Tiszta étrend 6 kg-ot veszítesz; n 6 hét; minket és
Itt van egy alapelv, amelyről valószínűleg hallottál: "tiszta étkezés" vagy "hogyan kell tisztán enni". Tehát ma részletesen bemutatjuk Önnek a tiszta étrendet - amely önmagában nem diéta -, de amely akár 6,35 kilogramm fogyást is elősegíthet.
Felejtsd el a fogyókúrás étrendeket, amelyek tele vannak étrendi korlátozásokkal, vagy a Paleo diétát. A táplálkozás és az egészséges táplálkozás új tendenciája most a felé irányul tiszta étrend ("tiszta étkezés"), és ez azt jelenti, hogy menekülhet mindössze 6 hét alatt azon plusz fontok közül, amelyek makacsan tönkreteszik az alakodat, éppen a nyári szezonban.
Teljesen új étrend van a piacon - és az teszi igazán forradalmivá, hogy semmi köze a kevesebb étel fogyasztásához. A legfrissebb és legforróbb élelmiszer-trendeket egyszerűen "tiszta étrend"vagy" tiszta étkezés ".
A tiszta étrendnek hívei vannak, köztük néhány híresség, mint pl Gwyneth Paltrow és miranda Kerr . Ha olyan jól akar kinézni, mint ezek a hírességek, olvassa el azokat az alapelveket, amelyeken a tiszta étrend alapul.
Az 5 "tiszta" ételszabály, amelyet be kell tartanod
1. Egyél csak "igazi", valódi ételt
Más szavakkal, ez azt jelenti, hogy elismert összetevőket vásárol, amelyeket otthon készíthet, és kerüli a feldolgozott és csomagolt ételeket.
Például teljes zabpehelyből vagy teljes kiőrlésű gabonából és áfonyából készíthet finom reggelit, egyfajta bogyókkal borított zabkását. De le kell mondania a muffinok vásárlásáról mindenféle krémmel, amelyet az üzletekben találhat.
Amikor a szabály ellenére csomagolt ételeket fogyaszt, akkor csak olyan márkákat kell vásárolnia, amelyek valódi élelmiszer-összetevőket tartalmaznak, amelyek nevét felismeri és használja, ha hasonló receptet készít, a semmiből, a saját konyhájában.
2. Tartsa az ételeket és ételeket a lehető legegyszerűbben
Az egészséges és finom ételek nem azt jelentik, hogy jó órákat töltenek a konyhában. Az ötlet az, hogy az összetevőket a lehető legkisebbre csökkentse. Csak győződjön meg róla, hogy minden étkezésnél tartalmaz teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét és egészséges zsírokat.
Például a csirke és a pirospaprika - serpenyőben kis szójaszószban sütve és kevés barna rizzsel tálalva - egészségesebb, mint a vásárolni kész kínai étel, és elkészítése nem tart sokáig.
3. Egyél lassabban
Tanulmányok azt mutatják, hogy minél gyorsabban eszünk, annál több kalóriát fogyasztunk. Ezért tanácsos az ételt lassan rágni, az evőeszközöket két falat között a tányéron "pihentetni", hogy csökkentse a megszokott tempóját, és valóban élvezhesse a tányérján lévő étel ízét és ízét.
4. Egyél rendszeresen ételt
Ne hagyjon több mint 4 órát a főétkezések vagy harapnivalók között. Ez a szabály segít a vércukorszint szabályozásában, ami energiával teli és csökkenti az étvágyat.
5. Figyeljen a testére
Egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba az evést, ha jóllakott - vagyis jóllakottnak érzed magad, nem "töltöd meg" a felesleges étel.
A piacon szinte minden diétával ellentétben a nővérek által írt sikerkönyv receptjei Melissa és Jasmine Hemsley, "A jól táplálkozás művészete", ne tartalmazzon pontos mennyiségeket minden ajánlott ételből, és ez azért van, mert a tiszta étrend azt jelenti, hogy hozzászokik a természetes éhségre és jóllakottságra, amelyek megmondják, mikor kell enni és mikor kell abbahagyni.
A tiszta étrend alapelvei
Például 100 kalória elfogyasztásához rágcsálhatunk két almát (200 gramm étel), vagy lenyelhetünk egy csokoládé egyharmadát (amelynek súlya körülbelül 20 gramm).
