TLC diéta - terápiás életmódbeli változások - sovány vagy zsíros
A TLC (terápiás életmódbeli változások) diéta népszerű módszer a koleszterinszint csökkentésére. A TLC diétát az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma javasolja, a nemzeti koleszterin oktatási programon keresztül.
A koleszterinszint természetesen csökkenthető az étrend megváltoztatásával, és különösen a felesleges kilók megszüntetésével. Az étrend megváltoztatása általában az első lépés a koleszterinszint csökkentésében a gyógyszeres kezelés előtt.
A TLC diéta korlátozza a telített zsírokat
A TLC étrend meglehetősen korlátozó, de az eredmények a várakozásoknak megfelelnek. A diéta legfontosabb célja a telített zsírok drasztikus korlátozása az étrendben, mert a telített zsírok növelik a koleszterinszintet.
Telített zsírok találhatók a húsban, más állati zsírokban és a zsírmentes tejtermékekben, és első lépésként egyszeresen telítetlen olajokkal kell helyettesíteni őket, például olíva-, repce- vagy mogyoróolajjal. A telített zsírokkal ellentétben a TLC étrendben ajánlott egyszeresen telítetlen zsírok szerepet játszanak a "rossz" koleszterin (LDL) csökkentésében és a "jó" koleszterin (HDL) szintjének növelésében.
Hogyan oszlik meg a napi kalória a TLC étrendben?
A TLC diéta legjobb eredményeinek elérése érdekében fontos, hogy minden nap megszámoljuk a kalóriákat, és osszuk el őket a következő szabályok szerint:
- Telített zsírok: az összes napi kalória kevesebb mint 7% -a
- Többszörösen telítetlen zsírok: az összes napi kalória 10% -a
- Egyszeresen telítetlen zsírok: az összes napi kalória 20% -a
- Szénhidrátok: az összes napi kalória 50-60% -a
- Oldható rost: legalább 5-10 gramm minden nap
- Fehérje: az összes napi kalória körülbelül 15% -a
- Koleszterin: kevesebb, mint 200 mg naponta
A teljes kalóriaszámot a testsúlyához kell igazítani, hogy a testsúlya egészséges határokon belül maradjon, vagy ha van plusz kilója, akkor fokozatosan fogyjon.
Napi menü a TLC diétához
Miután megtudta, hogyan oszlik meg a kalóriák száma, most elmagyarázzuk, milyen ételeket fogyaszthat naponta és milyen mennyiségben:
zöldségek: Naponta 3-5 adag - egy adag csésze saláta levelet jelent
gyümölcsök: Napi 2-4 adag - egy adag almát, narancsot vagy fél banánt jelent
Gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs: legalább 6 adag naponta (figyelem - egy adag például egy szelet kenyeret vagy 30 gramm gabonafélét jelent)
Tej és más fölözött tej: Napi 2-3 adag - egy adag egy kis csésze tejet jelent 0-1% zsírtartalommal
Sovány marhahús, csirke, hal, bab vagy szárított borsó: legfeljebb 150 g naponta
Tojás: legfeljebb 2 sárgája hetente
Édességek és snackek: a napi kalóriahatáron belül kell fogyasztania, és az alacsony zsírtartalmú vagy telítetlen zsírokkal készítetteket kell választania.
koleszterin diéta, tlc diéta, tlc étrend (terápiás életmód ch
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.