Több motivációval a nagyobb teljesítmény és jobb izomnövekedés érdekében
Biztos vagyok benne, hogy ismeri a helyzetet. Hazajön a munkából vagy az iskolából, és valójában edzésre kell mennie, de hiányzik a motiváció.
Csak nincs kedved, a feneked most talált egy igazán kényelmes helyet a kanapén, és nincs kedved 110% -ot fordítani az edzésre.
Gratulálok, olyan vagy, mint én 🙂 Javaslom, üdvözlöm a klubban, de ezentúl a szórakozásnak vége.
10 tippem van arra, hogy motiváltabb legyen a testmozgásra. A nagyobb motiváció jobb teljesítményt jelent az edzéseken, és ezért nagyobb, gyorsabb és jobb izomnövekedést jelent, mint valaha.
Túl jól tudom, de néhány apró trükk segít abban, hogy mentálisan belerúgjak a fenekembe, felkeljek és teljes gázzal járjak az edzésen. Most te jössz.
1.) Zene:
Itt vezetési zenét használok, nincs chill-out, nincs Black vagy R'n'B, de valami rock és techno. Ez felébreszt és belök benneteket.
Kedvenceim a Disturbed, a Shinedown vagy a Benjamin Breaking dalai. Zenekarok az USA-ból.
2.) Videó:
Amikor nagyon kimerültem és motivációra van szükségem, elmegyek a Youtube-ra, és megnézek néhány videót példaképeimről.
Elöl Dorian Yates, Jay Cutler és Kevin Levrone áll.
Itt vannak a kedvenceim:
Dorian Yates Zene: Bush Machine Head:
Kevin Levrone-Egy csendesebb, de mégis motiváló videó. Az egyik kedvencem:
Jay Cutler zene: Hidegen elpazarolt évek
Minden idők kedvence ez:
3.) Képek
Képzési naplómban van néhány fotó példaképeimről.
Például egyet Dorian Yates vagy egyet Frank McGrath. Mindig emlékeztetik, hová szeretnék menni, és megmutatják, hogy csak nagy energiával, motivációval és teljesítménnyel érhetsz el oda.
Csak válasszon ki néhány példát példaképeiről, és ragassza őket elég gyakran oda, ahol látja. A konyhában a hűtőszekrényen, a szekrényben vagy az edzésnaplóban.
Az egyik előnye annak, hogy néhány fotó szerepel az edzésnaplóban, hogy az edzés során is emlékeztetni fogja a céljára.
4.) Célok kitűzése, dokumentálása és ellenőrzése
Konkrét cél nélkül nem működik. Az, hogy „hízni akarok” vagy „nagyobb akarok lenni”, nem vezet sehová. Pontosan tudnia kell, mit akar.
Elképesztő, mi történik akkor. Az a nagy célod, hogy úgy nézz ki, mint Kevin Levrone (az enyém volt), hirtelen sokkal kisebb lesz, ha konkrét köztes célokat tűz ki magad elé, és mindent lépésről lépésre tesz meg.
Például számomra ez azt jelenti, hogy 3 kg izomtömeget kell felépíteni 2009. december 31-ig, és csökkenteni kell a test zsírtartalmát és 2% -ot 10% -ra.
Célja lehet például az is, hogy 4 kg alatt 5 kg-ot nyomjon többet, vagy kardió edzéssel 20 percig tovább bírja.
Ezeket a kis célokat könnyű elérni, és rendkívül motiválóak, amikor eléred őket. Akkor új célokat kell kitűznie.
A célok kihívások és mutatók. Nagyokat kell választani, és apró részcélokra kell bontani.
5.) Régi sikerek
Ha valamivel tovább edzettél, akkor biztosan visszaeshetsz a sport régi sikereire. Az iskolai 100 méteres futás, amelyet 12 másodperc alatt teljesített, szintén számít. Emlékezz rá. Vegyen ki régi fotókat, beszéljen erről a kollégákkal, és észreveszi, hogy felkel benned az energia, amely motivál. Emlékeztet arra, hogy mit kellett tennie, és megmutatja, hogy most még fel kell kelnie a kanapéról, hogy még jobb legyen.