Szinte biztos, hogy az alma a harapnivaló végén teltebbnek, teltebbnek érzi magát, mintha sokkal nagyobb mennyiségű ételt evett volna. De ha a csokoládét választaná, ez azt jelentené, hogy talán nem tehet róla, hogy meg nem etted az egészet, és ennek elkerülhetetlen eredménye az lenne, hogy összesen több kalóriát ettél.
Más szavakkal, a tiszta étrend varázslatos trükkje a kevesebb kalória fogyasztása egyszerűen, hogy kielégítőbb ételeket és ételeket válasszon, amelyek megtöltik a gyomrod és jóllakottság érzetet keltenek.
Tiszta étrend annyit jelent, hogy főzünk annyit, amennyit szüleink és nagyszüleink szoktak, ahelyett, hogy feldolgozott és kényelmesnek tűnő ételekre hagyatkoznánk.
Tervezze meg főétkezéseit
Választ egy készítmény a nap három fő étkezésének mindegyikére (sok lehetősége van), ésszerű adagmennyiséget használva, plusz két elem tól től snack lista. 6 hét alatt akár 6,35 fontot is leadhat.
Változatok reggelire
* Zabpehely (zabkása, ahogy a britek mondják), zabpehelyből, félzsíros tejből és egy maréknyi áfonyából, ribizliből.
* Két tojás, spenót és kaliforniai paprika omlettje.
* Egy tál zsíros görög joghurt két szelet banánnal és egy marék mandulával.
* Teljes kiőrlésű liszttel, tejjel és egy tojással készült palacsinta, juharsziruppal és málnával megszórva.
* Banán és mandula turmix - banánból, félzsíros tejből, egy teáskanál mandulavajból (vagy mogyoróvajból), egy teáskanál fahéjból készül.
Változatok ebédre
* Spenót- és salátalevél konzervdobozos konzervdoboz, maréknyi meggyparadicsom, fél avokádó, szeletelt és salátaöntet balzsamecetből és olívaolajból.
* Tonhal és saláta botban (vagy tekercsben, ahogy a britek mondják), fél apróra vágott piros kaliforniai paprikával.
* Lencse- és zöldségleves teljes kiőrlésű zsemlével.
* Saláta kemény főtt és felszeletelt tojásból, spárgából, új főtt vagy párolt burgonyából és két teáskanál olvasztott vajból.
* Sült édesburgonya házi készítésű zöldségöntettel vagy csípős paprikamártással.
Vacsora lehetőségek:
* Csirke és serpenyőben sült zöldségkeverék szójaszószsal és tésztával teljes kiőrlésű lisztben.
* Főtt garnélarák mangószeletekkel, kókuszolajjal, reszelt gyömbérrel és három apróra vágott zöldhagymával, mind basmati barna rizzsel tálalva.
* Pite darált bárányhússal, zöldségekkel, édesburgonyából készült pürével borítva.
* Roston sült steak grillezett gombával és paradicsommal, valamint köretként saláta.
* Bolognai spagetti teljes kiőrlésű tésztával vagy csíkokkal vagy cukkiniszeletekkel tálalva.
Snack lehetőségek:
* Kis maréknyi sózatlan dió;
* Bármilyen gyümölcs, de egyenként tálalva;
* Gyümölcsjoghurt, magas zsírtartalmú, de élelmiszer-adalékanyagok nélkül;
* Hummus sárgarépa szeletekkel;
* Almaszeletek mogyoróvajjal.
A tiszta étrendben megengedett tiszta és feldolgozatlan ételek:
Minden gyümölcs és zöldség (beleértve a fagyasztottat is); Bab és lencse; Hús - szabadon tartott madarakból vagy állatokból; ha biohús, akkor még jobb; Felett; diófélék; Tojás; Feldolgozatlan lisztek, amelyeket nem finomítottak bizonyos eljárások, például teljes kiőrlésű kenyér és tészta, pattogatott kukorica, zabpehely és barna rizs; Tejtermékek - sajt, tej, vaj - minden ökológiai, ha lehetséges; Olivaolaj.
"Piszkos" és feldolgozott élelmiszerek, amelyeket kerülni kell a tiszta étrendben:
Félkész és megrendelt ételek; Boltból vásárolt kekszek és sütemények; Üvegek és szószcsomagok; margarinok; Kolbász, sonka és szalonna; Kolbásztekercsek és sütemények; Kereskedelemben kapható chips és más ropogós ételek; Alkoholmentes italok. (Forrás)