TISZTA ÉTEL - ALAPOK

Tehát amikor visszagondolok arra a tényre, hogy tinédzser koromban az egyik Lielings-ételem krokett volt, curry ketchuppal, nagyon örülök, hogy az egészségtudatosságom az életkor növekedésével automatikusan kialakult. Ma szinte mindent magam készítek el, és nagy jelentőséget tulajdonítok a friss, jó minőségű és a lehető legtermészetesebb ételeknek.

Az ipar minden bizonnyal hozzájárult ehhez, mert az elmúlt évek összes botránya egyszerűen túl sok volt, és túlterhelte a bizalmamat. Ezért eszem a tiszta étkezési módszert, és tetőtől talpig meg vagyok győződve erről a koncepcióról. Miért? Mert nem étrend követi a merev étkezési tervet. Inkább táplálkozási hozzáállás, amelyet hosszú távon szilárdan rögzít az életében. A fogyás itt nincs az előtérben, de önmagában jön, mivel sok zöldség, gyümölcs, egészséges zsír és könnyen emészthető szénhidrát kerül terítékre.

Mi is pontosan a tiszta étkezés?

A tiszta étkezés életmód. Meg fogja tanulni, hogy tudatosabban foglalkozzon étrendjével, és kialakítsa a megfelelő tudatosságot arról, hogy mi a jó a testének és mi az, ami káros. Mindenekelőtt a természetességen van a hangsúly. Ez pedig azt jelenti, hogy a mesterségesen előállított ételek fogyasztása helyett a lehető legtermészetesebb, minőségi összetevőket kell frissen elkészíteni. Néha nem könnyű megmondani, hogy a gyümölcsdarab, amely annyira csábítóan ízletes és egészséges, valóban tiszta-e, vagy csak annyira szaga a peszticideknek.

Az amerikai táplálkozási szakember, Tosca Reno a trend úttörője. Mottója: Megadjuk a testnek, amire szüksége van - a lehető legtöbb tápanyagot tartalmazó ételt. "A fánk kalóriája nem azonos az alma kalóriájával" - mondja Reno. „Minden a tápanyag sűrűségétől függ. Amikor tisztán eszel, megpróbálod a lehető legjobb üzemanyagot adni a testednek: olyan ételt, amely egészséges és fitt állapotban tart. "

Amikor tudatosabban kezdtem tudatosítani az étrendemet, eléggé megdöbbentett, hogy mit lehet találni a nagyon egészséges megjelenésű ételekben kívülről. Ezért kösse be hűtőszekrényébe és egyéb kellékeibe, és olvassa végig a mindennap elfogyasztott ételek összes összetevőjét. Minél hosszabb és érthetetlenebb ez az összetevők listája, annál feldolgozottabb és egészségtelenebb. Az ízfokozókat, a színezékeket, a tartósítószereket és az E számokat el kell távolítani a menüből. Különösen a diétás termékeknél lehet valamivel kevesebb zsír vagy cukor, de rengeteg ilyen káros adalék az íz kiegyensúlyozása érdekében.

Tiszta étkezés - az alapvető szabályok

1. alapszabály: Egyél kiváló minőségű, természetes és feldolgozatlan

Egyél elegendő gyümölcsöt és zöldséget (lehetőleg ökológiai, regionális termesztésből).
Előnyben részesítse a jóféle gabonaféléket, például köles, tönköly vagy zab, vagy álszemeket, például quinoa, amarant vagy hajdina. Ezek kevesebb problémás anyagot tartalmaznak, mint a búza alapú szemek, és kevesebb stresszt okoznak a szervezetben, csökkentik a gyulladást, javítják az anyagcserét és több tápanyagot tartalmaznak.
Használjon kiváló minőségű és egészséges zsírokat (hidegen sajtolt, finomítatlan olajok).
Készítse el maga az étkezést. Tehát azt is tudja, mi van benne.
Kerülje a cukrot és az édesítőszereket, és használjon helyettük nyírfacukrot (xilit), kókuszvirágcukrot vagy sztíviát.