6.) A harc
Nagyon erőteljes eszköz, amely belülről származik, az, amit én "küzdelemnek" nevezek. A testépítő, Mike Matarazzo, egykori ökölvívó, egyszer már önmagában leírta ezt a módszert.
Harcként gondol az edzésére. Az ellenfél a súlyod. Most számít. Ki az erősebb? Te vagy a súly? Te vagy a gyengébb én, aki a kanapéhoz köt vagy akadályoz az edzés során.
Csak akkor nyerheti meg ezt a harcot, ha 110% -ot ad. Meg tudod csinálni?
Természetesen megteheti! Ha most nem érzed magad motiváltnak, akkor hallgasd meg az edzést, vegyél fel magassarkút és menj anyához
7.) Képzési partner
Egy edzőpartner, a helyszíni tréner és a stúdióban dolgozó kolléga remek eszköz a motivációra. Mondd meg nekik, hogy ma rossz a kedved és motivációra van szükséged. Biztosan segítenek. A jó edzőpartner nemcsak segítő vészhelyzetekben, hanem motiváló is.
Arend edzőpartnerem 185 cm magas, rohadt erős és 50-es felkarja van. Ha a partnered erősebb, vagy szeretnél hasonlítani rá, akkor az edzést versenynek, a társadat célnak vagy ellenfélnek tekintsd.
Ügyetlenül hangzik, de amikor rossz napom van, Arend csak azt mondja nekem: "Kaphatok neked egy zsebkendőt? Ezután törölheti a könnyeit. ”Férfiaként ez természetesen bosszantó és arra ösztönöz, hogy megmutassam neki. Cserébe természetesen ugyanígy teszek érte, és megkérdezem, vigyek-e magassarkú cipőt 😉
8.) Csak csináld.
Csak csináld. Néhány nap semmi sem segít. Nincs zene, nincs videó, nincs edzőpartner, csak semmi.
Aztán azt mondom magamnak: „Menj csak. Csak csináld". A testmozgás abszolút vonakodása oda vezet, hogy elhalasztja az edzésnapot holnapra, majd megáll egy másik napra, majd egy másikra, majd teljesen leáll.
Minél tovább gondolkodik azon, hogy gyakoroljon-e vagy sem, annál távolabb van az egyenletes járástól, és a belső gyengébb éned már újra a kanapéhoz kötött.
Semmiképpen. Mostantól azt mondod magadnak: „Csak megcsinálom.” Anélkül, hogy túl sokat gondolkodnál, összepakolod a dolgaidat, és elmész az edzőterembe, és biztosíthatlak arról, hogy legkésőbb fél óra elteltével annyi motiváció van, hogy ez a legjobb edzésed már régóta.
Gyakran vannak ilyen helyzeteim, és edzés után azt gondolom magamban: "Szerencsére odamentem."
9.) A kihívás
Egy kis versengés a barátok között csodákra képes. Például ki építi a legtöbb izmot 3 hónap alatt. Ki kezeli először a 150 kg-ot a kispadon stb.
Fogja meg barátait vagy edző kollégáit, és szervezzen egy ilyen minipályázatot pénzjutalommal vagy ajándékajánlatokkal, például 4 kg tejsavófehérjével a nyertes számára.
Csak azért, hogy ne adjam magamnak azt a meztelenséget, hogy utolsó vagyok, 110% -ot adnék az edzésre.
10.) Változatosság
A változatosság jó és jó. Nem csak a tested, hanem az elméd számára is. Ha új gyakorlatokat vagy módszereket próbál ki, akkor egyszerre lesz izgalmas és motivált.
Egy új edzésterv mindig "izgalmas", és alig várom, hogy hébe-hóba elvégezzem kedvenc gyakorlataimat.
Remélem tetszett a 10 tippem. Segítettek több mint 20 kg tiszta izomtömeg megszerzésében, és ma is segítenek edzeni.
Az edzés szórakozását nem szabad elveszíteni, és mindig az előtérben kell lennie.
Ha valóban nem tud, csak hagyjon ki egy napot. Bűnös lelkiismerete legkésőbb egy nappal később visszavezet az edzésre.
P.S.: 11.) Ha nincs kedved, kattints erre a cikkre, olvasd végig és nézd meg, ahogyan izmaid nőnek 😉
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet