Tíz szabály a felejtés és a demencia ellen Légy társasági élet és élvezd magad az emlékekben - tudásban
Hogyan marad az agy fitt: John Medina agykutató bemutatja az "Agyszabályokat az öregedéshez" című cikket - és meglepő módon azt tanácsolja az időseknek, hogy játsszanak videojátékokat.
Testmozgás, friss levegő, társadalmi kapcsolatok ápolása, sokat iszik, kíváncsi marad - mindenki ismeri az ajánlásokat arra, hogyan lehet a legjobban öregedni, és hogyan lehet minél tovább fiatal maradni öregedés közben. A tudomány lényegében ugyanazt mondja, mint a józan ész vagy a szomszéd Schmitz úr. Vagy kínálhat-e többet, mint jobb indoklást arra, amit már tudunk?
John Medina amerikai agykutató és fejlődésbiológus számos neurológiai és viselkedéspszichológiai tanulmányt értékelt, és ezekből fejlődött ki, "Agyszabályok az idősebbé váláshoz" című könyvének címe szerint: Az agy hosszú távú fittségének szabályai. Mi a jó és egészséges a legfontosabb emberi szerv számára, abban az életszakaszban, amikor egyre jobban megcsípi a hátát, a térdét vagy a lábát?
Az agy öregedése fizikailag nem árt. De a szürke sejtek gondoskodni, kiképezni és gondosan kezelni is akarják. Medina humoros és életszerű módon ír, érthető, ha idegsejtekről, dendritekről vagy fusiform gyrusról van szó. Például arról a nem meglepő tézisről, hogy a társadalmi kapcsolatok fontosak.
Tanulmányokkal bizonyítható: Például a chicagói demenciában szenvedő betegek, akiknek sok társadalmi kapcsolata volt, kognitív képességei lényegesen lassabban csökkentek, mint a párkapcsolat nélküli demenciában szenvedők. A szociabilitás pozitív hatásai fiziológiailag kimutathatók, írja Medina: "Minél több a társas kapcsolata és minél különbözőbbek ezek a kapcsolatok, annál nagyobb lesz az amygdala." Az amygdala, egy kis mandula alakú szerkezet a fül mögötti területen, feldolgozás alatt áll. az érzelmek bevonják.
A szociális készségek oktatása védelmet nyújt a csalókkal szemben is
Az életkor előrehaladtával azonban csökken az a képesség, hogy felismerjük, mi történik más embereknél. Nehezebb felismerni az arcokat és érzékelni az érzelmi információkat bennük. Az idősebb emberek ezért hiszékenyebbé válnak - ami nem várható nagy élettapasztalattal. Gyorsabban válnak csalók áldozataivá, ami az agykéreg egyik részének, az „inzulának” a változásai következménye. Ezek a kockázatok felmérésének és a másik ember szándékainak felismerésére való képesség csökkenéséhez vezetnek.
A szociális készségeket is ki kell képezni. Különösen előnyös az eszmecsere fiatalabb és tőled eltérő emberekkel. Mert: "Ha csak megpróbálja megérteni a másik embert, akkor a kis beszélgetés agyi táplálékká válik." A legjobb, ha minden korosztály barátai vannak, beleértve a gyerekeket is. Vannak azonban negatív hatású kapcsolatok is: a Medina nem tanácsolja az agresszív emberekkel való kapcsolattartást, vagy megpróbál másokat érzelmileg vagy kényszeresen uralni mások felett.
A könyv sok jó hírt tartalmaz: például, hogy az emberek - hacsak nem depressziósak a fájdalomtól vagy a hosszú távú magánytól - boldogabbá, érzelmileg stabilabbá, barátságosabbá és lelkiismeretesebbé válnak az életkor növekedésével. Van egy „pozitivitási hatás”, az idősebb emberek egyre inkább a pozitív információkhoz fordulnak, és figyelmen kívül hagyják a negatív információkat. Ez valószínűleg evolúciós: A pozitív hozzáállásúak javítják esélyeiket arra, hogy hosszabb ideig a csoport tagjai lehessenek, vagyis túléljék.
A hálanapló elősegíti a boldogságot
Az optimizmusnak mérhető hatása van az agyra: a hippocampus, egy kapcsolási pont, amely meghatározó szerepet játszik az új memória tartalmak tárolásában, az optimistáknál lassabban zsugorodik. "Az idősek, akik jól kijönnek az öregedéssel és akiknek a pohár még mindig félig tele van, egészséges, 7,5 évvel tovább élnek, mint negatív társaik" - írja Medina. Ezenkívül tippeket ad arra vonatkozóan, hogyan erősítheti optimizmusát - fiziológiás szempontból: magasabb dopaminkoncentráció: például egy „hálanapló”, amelybe felírja, hogy mi volt szép, csupán egy hét elteltével pozitív hatással lehet mutasson a boldogságra.
