Többet kell ennem azokon a napokon, amikor tornázom?
Mivel hozzászólásokban és e-mailekben ismételten megkérdezik tőlem, hogy többet kellene-e ennie azokon a napokon, amikor edz, ezért ma szeretnék válaszolni erre a kérdésre.
Egy másik fontos megjegyzés az elején: Ha nem igazán ismeri az olyan kifejezéseket, mint az alapanyagcsere, a teljes anyagcsere sebessége és a teljes anyagcsere sebesség, akkor a definíciókat és a fontos háttérinformációkat a Bázikus anyagcsere és a teljes anyagcsere arány cikkben találja meg.
Alapvetően ez így van: Minél többet mozogsz, annál több energiát használ fel a tested.
Ezt az energiaveszteséget táplálékkal kell kompenzálni. Ezért van értelme, ha többet eszik olyan napokon, amikor többet edz.
Tipp: Ha gondjaid vannak azzal, hogy pontosan azt fogyasztod, amire szükséged van az energiához, akkor a Súlyfigyelők alkalmazás nagyszerű megoldás lehet. Súlyfigyelők tapasztalatait szereztük.
Végül: fogyjon el egy tervvel és élvezettel!
Rövid ideig ingyenesen elérhető a bevált szakmai fogyókúrás terv, amelyet táplálkozási szakértőink készítettek az Ön számára. A kristálytiszta utasításokat, hogy végül vágyakozás vagy jojó-effektus nélkül érje el a kívánt súlyt! Kell!
Annak érdekében, hogy a sport hatása a kalóriamérlegre még egyértelműbbé váljon, 3 esettanulmányt állítottam össze az Ön számára. Ha úgy tetszik, azonnal aktívan részt vehet, és mindhárom esetet alkalmazhatja magára. Néhány perc múlva megtudhatja, hogy mely napokon mennyit kell ennie, hogy egészségesen fogyjon.
Tegyük fel, hogy példaképünk Amy 30 éves fiatal, 165 cm magas és 78 kg. Ez számított napi 1500 kcal alapanyagcserét eredményez neki.
Kérjük, nyissa meg az Egészséges Fontok Számológépet az alapanyagcsere számításához. Adja meg adatait a fenti képen látható módon.
Az alapanyagcsere sebessége egy kicsit lejjebb jelenik meg.
1. eset: Kevés testmozgás és nincs sport
Hétfőn Amy nagyon keveset mozog, és nem sportol. 8 órát dolgozik az irodában, 3 óra aktív és 5 óra passzív szabadidővel rendelkezik. A maradék 8 órát alszik. Erre a napra ez körülbelül 500 kcal teljesítmény-átalakítást eredményez. Most hozzáadjuk a bazális anyagcserét és a teljesítmény anyagcserét, hogy megkapjuk a teljes anyagcserét, amely ebben az esetben napi 2000 kcal. Ha Amy most fogyni akar, akkor a 2000 kcal-ból levonja az egészséges, 20% -os kalóriahiányt.
Tehát egy olyan napon, ahol kevés a testmozgás és nincs sport, napi 1600 kcal fogyáshoz jutunk a kalóriaigényhez.
Most elkezdheti magát. A számológép oldalán görgessen le a "2. Állítsa be a tevékenységeket ”(a képen látható módon), és írja be tevékenységeit egy tipikus hétköznapra, amelyen nem sokat mozog.
Amint elosztotta a 24 órát, automatikusan kiszámítja és megjeleníti az Ön teljesítményének kiadásait, a teljes forgalmat és a fogyás kalóriaigényét.
Tehát most már tudja, mennyi kalóriát kell megenni nagyjából egy nap alatt, kevés testmozgás és edzés nélkül.
2. eset: kevés mozgás és 1 óra sport
Kedden Amy ismét nagyon keveset mozgott, de 1 órán át teniszezett. Egyenként 8 órát dolgozik és alszik, és egyébként 2 óra aktív és 5 óra passzív szabadidővel rendelkezik. Az áramforgalom ezen a napon 800 kcal.
Az 1 órás intenzív tenisznek köszönhetően Amy kedden 240 kcal-ot fogyaszthat, és így is egészséges kalóriahiányt érhet el a fogyáshoz.
Szeretnék rámutatni egy nagyon fontos kérdésre:
Sok túlsúlyos ember túlbecsüli a testmozgás hatásait. Először is szeretném világossá tenni, hogy a testmozgás fontos az egészség és a közérzet szempontjából. De nem éget annyi kalóriát vele, hogy könnyedén lefogy.
Példánkban Amy 450-550 kcal körül ég 1 óra teniszben, az intenzitástól függően. Ha nem sportolt volna ezen az 1 órán keresztül, akkor is kalóriákat égetne el ezen az 1 órán keresztül egy másik tevékenység során, például ha abban az órában a kertben dolgozott. Ennek során 150-250 kcal körül fog égni, ami azt jelenti, hogy a teniszhez viszonyított különbség csak 200-300 kcal.
Azt is megállapították, hogy edzés után öntudatlanul kevesebbet mozog a nap hátralévő részében, és így kevesebb kalóriát fogyaszt. A Paradisi.de szerint egy érdekes amerikai tanulmány is arra az eredményre jutott, hogy a fogyni vágyók több mint fele egészségtelen ételekkel jutalmazza magát testmozgás után, és így az elégetett kalóriákat azonnal újra ellensúlyozzák.
Tehát sok kalóriát éget el a testmozgás során, de valószínűleg nem annyit, amennyit remélt.
Most kísérletezzen maga körül, és játsszon végig egy napot az egészséges font kalkulátorban, amikor sportol. Ezután hasonlítsa össze az eredményeket az 1. eset eredményeivel.
3. eset: Sok mozgás és 2 óra sport
Amy nyaralása szerdán kezdődik. Szeretné kihasználni a szabad időt, reggel 2 órára edzőterembe járni (vagy otthon sportolni a Gymondo alkalmazással), és ott erőnléti edzéseket végezni. Találkozik egy barátjával a városban, és hosszabb ideig játszik a gyerekeivel, mint más napokon. Ezen az aktív napon 1300 kcal teljesítménykonverziót ért el.
Amy hétfőhöz képest szerdán 640 kcal-val többet tud enni, és így is fogyhat. Ennek az esetnek a célja annak bemutatása, hogy a testmozgás mellett a mindennapi életben végzett testmozgás is befolyásolja, hogy mennyit kell enni.
Most számolja ki magának a hét legaktívabb napját. Miután végzett, most elemezte a spektrumot a kis mozgástól a sok mozgásig az Ön számára.
Mit tanulunk belőle?
Ezzel a 3 esettanulmánnyal meg akartam mutatni, hogy a napi kalóriaigény mennyire ingadozhat a különböző tevékenységek miatt. Minél aktívabb vagy napközben, annál magasabb a teljesítményed és annál többet kell enned.