Tojások lefekvés előtt fogyáshoz (sport, fitnesz, edzés)
Este 10 óra körül térek haza az edzésről, és éjfél körül megyek aludni. Van-e értelme két rántottát hagymával, paradicsommal stb. Enni 1 órával előtte, azaz 11 órakor, vagy az emésztés miatt rossz? Szeretnék fogyni, és van értelme fehérjét fogyasztani edzés után. köszönöm a válaszokat
4 válasz
A fehérjében gazdag ételek, különösen, ha nem túl nehezek a gyomorra, jók, de lehet, hogy fogyasztasz egy fehérje italt is, ami még könnyebb.
Ha fogyni akar, akkor az a teljes étrendtől függ, és nem az egyes ételektől, mert a napi vagy heti követelményeknek megfelelőnek kell lenniük.
Hány éves, magas és nehéz vagy?
A kiskorúaknak egyáltalán nem szabad fogyniuk, mert a test maga szabályozza azt, ha újra növekszik, akkor a test megnyúlik. Hacsak nincs súlyos túlsúlya, tanácsot kell kérnie egy orvostól, aki kidolgozza az Ön számára szabott étrend-tervet.
Ha egészségesen táplálkozik, bármit megehet. Ez nem az egyes ételektől függ, hanem a teljes étrendtől.
A körben futás szintén sport. A testmozgással támogatod a fogyást, lehetőleg olyat, amit szeretsz. Az olyan állóképességi sportok, mint a görkorcsolya, az úszás, a kocogás, a séta stb. Megtanulhat kocogni, sokkal fontosabb, hogy rendszeresen sportoljon, lehetőleg az Ön által kedvelt sporttal. De az elején ne vigyük túlzásba, és lassan vegyük be, elegendő heti 2-3 alkalommal tornázni.
Csak enni egészségesen és gyakorolni. Hizlaló ételek, például: fehér liszt, sütemények, gyorsételek, zsíros kolbászok stb. csak óvatosan bánjon vele. Fontosak az egészséges zsírok, a teljes kiőrlésű termékek és a tejtermékek, a sovány hús, a hal, a zöldségek, a gyümölcs stb., Valamint a sok édesítetlen ital és az egészséges zsír, hogy teste minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson, amint növekszik (ha még mindig növekszik).
Ha egészséges változásokat hajt végre étrendjében, akkor bármit fogyaszthat, amit csak akar, így nem éri el a vágy és nem kell semmit megtagadnia magától, csak tanulja meg ésszerűen használni.
Fontos, hogy megvan az alapanyagcsere aránya, és ne fogyasszon túl keveset, különben a teste a hátsó égőre megy, és már nem fog fogyni. Itt helyesen számíthatja ki alapvető szükségleteit: http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
A gyors fogyás egyáltalán nem segít, mert gyorsan újra hízik, akkor a yo yo effektus felhív. Az egészséges fogyás heti 0,5 kg és 1 kg között van.
Célszerű hosszú távon lefogyni, olyan lassan, mint túl gyorsan, mert különben nagyon gyorsan és még jobban visszakapja. Ha túl keveset eszel, a test a hátsó égőre megy, és egészségkárosodást szenvedhet, beleértve az étkezési rendellenességeket is.
Általában sok fehérjét kell enni este, mivel a test éjszaka sok javítási munkát végez, és természetesen építőanyagokra van szüksége. A rántotta jó, csakúgy, mint a hús, hal, tofu stb.
Megadom a szokásos tippjeimet az egészséges és fenntartható zsírvesztéshez és életmódhoz, talán egyiket vagy másikat magával viszi:
Ha bármilyen kérdése van, vagy ha valamit elfelejtettem, szívesen válaszolok rájuk.