2. alapszabály: Olvassa el a tartalomjegyzéket

Minél hosszabb az összetevők listája, annál egészségtelenebb.
Az ízfokozókkal, tartósítószerekkel vagy színezékekkel készült ételek tabuk.
Iparilag feldolgozott termékek, amelyek még mindig illeszkednek a tiszta étkezési koncepcióhoz: teljes kiőrlésű tészta, joghurt és sajt.

3. alapszabály: Minden nap reggelizzen

Készleteit minden reggel kiváló minőségű szénhidrátokkal töltse fel. A testének megfelelő üzemanyagra van szüksége, különösen reggelente, hogy a nap jól induljon és produktív maradjon. Ha reggel szorongatja az idejét, akkor a legjobb, ha reggel elkészíti a reggelit, például éjszakai patkányokkal. Szüksége van receptre, akkor így >>

4. alapszabály: Igyál eleget

Igyon legalább 2-3 litert a nap folyamán.
Használjon cukrozatlan teákat (zöld tea, gyógyteák) vagy vizet. A vizet csodálatosan ízesítheti a legkülönfélébb összetevőkkel is. Itt talál recepteket.

5. alapszabály: Egyél rendszeresen

Egyél három fő ételt (reggeli, ebéd és vacsora). A tiszta étkezési koncepció szerint két-három apró egészséges snacket is felvehet közöttük. Személy szerint szeretek harapni egy darab gyümölcsöt, diót, vagy frissen facsart gyümölcslevet iszom. Ha fogyni akar, hagyja ki a harapnivalókat. Ennek oka az, hogy a tested először teljesen lebontja az összes tápanyagot, és újra szabályozza a vércukorszintet. A tested csak ezután csapódik le a felesleges zsírlerakódásokból.

6. alapszabály: mozogj

Ki kell használnia az étrend megváltoztatásának vágyát és az egészségesebb életmódot is, hogy minél több testmozgást illesszen be mindennapjaiba. Ezek olyan apró dolgok lehetnek, mint például a lift kihagyása vagy a tüdőkészítés reggeli fogmosás közben. A legjobb az állóképességet és az erőt egyaránt elősegítő sportprogram lenne. Mert a testmozgás nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészség szempontjából is fontos. Talán a HIIT az Ön számára.

Ha most úgy gondolja, hogy mindezeket úgysem fogja tudni átélni: természetesen a Papperlapapp-ot, csak úgy áll hozzá a dologhoz. Ne állítsa be túlságosan magát, és lassan közelítse meg ezt a koncepciót, tájékoztassa magát, és „vesse alá magát”. Nem arról van szó, hogy ezentúl soha többé nem szabad enni "rossz dolgokat".

Mindig lesznek olyan kivételek vagy fázisok, amelyekben nem követheti a tiszta étkezés koncepcióját - és ez egyáltalán nem rossz! Csak rossz lenne, ha a visszaesés után feladnád. A diéta nem fajulhat kényszerré vagy lemondássá. Inkább szórakoztatónak kell lennie, és motiválnia kell, hogy tovább maradjon a labdán.

Még akkor is, ha az elején csak 3 tiszta napot illeszt be a héten, ez nagyon jó! Meglátja, ha elkezdte, a többi magától fut. Észre fogja venni, hogy milyen jó minőségű az üzemanyag az Ön és teste számára.

Tiszta étkezési előnyök

Ön automatikusan elveszít néhány kilót
A tested természetesen méregteleníteni fog
Több energiád van és éberebb vagy
A koncentrációja javul
Jól érzi magát a testében
Javul az arcszíned
Javul az emésztésed

sok sikert!

Remélem, hogy a tiszta étkezési koncepciót ízletesé tudtam tenni számodra, és hogy kedved van egy „tiszta étrendet” fogyasztani. Még ha csak az élelmiszer-összetevők tanulmányozásával kezdi is, ez az első lépés az egészséges és tudatos étrend felé.

Örülnék, ha naprakészen tartana, és hadd osztaná meg tapasztalatait. Várom a megjegyzését!