre is. Emiatt a "kívülről" történő megfelelő gondozás ugyanolyan fontos, mint maga a diéta. Válasszon olyan ápolószereket, amelyek az arc gyulladt területeit célozzák meg, és küzdenek a bőrön felhalmozódó baktériumok ellen.
M. Asam olyan gondozási vonalat fejlesztett ki, amely kifejezetten foglalkozik ezzel a problémával. A tiszta bőr szett, M. Asam. A készletről és annak használatáról itt tudhat meg többet: