Titkos karcsúsító trükkök 20 tipp, amelyek segítenek a fogyásban EGYESEBBEN
Ki gondolta volna: Naponta csak kevesebb 100 kalóriával évente 36 500 kalóriát lehet megtakarítani. A mérlegen ez azt jelenti Önnek: mínusz öt kiló! Úgy gondoljuk, hogy megéri - és bemutatunk 20 végső karcsúsító trükköt, amelyek segítenek a fogyásban.
Tartalomjegyzék
- Fél és félig pirítós
- Dobd fel az életed!
- Szuper vékony étel 2.0
- Legyen erős
- Ügyesen édesített
- Fürdés ideje
- rágógumit rágni
- A karcsú nap
- Szép dolog
- Barátokkal étkezni
- Stresszoldás
- Aludj le vékonyan
- Kalória bónusz öltözködés
- Jég jég baba!
- Ecset, permet, lakoma
- Gyors és okos
- Bogyó fény
- Támaszkodjon a vízerőre
- Fogyassza el!
- Lean pótolók
- Tudás elvitelre
1. Félig és félig pirítós
A sok folyadékfogyasztás fontos, és mindig csak vizet kell inni - természetesen ez a kalóriaszámla álma. De a kezed a szívedre: Ez ilyen, főleg enyhe nyári estéken. elég nyájas, igaz? Tehát: csak csináld a felét! A gyümölcslevek hígításakor átlagosan 100 kalóriával kevesebbet kap egy nagy pohárban - a gyümölcs fajtájától függően.
Azok, akik borral bővítik a vizet, könnyedén több mint 100 kalóriát spóroltak meg csupán másfél pohár fröccsöntővel.
2. Fűzd fel az életed!
A forróság egészséges: A chili paprikában és a forró paprikában található kapszaicin például gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású. Ezenkívül közvetlenül felmelegíti a test hőtermelését, így a test több energiát és ennek eredményeként több kalóriát használ fel.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a fűszeres ételek valódi anyagcserét jelentenek. Például valami chilivel fűszerezve az inzulinszint lassabban emelkedik. Tehát kevesebb cukor- és keményítőkalória kerül a zsírsejtekbe, és ennek következtében nincs vágy. Tehát: Fűzd fel az életed! Egyszerűen finomítsa hébe-hóba chilivel, wasabival vagy a forró curry variánssal. És gondoljon a Tabasco paradicsom- vagy zöldséglében készült lövésére.
3. Super Slim Food 2.0
A sült tojás ideális reggeli étel, de magas fehérjetartalmának és viszonylag kevés kalóriának köszönhetően ebédre és vacsorára is kiválóan jóllakóként és karcsúsító szerként szolgál. Ha zsírja helyett két evőkanál szénsavas ásványvízben sütjük meg a tojást, akkor ráadásul 100 kalóriát spórolunk meg! Fontos: Ne tegye a tojást a serpenyőbe, amíg az ásványvíz forogni kezd.
4. Legyen erős
Nem akar semmiről lemondani - és mégis szeretne 100 kalória "hitelt" naponta? Ezután gondoskodjon a rendszeres izomépítő edzésről. Minden izomtömeg-kilogrammonként az alapanyagcsere sebessége akár napi 30–50 kalóriát is megnő! Tehát három kilóval 100 kalóriával több (ellenkezőleg, természetesen az izmok elvesztése a bazális anyagcsere sebességének megfelelő csökkenését is jelenti).
5. Ügyesen édesített
Te cukros csőr vagy? Van egy remek fogyókúrás trükkünk az Ön számára: desszertek, pudingok és hasonlók készítésekor juharszirupot használjon, és ne a cukortartót. 100 gramm aranylében 100-nál kevesebb kalória és sokkal alacsonyabb a glikémiás index, így a vércukorszint stabilabb marad.
6. Fürdési idő
Kétségtelen, hogy nyáron nincs olyan közel, de egy kellemes, forró, teljes fürdő csodálatosan pihentető az év minden évszakában. Egyébként annyi kalóriát éget el egy óra alatt, mint egy 30 perces séta során. Mit jelent ez: 40 perc a fürdőben, 100 kalóriával kevesebb. Karcsú, könnyen kivitelezhető tipp!
