Tisztán forma kérdése 4. rész: Gyorsítson uszonyokkal - Berlin - Tagesspiegel Mobil
A kúszás gyors, a kúszás szórakoztató. Megtanulhatja - a tanfolyamon. Látogatás az uszonyos úszásban a Schöneberg sport- és oktatómedencében.
Csütörtök reggel 8:50 van. A schönebergi sport- és oktatómedence reggel hét óta nagyon elfoglalt. A vízilabdázók az 50 méter hosszú medence egyik felén edzenek, míg a másik oldalon csúszómászó tanfolyamra kerül sor. Az edző Gerd Schmidl, 1941-ben született és korábban versenyúszó. Ma reggel a harmadik kúszóórája. Nem kell sokat magyaráznia a résztvevőknek. A 30 és 40 körüli nők és férfiak valamennyien tudják a technológiát. "Azért vannak itt, mert gyorsabban akarnak úszni - és szívesen használják az uszonyokat" - mondja Gerd Schmidl.
A medence uszonya a normál úszásban tilos - a sérülés veszélye miatt. De nem nyaralni vagy a tóban. Az uszonyban úszás „sokkal szórakoztatóbb” - mondja az edző. A sebesség miatt. Amit az elakadt lábizmok már nem képesek megtenni, azt az uszonyok pótolják. "Ha fiatalon nem kezdtél úszni a csúszómászásban, akkor alig tudod előre tolni a lábad" - mondja Schmidl. Ez valószínűleg más lenne, ha Németországban - például az USA-ban vagy Ausztráliában - az úszás első típusát tanítanák a mellúszás helyett. „Ússzon be!” Felszólítja tanítványait.
"A csúszás a legkönnyebb, leggyorsabb és leggazdaságosabb úszási stílus"
Ennek ellenére: Minden úszási stílus egyformán jót tesz a közérzetének, akár kúszás, hát vagy mellúszás. Minden alapstílus mellett az egész test izmait használják. De a csúszás a legegyszerűbb, leggyorsabb és leggazdaságosabb technika. "Senki nem lépne át a La Manche-csatornán háton" - mondja az edző. Csak megállítja a legambiciózusabb tanfolyam résztvevőinek idejét.
Brita Karnahl, a sport tudósa és az aqua fitnesz szakértője inkább az úszás egészségügyi vonatkozásait látja. "Ez egy teljes testű sport, amely karokat, lábakat és törzset edz, és enyhíti a mozgásszervi rendszert" - magyarázza. Bizonyos sebességnél az úszás ugyanolyan hatékony, mint az állóképességhez való kocogás. Két döntő előnye van: Könnyű az ízületeken, mert a víz viseli a súlyt. Ugyanakkor ez erőnléti edzés, mert a test a víz ellenállásával szemben mozog. Ez sok kalóriát éget el. "A nagyobb oxigénellátás elősegíti a vérkeringést is, stimulálja a nyirokrendszert és javítja a tüdő működését" - teszi hozzá Karitahl Brita. De igazán el kell sajátítania az egyes stílusokat. "Ellenkező esetben az ízületek és az izmok túlterhelődhetnek." Ennek hát- vagy nyaki fájdalom és feszültség az eredménye. A szabadidős úszó hajlamos túl magasra emelni a fejét a vízből, és így túlterheli a nyaki izmait. Jobb, ha testét a lehető leg vízszintesebben tartja a vízben, és csak kissé emelje fel a fejét, hogy lélegezzen.
A testnek laposan kell feküdnie a vízben, az alja nem ereszkedhet le
A háton a legkevésbé megterhelő. "Enyhíti a csigolyaközi porckorongokra és a gerincre nehezedő nyomást" - mondja Karnahl. A testnek a lehető leg laposabban kell feküdnie a vízben, az alja nem ereszkedhet le. A hátúszóknak általában egy problémájuk van a medencében: folyamatosan ütköznek más fürdőzőkkel. A mászás tehát jó alternatíva. Ez a legjobb kar edzés is, ellazítja a vállizmokat és megakadályozza a feszültséget.
Gerd Schmidl csúszómászó hallgatói már egészen jól járnak, elegánsan és gyorsan csúsznak át a vízen hosszú karú mozdulatokkal, lábuk rövid mozdulatokkal ver. A légzés nem olyan egyszerű - ismeri el Schmidl. Első szabály: elég erősen lélegezzen ki a vízbe, hogy újra elegendő levegőt lehessen belélegezni. Ha ezt megteheti, akkor a legjobb, ha minden harmadik döntetlen után oldalról lehelünk. Ha nem sajátítja el azonnal ezt a technikát az úszómedencében, akkor nem kell kétségbe esnie. "Még soha nem találkoztam senkivel, aki tanítás nélkül megtanulta volna a bejárási technikát" - mondja Schmidl. Ezért vannak kezdőknek járókúrák felnőtteknek, például a berlini uszodáknál, és ha szükséges, egyéni órák.
„Ússzon ki!” A tanfolyam résztvevői kiszállnak a vízből. Munkanap vége? Nem, a legtöbbjüknek most kezdődik a munkanap. A simogatás üdévé tesz.