Tizenöt perc Pilates a törléshez; kis has; (ha van kedved)
A Pilates oktató által javasolt célzott gyakorlatok gyorsan és egyszerűen elvégezhetők, különösen hatékonyan kiküszöbölik a híres "kis hasat".
Publikálva 2020.04.14-én 10.45-kor, frissítve 2020.04.14-én 11.06-kor
Nincs értelme több száz ropogtatásnak (mellszobor emelés, szerkesztő megjegyzése), hogy lapos hasa legyen. Csak rendszeresen kell elvégeznie a megfelelő gyakorlatokat. "A kis hasat nem a felületes izmok megmunkálásával töröljük, hanem a keresztirányú, a has legmélyebb izomzatához való ragaszkodáshoz. Naponta megismételve a következő sorozat burkolja és erősíti ezt az izmot a has meghúzásához" - magyarázza Kay, a Pilates oktatója módszer a párizsi Studio Keana-ban. A sorrend legfeljebb tizenöt percet vesz igénybe. Megtehet egy szettet naponta, két szettet egymás után, vagy egyet reggel, egy másikat este. Az első eredmények egy hónap múlva jelennek meg, ha egyidejűleg gondoskodik a kiegyensúlyozott étrendről.
Videóban az egészséges táplálkozás 3 fő alapelve
Perineum és keresztirányú kapcsolódás
A következő gyakorlatok elvégzéséhez meg kell tanulnia elsajátítani a Pilates-módszer egyik alapelvét: a perineum és a haránt összekapcsolódását. Ennek az első gyakorlatnak az a célja, hogy érezze ezt az összehúzódást és fenntartsa azt az összes többi gyakorlat során.
"Feküdj a hátadon, a hátadat tartsd semleges helyzetben, se lapos a földön, se ne legyen túl hajlítva. Hajlítsa meg mindkét lábát, és tegye mindkét lábát maga elé. Helyezze a kezét a hasára úgy, hogy az ujjai a szemérem és a tenyér a csípőgerinceken (a kinyúló kismedencei csontok). Nyomja össze a perineumot, és fokozatosan összehúzódjon a köldökig, mint egy cipzár, amely lassan megy felfelé. Felszívja a hasat, és érezzen egy olyan területet a szemérem felett, amely megkeményedik Ez a gyakorlat elengedhetetlen a keresztirány megerősítéséhez és az összes pilates-mozgás megfelelő elvégzéséhez "- magyarázza a tanár.