Több kalória égett 12 perc futás közben

Éppen visszatértem egy hétvégi kirándulásról egy ismert észak-német kikötővárosba. Az egyik legjobb barátom legénybúcsúján volt.

Háromszor kitalálhatja, mit tettem először, amikor visszatértem?

Pontosan - le a futópadra!

Nem tudom, milyen emlékei vannak a legénybúcsúkról. Sokan valószínűleg másnap reggel lövésnek érezzük magunkat, eléggé felpuffadva, és úgy érezzük, mintha csak néhány óra alatt felhíznánk a testtömegét.

Nos, legalább nem volt olyan tigris a szállodai szobánkban, mint a “Másnaposság” című film srácai. 😉

Egy ilyen buli után néhány HIIT-futás a futópadon az egyik kedvencem. Kiizzad az előző esti méreganyagokból, és mentálisan és érzelmileg is gyorsan visszatér a pályára.

Hatékonyabb HIIT sprintek = nagyobb zsírveszteség a futópadon

Remek tippet hoztam nektek az edzésemből, amely egyszerűen kivitelezhető további idő eltöltése nélkül:

Ha HIIT sprinteket edz a futópadon, akkor az intervallum végén támassza alá magát a jobb és bal oldali kapaszkodón, és hagyja, hogy a futópad továbbra is járjon.
Amint a gyógyulási fázis véget ér, újból feltolja magát és újrakezdi.

Hébe-hóba látom, hogy valaki fáradságosan fordítja le a futópadot lassabb tempóra, majd egy idő után ismét hátralép. Ez időbe és energiába kerül, amelyet helyette beilleszthet a „teljes” intervallumba. Ezenkívül megfosztja a HIIT sprinteket hatékonyságuktól.

Ja, és még két tipp:

A HIIT sprintben olyan gyorsan fuss, hogy utána valóban szükséged van a pihenő szakaszra.
Kapcsolja ki a futópadot, ha végzett a HIIT sprintekkel - ha folyamatosan fut, balesetek történhetnek (hidd el, sokat láttam).

Mielőtt rákérdeznél, útközben röviden átadom neked a „The-Day-After” -HIIT sprint edzésemet.

12 perces HIIT sprint edzés a futópadon

A 12 perces HIIT sprint edzésem olyan egyszerű, hogy még a "különleges" esemény másnapján is emlékezni fog rá:

Menet: 40 másodperc “All-Out” HIIT sprint
20 másodperces helyreállítási időszak
Menj vissza! 😉

12-szer az egész. Ne felejtsd el előtte felmelegedni. Ha akarsz, előtte végezhetsz egy rövid, ropogós erősítő edzést.

Ha többet érez, nézze meg ezt a két HIIT edzést:

Másnaposság? Már nem.

Ha a kapaszkodókkal trükközik, akkor többet gyakorolhat az időközönként, mert a futópad gyorsítása és lassítása nem zavarja és fárasztja el annyira.

Ez a tipp és a 12 perces HIIT sprint edzés nem rakétatudomány. Vannak napok, amikor egyszerű megoldásokra van szükségünk, amelyek visszavezetnek minket a pályára, és amelyekkel gyorsan újra embernek érezzük magunkat - még a „kivételes események” után is.

Mi a kedvenc “másnapos” edzésed? Vagy van más "kicsi, de kedves" tippje a mindennapos sportjai közül, amelyet meg szeretne osztani velünk? Írj hozzászólást.

Mark Maslow-ról

Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.

Fő oldalsáv

Több mint 40 000 előfizető!

Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.

"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ

Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt