TLC diéta, alacsony koleszterinszint és kevesebb font DCNews
Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Intézetének Nemzeti Koleszterin Oktatási és Ellenőrzési Programja által létrehozott, a terápiás életmódbeli változások (TLC) étrendjét az American Heart Association ajánlja. ), mint egészségügyi rend, amely csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A TLC diéta sikerének kulcsa a zsírok, különösen a telített zsírok hirtelen és hosszú távú csökkentése a napi menüből. A telített zsírok (gondoljunk csak zsíros húsra, teljes tejre és sült ételekre) növelik a rossz koleszterin szintjét, ami fokozott szívinfarktus és a stroke kockázatához vezet.
Ha csökken, ugyanakkor a kalóriák száma és a rostmennyiség növelése vezet a koleszterin szabályozásához, gyakran gyógyszer nélkül.
Hogyan kell diétát tartani
Először állítsa be a megcélzott kalóriaszintet. Ha nem tudja, hogyan számolja ki a test napi kalóriaigényét, olvassa el a pontos képletet ITT.
Ha az egyetlen gond a "rossz" LDL-koleszterinszint csökkentése, akkor a cél átlagosan kevesebb, mint napi 2500, a nőknél 1800 kalória.
Fogyni akar? Ezután férfiaknál 1600 kalória, nőknél napi 1200 kalória.
Azon kalóriák kiválasztása mellett, amelyek megfelelnek ezeknek a kalóriatartalmaknak, a következőket kell szem előtt tartania:
- A telített zsírokat kevesebb mint 7% -ra kell csökkentenie azoknak az ételeknek, amelyek napi kalóriát biztosítanak Önnek, ami azt jelenti, hogy kevesebb zsírtartalmú tejet fogyasztunk, és kerüljük a zsíros húsokat és felvágottakat.
- A TLC diéta során sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket, halat és baromfit fog enni.
- Minden nap az elfogyasztott hús mennyiségének a lehető legkisebbnek kell lennie (Legfeljebb 140-150 gramm, marha vagy baromfi, de bőr nélkül); 2-3 adag sovány tej, gyümölcs (legfeljebb négy adag) és zöldség (három-öt adag), valamint 6-11 adag teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű gabona, rizs vagy más gabonafélék.
Milyen gyenge vagy
204-ben az Annals of Internal Medicine-ben 204-ben megjelent tanulmány, amelyen Atkins-diétát vagy TLC-étrendet követett 120 ember vett részt, azt mutatta, hogy az első diétát folytató személyek idővel 6 hónap alatt akár 30 kilogrammot is vesztettek az étrenddel. A súlycsökkenés 10 és 15 kilogramm között volt, de sokkal jobb általános egészségi állapotot adtak hozzá, normál paraméterekben a koleszterinszintet.
Példa a TLC diéta menüjére
Itt van egy 1800 kalóriatartalmú menü egy napra a TLC-diétás személy életében, amelyet az "Útmutató a koleszterinszint csökkentéséhez TLC-vel" ihlette.
- 150 gramm teljes kiőrlésű gabona, egy csésze sovány tejjel és egy negyed csésze mazsola;
- egy csésze kávét két teáskanál sovány tejjel, ha nem nélkülözheti.
- szendvics egy szelet teljes kiőrlésű kenyér plusz egy szelet csirke vagy marhahús, főtt vagy grillezett, amelyhez egy tál 150-200 gramm vegyes zöldséget főzve, grillezve vagy párolva adunk, kevés só;
- egy alma és egy csésze cukrozatlan tea.
- Grillezett hal egy tál főtt rizzsel, 100 gramm brokkolival és 100 gramm sárgarépával
- desszertként egy kis zsírszegény joghurt, amelyet 100 gramm eperrel vagy más bogyóval keverünk össze.
A főétkezések között uzsonnázni szabad. A következőkből állhat:
- gyümölcs (2 őszibarack, vagy banán, vagy egy dinnyeszelet stb.)
- főtt kukorica vagy akár pattogatott kukorica, ha nem vajjal főzzük!
Ezenkívül napi körülbelül 30 perc mérsékelt testmozgást kell végezni, igyon körülbelül 2 liter vizet.