Javasoltak azok a „mindfulness meditációk” is, amelyek megvédik az öregedő agyat a stressz okozta degradációtól. „Figyelmes időseknél az érintett agyterületek idegsejtjeit körülvevő fehér anyag vastagabb.” Az itt és most koncentrálás az éberségi gyakorlatokban segít megnyugtatni és koncentráltan gondolkodni.
Táncolj éjjel! Ez egy másik Medina ajánlása. Köztudott - és tudományosan igazolható -, hogy a páros tánc különösen fiatalító hatással bír a partner iránti elkötelezettségével és a testkoordinációval szemben támasztott igényeivel. A videojátékok ajánlása meglehetősen meglepőnek tűnhet néhány idős polgár számára. Ezek a játékok három olyan területet képeznek ki, amelyeket az időskori kognitív hanyatlás érint: feldolgozási sebesség, figyelmesség és döntéshozatal.
Zenélni, olvasni - és olvasni másoknak
"Nemcsak a rövid távú memóriám, de a rövid távú memóriám is rendkívül rossz": Medina ezzel a szép névtelen idézettel azt a széles körben elterjedt érzést tükrözi, hogy az információkat idősebb korban nehezebb tárolni, és szélsőséges esetekben a mondat erejéig el is hagyhatók. Valójában a memória különféle típusai már 30 éves korukban csökkennek. Nem minden: Például a szókincshez való hozzáférés az évek során javul.
A munkamemóriát (rövid távú memóriát) azonban különösen befolyásolja a meghibásodás. A memória javítása érdekében Medina könyvolvasást és zenélést javasol. A zene "a leghatékonyabb kognitív emelés" más tevékenységekhez, például festéshez vagy számítógépes tanfolyamokhoz képest. A memória fittségének megőrzésének egyik leghatékonyabb módja a felhalmozott tudás átadása másoknak is. Tehát aki önként jelentkezik az általános iskolás gyermekek tanulásában, pontosan helyesen cselekszik - önmagukért és értük.
[John Medina: Agynövekedés agyszabályai. Maradj vidám, létfontosságú és mentálisan fitt. Hogrefe Verlag 2019. 301 oldal, 29,95 euró.]
Nem minden feledékenység a demencia jele. Gyakran inkább „kognitív csuklásról” van szó: az idősek kevésbé képesek figyelmen kívül hagyni a zavaró tényezőket. Tehát gyakrabban fordul elő, hogy az alagsor felé vezető úton elfelejted, mit is akartál ott - mert valami elterelte a figyelmedet. Nem számít. Aki azonban már nem tudja, hogyan juthat el a pincébe, annak aggódnia kell. Medina mindenféle más példát hoz a "normális" kor zavarása és az Alzheimer-kór közötti különbségek bemutatására. „Nem szokatlan, hogy az idősebb emberek rosszul helyezik el a dolgokat. De ha a távirányítót a mikrohullámú sütőbe teszi, az megkérdőjelezhető. "
Érdekes megállapítás a tudományban, hogy a nosztalgia egészséges. Azok, akik emlékekbe merülnek, nagyobb valószínűséggel fenntartják szellemi képességeiket. A zene, az olvasás, az ifjúsági fotók, különösen a 20-30 év közötti intenzív időszakból, élénkítő hatásúak. - Az emlékek szobája a személyes fiatalságod.
És igen, Medina azt is ajánlja, amire már gyanakodtunk: testmozgás, friss levegő, jó táplálkozás - "Az olívaolaj igazi agyfokozó" - elegendő alvás. Könyve, amely élvezetesen olvasható, biztató. "Ha jól csinálod - írja Medina -, az öregség életed egyik legjobb éve lehet."
Csak ne menjen nyugdíjba - és még kilenc szabály
Medina összefoglalta megállapításait az "Agyszabályok" című cikkében, az időskori mentális alkalmasság tíz szabályában.
1. Barátkozz másokkal, és hagyd, hogy mások legyenek a barátaid.
2. Tartsa meg a hála hozzáállását.
3. Az éberség nemcsak megnyugtatja, hanem javítja az agy teljesítményét is.
4. Ne feledje, soha nem késő tanulni - és tanítani másokat.
5. Gyakorold az agyad videojátékokkal.
6. Ellenőrizzen tíz figyelmeztető jelet, mielőtt feltenné magának a kérdést: Van-e Alzheimer-kórom?
7. Egészségesen fogyasszon és sokat mozogjon.
8. Tartsa tisztán a fejét azáltal, hogy elég (de nem túl sokat) alszik.
9. Nem élhet örökké - legalábbis még nem.
többet a témáról
Korkutatás Nem csak a gazdagok öregedhetnek egészségesen
10. Ne menjen nyugdíjba, és mindenképpen emlékezzen vissza.