Több energia a testmozgással a mindennapi életben - ezért olyan fontos! 5 tipp
Ez a cikk arról szól, hogyan tud több energiát a testmozgás révén bekerülni a mindennapi életbe. Kétségtelen, hogy a testmozgás jó hatással lehet az egészségre és a közérzetre. De a sportban is sok energiát használ fel. Tehát nem abszurd, hogy fizikailag aktívnak kell lenned ahhoz, hogy feltöltsd az energiatartalékaidat?
Nem, ez nem! Ellenkezőleg: Nem hiába mondják: aki pihen, az rozsdásodik. A sport fontos katalizátor a stressz csökkentésében és az energiák felszabadításában, ugyanakkor serkenti a vérkeringést, az izmok és a szervek pedig több tápanyagot és oxigént kapnak, és aktívabban tudnak dolgozni.
A sporttevékenységek számos folyamatot indítanak el a testben:
A folyamatok biztosítják, hogy sportolhasson. Másrészt ezeket a hormonokat más dolgokra is felhasználhatja, például koncentrált munkára.
# 1: Aktiválja a hormonokat
Aki sportol, aktívan befolyásolhatja hormonális egyensúlyát és mindenekelőtt a A szerotonin boldogsághormon növekedés. Ez a "belüli mérgezés", ahogy sok sportoló nevezi, nagy energiákat szabadít fel, mert a boldog emberek is aktívabbak.
# 2: A testmozgás csökkenti a stresszt
Az emberi test még a kőkorszakban is úgy reagált, hogy felszabadította az adrenalin és a kortizol stresszhormonokat. Ezeket nagyobb teljesítményre használták fel, majd repülés közben vagy harc közben csökkentették.
De a modern emberek túl sok stresszes pillanatot és túl kevés fizikai egyensúlyt tapasztalnak. A stresszhormonok teherként válnak a szervezetbe, megbetegíthetik és energiavállalók. A sport lebonthatja ezeket a hormonokat, és így felszabadíthatja a mindennapi élet energiáit.
# 3: Több energia az immunrendszer és az izmok számára
A testmozgás a test immunsejtjeit is mozgósítja és működőképessé teszi kevésbé hajlamos a betegségekre. A szerkezet be van kapcsolva Izomtömeg aktiválja az anyagcsere folyamatokat, és megvédi a testet a gyulladástól és más betegségektől.
# 4: Jó a kimerültség ellen
A sport felkelt benneteket, és sok magas színvonalú vezető beszámol arról, hogy a legjobb ötleteket kapták a sportban. Ezenkívül a sportolóknak általában magasabb a mentális állóképességük is.
Az emlőrák terápiájával összefüggésben a Német Rákkutató Központ bizonyítani tudta, hogy azok a betegek, akik a kemoterápia vagy a sugárterápia során erőnléti edzést is végeztek ritkábban kimerültségi állapotok alatt szenvedett, amikor a betegek edzés nélkül fejezték be terápiájukat.
# 5: Az adagtól függ
De természetesen a sport is lehet egy Energiaevő légy - ha túlzásba viszed. Ezért jobb, ha hetente többször kellemes egységekben edz, ne hagyja, hogy a sport kötelező program legyen, és váltogassa a terhelést, hogy ne csak az egyik oldalon álljon kihívás elé.
Lépjen fel a következő szintre lépésről lépésre, és győződjön meg róla, hogy van elég szünete edzés közben.
Ha rendszeresen túl fáradtnak érzi magát, érdemes kipróbálnia néhány csendesebb sportot, és kipróbálni a jógát vagy a Pilates programot.
Megteheti ezt több energiával a testmozgással
Akár most vagy súlyemelés, Táncoló zumba vagy az iroda után a kerékpár A turnéra lépés nem annyira fontos. Fontos, hogy sporttevékenységét valami pozitívként érzékelje, és mindenekelőtt sokáig maradjon a labdán.
A testmozgásnak azonban nem mindig kell több órás edzésnek lennie a súlyzóban. Kis gyakorlatok a munkafázisok között, mint pl Ugró emelők vagy Guggolás tartsa a ciklust.
Győződjön meg róla, hogy a támogató étrendet tartalmazza az edzésprogramban, hogy az energiákat optimálisan használják fel.
A fehérje jó energiaforrás az izomépítéshez, a teljes kiőrlésű termékek ideálisak akár három órával a testmozgás előtt, körülbelül 1,5 órával az edzés után olyan szénhidrátokat kell fogyasztani, amelyeket a szervezet gyorsan képes átalakítani - például burgonya és rizs.
A testmozgás mellett figyelnie kell az étrendjére is, mivel soha nem fog hosszú távú eredményt elérni a testmozgással, ha a diéta helytelen.