7. Rágógumi
Intelligens SOS segítség az akut vágyakozáshoz: cukormentes rágógumi. A rágás megbízhatóan elvonja az éhség heveny érzését. A legújabb tanulmányok szerint a rágógumival kevesebb kalóriát is elfogyaszthat egy nap, mivel az étkezések között már nem szokott zsíros falatokat fogyasztani.
8. A karcsú nap
Ha a nadrág megcsíp és a szoknya megcsíp, akkor egy hét karcsú napja általában elég ahhoz, hogy újra kicsit jobban érezze magát. Ez lehet rizs vagy gyümölcsnap, de a léböjt vagy a krumpli nap is jót tesz az alakjának. Az EAT SMARTER összeállította a tíz legjobb egynapos diétát az Ön számára.
9. Szép dolog
Az étvágyak minden diéta rettegett ellenségei. Jó hír minden csokoládé rajongónak: A vanília elűzi az édesszájú fogat. A friss hüvely illata miatt a bosszantó nassolási támadások pillanatok alatt elmúlnak. Mivel az agy telítési központja közvetlenül kapcsolódik a szaglóidegekhez. Más illatok is visszaszoríthatják az étvágyat: az esszenciális rózsaolaj segít a csokoládé utáni vágyakozásban, a borsmenta és az eukaliptusz illatok védenek a diétás bűnök ellen is.
10. Étkezés barátokkal
Milyen szép tanulmányi eredmény ez a karcsú trükk: A közös étkezés karcsúvá tesz! Az Életmódkutató Központ (CREDOC) tudósai szerint azok, akik az étkezést kedves társasági eseménynek tartják, megakadályozzák az étvágyat és egészségesebben étkeznek. Azok, akik gyakran jó társaságban esznek a barátokkal, nem fognak olyan gyorsan meghízni.
A legjobb példa a franciák, akik gyakran ünnepi keretek között étkeznek. A napi kalóriák körülbelül 90 százalékát főétkezésekkel fogyasztják, csak 10 százalékot harapnivalókkal. Ezzel szemben az amerikaiak a kalóriák több mint 20 százalékát snackként fogyasztják a főétkezések mellett, az amerikaiak körülbelül 27 százaléka túlsúlyos (Franciaország: 15 százalék).
11. Enyhíti a stresszt
Már tudtam? A stressz hízik. A hibás a kortizol hormon, amelyet testünk nagy mennyiségben szabadít fel stressz alatt. Gátolja a zsír lebontását és elősegíti a zsírlerakódást a hasi területen. Ezért: maradjon nyugodt, lassítsa a mindennapokat és hozzon létre kis nyugalom oázisokat.
12. Aludj karcsúan
Az alváshiány elhízik. Mert ha nem sokat alszol, akkor többet eszel az energiahiány pótlására. Tanulmányok szerint azok az emberek, akik három és fél és öt és fél óra között aludtak, lenyűgöző 385 kalóriát ettek, mint azok, akik naponta legalább hét órát aludtak. Ha matekozik, ez több mint 100 kalóriával kevesebb óránként a plusz alváshoz. A szakértők szerint hét-kilenc óra alvás ideális.
13. Kalória bónusz öltözködés
Aromás, ropogós, egészséges - íze van egy salátának, ha az öntetben lévő olaj felét zöldséglevessel cseréljük le. Ezzel a vékony trükkel gyorsan megtakaríthat 100 kalóriát, és kifinomultan és fűszeresen fűszerezheti salátáját. Szerencsére egy ilyen húsleves öntet is nagyon könnyen és gyorsan összekeverhető. Szerintünk ez egy remek karcsú tipp!
14. Jég, jég, baba!
Jégkorszak? Biztosan! Jobb, ha az élvezet helyett a "töltelék köretre" spórol. Gofri helyett csészéből fogyasztva kedvenc fagylaltját 120 kalóriát spórol meg. És ha ezután két gombóc helyett az általában alacsonyabb zsírtartalmú puha fagylaltot használja, akkor további 100 kalória van adagonként. Remek dolog és remek karcsú tipp, igaz?
Egy másik tipp: Pürésítse a választott fagyasztott gyümölcsöket alacsony zsírtartalmú joghurttal és kevés mézzel vagy juharsziruppal. Vagy egyszerűen tegye a kedvenc gyümölcsléjét formákba, és tegye a fagyasztóba legalább négy órára. És mellesleg: még a fagylaltozóban való lakoma közben is 100 kalóriát spórolhat meg két gombóc gyümölcsfagylalttal vagy sorbettel a tejfagylalt típusokhoz képest.
15. Ecset, permet, lakoma
Az olajat még mindig egyenesen a palackból önti a serpenyőbe? Hatalmas hiba! A sütéshez elegendő egy csipetnyi olaj, a palackból való bátor lendítés alapvetően túl sok. Ha speciális olajpermetezőt használ - most már palackozott olajok is kaphatók spray-tartozékkal - étkezésenként 100 kalóriát takaríthat meg ezzel a vékony trükkel. Alternatív megoldás: ecsetelje meg az edényt vékony zsírréteggel.
16. Gyors és okos
Néha a dolgoknak csak gyorsaknak kell lenniük, és csak arra van időd, hogy valamit gyorsan csinálj. Eddig olyan rossz. De a gyorsétterem is okos: A grillezett csirkével ellátott csomagolás vékony 250 kalóriát tartalmaz, rengeteg fehérjét és zöldséget tartalmaz, de kevés szénhidrátot tartalmaz. Egy sima sajtburger viszont, amely az egyszerű szénhidrátoknak és a rengeteg zsírnak köszönhetően sokkal kevesebb ideig tart jóllakva, körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Ha ez nem érv a szépen csomagolt snack mellett - ezzel a karcsú trükkel a jobb oldalon állsz!
17. Könnyű, mint a bogyók
Javíthatatlan édesszájú vagy? Próbálja ki a Marmeladenglück „Egészséges házi” márkával: Keverjen el 100 evőkanál 1 evőkanál chia magot választott pürésített bogyókkal, és ízlés szerint adjon hozzá egy kis juharszirupot. Megtakarítás két jól bevont szelettel: kb. 100 kalória. Itt van a chia lekvár megfelelő receptje is ehhez a karcsú trükkhöz.
18. Támaszkodjon a vízerőre
A víznek nincs kalóriája. Ok, öreg kalap. De itt jön: Ez növeli a kalóriafogyasztásunkat is! Új tanulmányok szerint 0,5 liter víz elfogyasztása további 50 kilokalória energiafogyasztást eredményez. Ezek az eredmények szobahőmérsékleten, azaz 22 fok körüli részeg vízre vonatkoznak. A kutatók úgy vélik, hogy elegendő mennyiségű víz rendszeres fogyasztása tökéletes az elhízás megelőzésére. Azt gondoljuk: csak igyon meg egy extra litert, spóroljon meg 100 kalóriát!
19. Fogyassza el!
Ha fogyni akar, nem kell éheznie: a magas rosttartalmú ételek sokáig jóllaknak anélkül, hogy túl nagy terhet jelentenének a kalóriaszámlán. Nagyszerű vékony trükk! A legjobb szállítók a friss gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, rizs és gabonafélék. Itt találhatja meg nagy rostjainkat, sokkal több információval és több mint 200 rostban gazdag receptötlettel.
20. Karcsú helyettesítők
Az „Egyél ilyet, ne azt!” Mottóhoz híven szinte minden ételhez találsz egy vékony alternatívát. Reggelivel kezdődik: rántotta adagja - 200 kalória. Egy kemény tojás - 90 kalória. Ebédnél a tészta paradicsommártással (kb. 350 kalória) sokkal jobb, mint a pesto tésztával (680 kalória). Ha megiszik egy pohár almafröccsöt (50 kalória) almalé (100 kalória) helyett, az ábra még egy kicsit köszönetet mond. Az EAT SMARTER külön fejezetben állította össze a klasszikus recepteket, és könnyűvé tette őket az egészségtudatos ínyencek számára.