Több testmozgás a lassú kocogással; BARMER eMagazine
Több testmozgás a lassú kocogással
Magasabban, gyorsabban, tovább - ha nem tudja, mit kezdjen ezzel a koncepcióval, akkor a lassú kocogás lehet a megfelelő az Ön számára. Az ötlet: fuss lassan, védd meg ízületeidet, és fitt legyél.
Feltalált Lassú kocogás a japán sportfiziológus, Prof. Hiroaki Tanaka sok évvel ezelőtt. A kocogás legfőbb különbsége csak felületesen a sebesség. Sokkal fontosabb: Ahelyett, hogy először érintené a sarkát, mint futás közben, a lassú kocogó megérinti a lábközépt - vagyis ahova ugrás közben landol. Az ilyen futás sokkal kevésbé terheli a térdet, a csípőt és a gerincet.
Az a tény, hogy nem halad olyan gyorsan, a lépés hosszának is köszönhető. Mivel sok apró lépést tesz meg, percenként legalább 180-nak kell lennie. Aki normális kocogást szokott, az sok. Ha nem akarja megszámolni a lépéseit, csak keressen zenét 180 ütés/perc sebességgel, majd ügetjen időben. Ellenkező esetben a lassú kocogó egyenesen fut, karjait szögben lengik, és a távolba néz.
Nem kell attól tartania, hogy a lassú kocogás nem eredményez valódi edzéshatást. A szakértők véleménye szerint az idő múlásával mindenképpen felkészültebbé válik, és edzi az állóképességét. A tapasztalt futóknak azonban nem szabad azonnal egy órát kocogniuk, mert a stílus rendkívül igényes az Achilles-inak és a borjak számára. Jobb, ha előbb egy percig kocogsz, aztán fél perc és perc között jársz, mindig váltakozva. Tegye ezt körülbelül egy-két hétig edzés közben, amíg a test megszokja az ismeretlen járást.
A normál kocogáshoz hasonlóan a megfelelő cipő is fontos a lassú kocogáshoz. A klasszikus, sűrűn párnázott sarokkal rendelkező futócipők nem alkalmasak a lábközépben való járásra - hangsúlyozza Hertel. Ehelyett a lassú futóknak olyan cipőt kell választaniuk, amely rugalmas talppal rendelkezik, és a sarok és a lábujj között kevés a magasságkülönbség. Ez az úgynevezett robbanás nem lehet nagyobb, mint nyolc milliméter.