TIU - napi ivási mennyiség
A felnőttek teste normál körülmények között naponta két-két és fél liter vizet veszít: a vizelettel, a bőrrel, a lélegzéssel és az emésztéssel. Intenzív fizikai aktivitás, stressz vagy magas hőmérséklet esetén a vízveszteség lényegesen nagyobb. Folyó izzadság mellett óránként akár egy liter is lehet.
A felnőtteknek ezért napi szinten körülbelül 2,5 liter folyadékra van szükségük normál körülmények között. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) 1,5 liter folyadékot ajánl napi felnőtt italként. Egy másik liter kiegyensúlyozott étrendet vesz fel, elegendő gyümölcsöt és zöldséget az étrendből.
Napi folyadékigény - ökölszabály felnőtteknek:
- 30 ml testtömeg-kilogrammonként: 30 ml x testtömeg kg-ban = folyadékigény milliliterben
⇒ 70 kg testtömegű felnőttnek napi 2100 ml (2,1 liter) folyadékra van szüksége italokból és ételekből.
Napi ivásmennyiség gyermekek számára
A felnőttekhez képest a testtömegükhöz viszonyítva a gyermekeknek nagyobb az energia (kalória) és vízigényük: A nyolcéves gyerekeknek napi 70 testtömeg-kilogrammonként körülbelül 70 ml italokból és szilárd ételből származó vízre van szükségük (lásd felnőttek: 30 ml testtömeg-kilogrammonként).
Az energiafogyasztást tekintve azonban a gyermekek és a felnőttek vízigénye hasonló (egy milliliter víz per kilokalória energiafogyasztás).
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy igyák meg a mennyiséget 6 ital adag elosztva a nap folyamán rekord. Az adagok mérete azonban kortól függően változik:
- Az általános iskolás gyermekek számára ajánlott ivásmennyiség: napi 6 x 0,2 liter
- Az ajánlott ivásmennyiség a középiskolások számára: napi 6 x 0,25 liter
Az egyes gyermekek folyadékigénye jelentősen eltérhet ezektől az irányértékektől. Mivel nemcsak az életkoron és a testsúlyon alapszik, hanem olyan egyéni körülményeken is, mint az étrend, a fizikai és sporttevékenységek, az egészségi állapot és az éghajlati viszonyok. A DGE irányértékei tehát útmutatást nyújtanak, de nem kötelezőek minden gyermekre és felnőttre.
Tovább
TiU Baráti Kör
Küldjön nekünk egy jelet az "ivás az osztályban"!
Legyen tagja a TiU Baráti Körnek.
"TiU = osztály" - díj az iskoláknak
Jutalmazunk minden olyan iskolát, amely szerint a TiU nagyszerű! Ha iszik az osztályban, írjon nekünk, és megjutalmazunk! A részvételi információkat itt találja.
A TiU működik!
Tanulmányi eredmény: Azok a hallgatók, akiknek szabad inni az osztályban, jobban teljesítenek a teljesítményteszteken. A tanulmány itt található.