Több levegő 5 légzőgyakorlat a mindennapi élethez Vital

Mindenki lélegzik, de a légzés minősége változó. Akik folyamatosan sekélyen lélegeznek, rohanónak és nyugtalannak érzik magukat. A tudatos légzés új idegeket ad, csökkenti a magas vérnyomást és elősegíti a fizikai regenerációt. Ezek az egyszerű, légzésgyakorlatok, lépésről lépésre adnak oxigént és új energiát.

élethez

Sokan átmeneti vagy krónikus légszomjat tapasztalnak. Az orvosnak mindig tisztáznia kell, hogy van-e fizikai oka, vagy a helytelen légzés vagy az erőnlét hiánya vezet-e légszomjhoz. Sok esetben a mindennapi életben a levegő hiánya nem krónikus tüdőbetegségnek, inkább a rossz légzésnek köszönhető. Egyszerű: A sekély légzés növeli a test feszültségét és növeli a stresszt. A mély légzés csökkenti a hangot és enyhíti a stressz érzését. Akik saját légzésük iránt érzik jól magukat, azok aktívan ellensúlyozhatják a stresszt. Ha sok időt tölt bent, akkor gondoskodnia kell a helyiségek megfelelő szellőzéséről is. Mert ha nem jó a levegő minősége, akkor a legjobb légzési technika nem használ.

Pattanó légzés
Vannak olyan helyzetek, amikor a légzés laposabbá válik. A test egyéb folyamatai a sekély légzéshez kapcsolódnak. Az oxigénhiány növeli az izmok feszültségét. Így termeli a szervezet a stresszhormonokat. Tehát, ha feszült helyzetekben mély levegőt vesz, megállítja ezeket a belső folyamatokat. Az idegesség érzése fizikai szinten eltűnik, és a pánik még fel sem merül. Ez a légzőgyakorlat hasznos olyan helyzetekben, ahol pánik eshet. Minden gyakorlatot fejben, azaz némán számolunk.
1. lépés: üljön le csendesen.
2. lépés: Helyezze az egyik kezét a gyomrára, a másik kezét a mellkasára.
3. lépés: Számoljon lassan ötig, miközben nyugodtan és mélyen lélegezzen be az orrán keresztül.
4. lépés: Kilégezze ki a levegőt a száján keresztül, öt rövid sorozatban.
Ismételje meg a gyakorlatot, amíg minden nyugtalanság megszűnik. Ez a gyakorlat a harag enyhítésére is hatékony.

4-6-8 légzés
Ez a légzési módszer a stressz csökkentését is szolgálja. A hatékonyság érdekében a leheletnek el kell érnie a hasát. Ha bizonytalan, tegyen egy kezet a hasára, hogy érezze a lélegzetét. Eleinte ezt a gyakorlatot könnyebb elvégezni fekve vagy állva, mert a gyakorló jobban érzi a légzését.
1. lépés: Lassan számoljon négyig, miközben belélegzi az orrát.
2. lépés: tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon hatig.
3. lépés: Lassan számoljon nyolcig, amikor kilélegzi a száját.
Öt ismétlés után a légzés lelassul. A vérnyomás csökken, és a test helyreáll.

2. légzés
Ez a gyakorlat segít csökkenteni a sekély légzést. Különösen feltűnően használható mindennapi helyzetekben, és elősegíti a megnyugvást.
1. lépés: Lélegezz be, és lassan számolj kettőre.
2. lépés: Számoljon újra kettőre, miközben visszatartja a lélegzetét.
3. lépés: Ismét lélegezzen be, és lassan számoljon kettőig.
4. lépés: tartsa vissza a lélegzetét és számoljon kettőre menet közben.
Meditálás közben is erősödik a saját légzésének észlelése és ezáltal relaxáció adódik. Ezeket a lépéseket felváltva ismételjük, amíg a légzés lehetetlennek tűnik.
5. lépés: Lélegezz ki egy hosszú, nyugodt lélegzetet.
6. lépés: Lélegezzen „normálisan” néhány lélegzetvételig. Ezután ismételje meg a gyakorlatot.