TISZTA ÉTEL - BEVÁSÁRLÁSI LISTA - JUMUUV Healthy Fitness Blog Személyi edzés, HIIT, kültéri

  • tiszta

Szeretne intenzívebben foglalkozni a tiszta étkezési módszerrel, és tiszta finomságokkal szeretné megtölteni a hűtőszekrényt? Nagyszerű! Örülök, hogy több jót akarsz tenni magadnak és a testednek! Látni fogja, milyen szórakoztató tudatosabban foglalkozni önmagával és az étrenddel, mint unalmas értelemben, ha olyan kész dolgokat töltesz magadba, amelyek feleslegesen elfogyasztják az energiád. Minden friss étkezés során a tested részesül a sok egészséges tápanyagból, és fittnek és kényelmesen érzed magad a bőrödben!

Először egy dolog

Nekem is van valami egészségtelen. Diócsokoládé miatt halok meg, eszem süteményt vagy pizzát, és szeretek bort inni. Számomra mindez az életminőséget jelenti, és bizonyos mértékben hozzá tartozik. Persze, szórakozással és meggyőződéssel szeretem és egészséges életmódot élek, de számomra ez nem jelenti a teljes lemondást. Inkább fontos megtalálni a megfelelő egyensúlyt a jó és a rossz között. Például 80% -ban tisztán eszem. A másik 20% -ot a kollégám süteményének nem tiszta számlájára foglalom, a pizzát a barátokkal vagy a pohár Prosecco-t, hogy megpirítsák - és ez is rendben van. Az étrend megváltoztatása nem lehet kényszer, inkább szórakoztató és élvezetes, jó erőforrásokkal kényeztetve a nagy teljesítményű testet. Megfelelő beállítással sokkal könnyebb, és hosszú távon a labdán marad!

Tiszta vagy nem tiszta

Eleinte nem olyan könnyű megkülönböztetni a jó és a rossz ételeket. Alapvetően nagy jelentőséget kell tulajdonítania a természetességnek, vagyis a tiszta étkezési módszer alfájának és omegájának. Ezzel Ön automatikusan kizár nagy mennyiségű egészségtelen dolgot.

Itt mindig a következőkre orientálódom

  • természetes és feldolgozatlan élelmiszerek
  • Gyümölcs és zöldség lehetőleg regionális és ökológiai termesztésből
  • a gyorsételek és a készételek helyett frissen elkészítve
  • Tartalom ellenőrzése! Amit nem tudsz vagy nem tudsz kiejteni, az a legjobb, ha egyáltalán nem eszel

Amit mindig raktáron tartok

Gyümölcszöldség

  • mindig bő velem.
    És minden, ami organikus és
    Átadás régió vagy évszak

Gabona (jók)

  • kuszkusz
  • Quinoa
  • Teljes kiőrlésű rizs
  • Teljes kiőrlésű tönköly tészta
  • Teljes kiőrlésű zabpehely
  • köles

Állat

  • Bio lazac
  • Bio baromfi
  • Bio tojás

Fűszerek

  • rozmaring
  • kakukkfű
  • oregano
  • chili
  • koriander
  • kömény
  • kurkuma
  • bors
  • só
  • Nyírfacukor (xilit)

Diófélék és magvak

  • Tökmagok
  • Fenyőmag
  • Mandula
  • Dió
  • Mogyoró
  • brazil dió
  • lenmag
  • Chia mag

Tejtermékek*

  • Feta
  • Kecskesajt
  • túró
  • Mandulatej
  • Mogyorós tej
  • Kókusztej
  • alacsony zsírtartalmú organikus tej
  • joghurt
  • Quark

Olajok és zsírok

  • olivaolaj
  • szezámolaj
  • Dióolaj
  • Ghee
  • Kókuszolaj

* Tejtermékek, például kvark, joghurt, túró, Harz sajt stb. Megengedettek, de a tiszta étkezésben egyfajta különleges helyzetben vannak. Feldolgozzák, de nem távolodnak el az eredeti "tej" terméktől, így ezeket (alacsony zsírtartalmú) termékeket meg lehet enni.

Természetesen sokkal több tiszta étel van. Ezek csak a kedvenceim, amelyek az alapvető repertoárom részét képezik. Tájékozódásod érdekében összeállítottam egy listát, amely "minden" tiszta ételt tartalmaz, amit ismerek. Ennek megkönnyítenie kell az indulást és inspirálnia kell vásárlásával. A listát közvetlenül a letöltés gombra kattintva töltheti le. Érezd jól magad!

A tiszta étkezés alapjairól szóló cikkemben többet megtudhat erről a táplálkozási koncepcióról.

Mi a kedvenc alapanyagod, és melyik „bűnös” étel nem nélkülözheti? Várom a megjegyzését!