Tojásfehér Doc folt; Témák - Reformhaus®
Az egészséges mérték meghatározó
Állapot: 2018.08.06 (2018.08.06)
Most, nyár elején, ideális az egészséges étrendre való áttérés. A szezonális naptár friss, vitaminokban gazdag termékeket mutat be a babtól a cukkiniig. Szeretném ajánlani nektek a sokoldalú tápanyagok közül: fehérjét. Friss zöldségekkel és kiváló minőségű olajokkal kombinálva a napi fehérjebevitel tökéletes a fogyáshoz. Mivel ez az alapvető, létfontosságú makrotápanyag teljes anyagcsere-folyamataink pilótafülkéjében ül. A fehérje táplálja azokat az izmokat, amelyek különösen sok kalóriát fogyasztanak. Ezért tartják a fehérjék sokáig jóllakva. A cél hosszú távon karcsú maradni, és hosszú távon megelőzni az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és akár a depresszió is.
A megfelelő adagolás
Normál testsúlyú, egészséges felnőttnek napi körülbelül egy gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. A terhes nőknek, a versenyző sportolóknak és a krónikus betegeknek lényegesen nagyobb az igényük. Ha fehérje turmixokat használ, ügyeljen arra, hogy étkezésenként ne fogyasszon 20-30 grammnál többet. Mivel a test nehezen képes túl sok fehérjét egyszerre metabolizálni, a máj és a vese szükségtelenül megterhelődik. Mely ételek tartalmaznak magas fehérjetartalmat? Körülbelül 6 gramm van egy tyúktojásban, 12 gramm fehérje 100 gramm sovány kvarkban és 24 gramm barna lencsében.
„A fehérje a legjobb barátod, amikor fogyni kell. De itt ugyanez vonatkozik: Az egészséges mérték meghatározó
Dr. Anne Fleck, táplálkozási szakember
Vegán? Nincs mit!
A vegánok számára különösen fontos, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy elegendő fehérjét fogyasztanak-e. Ez vonatkozik a B12, D 3 vitamin és a hosszú láncú omega-3 zsírsav DHA megfelelő ellátására is, amelyekre nekünk embereknek szükségünk van. Csak zsíros halakból vagy algákból nyerjük őket. Akik ezt szívből veszik, azoknak hasznot húznak. A fehérjeforrások, különösen zöld leveles zöldségekből, hüvelyesekből, például lencséből, borsóból és csicseriborsóból, pozitív hatással vannak a szervezetre. Mennyiséget tekintve egy kicsit többet kell enni, mint az állati termékeket, hogy jó adagot kapjon.
További források a tofu, a tempeh és a diófélék. Az ápolók egészségügyi vizsgálata kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, valamint a növényi fehérjék és zsírok tartalma 30% -kal alacsonyabb a szívbetegségek kockázatával. Ezenkívül a fehérjék stabilizálják a vércukorszintet és megakadályozzák a vágyakat. A súlycsökkentő turbófehérjével kiegyensúlyozott, kiváló minőségű étrend érhető el, amely hosszú távon karcsúvá teszi.