Tojásrántotta diéta Fogyjon le gyorsan a fehérje bombáknak köszönhetően
Jó, olcsó és egyszerű étrend? Túl jó ahhoz, hogy igaz legyen. De a rántottát tartalmazó étrendben lévő fehérje valóban segít a fogyásban. Megmagyarázzuk, miért működik ez, és hogyan sikerül a tökéletes rántotta.
A fehérjék sok fontos funkciót töltenek be testünkben. Nemcsak a hormonok, enzimek és sejtek termeléséhez nélkülözhetetlenek, hanem sok energiát is nyújtanak. Tehát tökéletes egy olyan étrendhez, amely nem akar éhezni, és amelyet eleve nem ítélnek kudarcra. A tojás, mint fehérjeszállító fontos építőelem.
Mint a Szövetségi Táplálkozási Központ (BZfE) beszámol, a magasabb fehérjebevitel nagyobb jóllakottsággal és fogyással jár. Egyszerű nyelven: Bárki, aki rövid időn belül - a BZfE szerint három és hat hónap között - több fehérjét vesz be, látja, hogy a font csökken.
Izomépítés, éhség, anyagcsere: a fehérjék segítenek a fogyásban
A fehérjék nemcsak az izomépítés és az erőnövekedés szempontjából fontosak, hanem hosszú ideig jóllaknak is. Csökkentik az étvágy érzését és megakadályozzák az éhségérzetet is. A fehérjék másik előnye, hogy serkentik az anyagcserét, és ezáltal fokozzák a zsírégetést is.
Azok, akik fehérjében gazdag étrendet szeretnének fogyasztani, szeretnek hüvelyeseket, halat, húst és tejtermékeket használni. Azonban, amint a neve is mutatja, a tojások, amelyek valódi fehérje bombák, különösen alkalmasak. Ennek a természetes ételnek az előnyei nyilvánvalóak.
Kerek tojás: jó, olcsó, ötletesen egyszerű
A tojás még biováltozatban is viszonylag olcsó, gyorsan és egyszerűen elkészíthető. Ha nem csak egy főtt tojással akarja magát megkóstolni, és zsíros tükörtojás nélkül is csinálja, akkor a legjobb, ha rántottát készít. Akár otthon, akár az irodában, vagy a barátaival: A rántotta pillanatok alatt előjön, és nem igényel egzotikus alapanyagokat. Ellenkezőleg: ha a maradékot optimálisan akarja felhasználni, a tojástálat póréhagyma, paradicsom, gomba, gyógynövények vagy füstölt lazac megfűszerezésével fűszerezheti - a lehetőségek szinte korlátlanok.
Röviden: a rántottával történő fogyás könnyen integrálható a mindennapi életbe, nem drága vagy időigényes, és nem kell hosszú előkészítési idő vagy képzés ahhoz, hogy csúcsszakács legyen.
Jobb a hírnevénél: A tojás és koleszterin mítosz
De mi van a koleszterinszinttel? Nem is olyan régen a petesejtet démonizálták, mert úgy gondolták, hogy részben felelős a vér koleszterinszintjének növekedéséért, ami viszont növeli a meszes artériák kockázatát. Az 1980-as években az emberek bizonyosak voltak: azok, akik sok tojást esznek, hajlamosabbak a szívrohamra és agyvérzésre.
De tanulmányok kimutatták, hogy az étrendi koleszterin csekély hatással van a vérszintre. A szervezetnek kifinomult biztonsági intézkedései vannak a túladagolás ellen: Ha sok koleszterin van az ételben, egyrészt fojtja a saját termelését, másrészt csökkenti a felszívódást is, így a felesleges mennyiség azonnal a belekben ürül. Igaz, hogy az előre megterhelt embereknek továbbra is figyelniük kell a koleszterin bevitelüket, de 2017-ben a Német Táplálkozási Társaság (DGE) még az egészséges táplálkozás tíz szabálya alól is eltávolította azt a tanácsot, hogy a tojást csak mértékkel szabad fogyasztani.
Fehérje alternatívák vegetáriánusok és vegánok számára
A tojás, mint fehérjetartó, remek dolog: A fehérje nagyon könnyen emészthető, a szervezet akár száz százalékot is felhasználhat. Számos fontos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, például kalciumot, káliumot, foszfort, nátriumot és vasat. Az olyan ételek, mint a hal és a hús, szintén fehérjében gazdagok, de a vegetáriánusok és vegánok számára teljesen tabuk. Míg a vegetáriánusok fehérjéket kaphatnak a tejtermékekből, addig a vegánoknak mást kell tenniük. De nekik is gazdag a fehérjeszállítóik választéka: hüvelyesek, például (csicseriborsó) borsó, szója, lencse és bab - minden színben és formában -, diófélék, tempeh, különféle zöldségek, pl. B. brokkoli vagy gabonafélék, mint a quinoa és a zab.
Ha a rántotta diéta nem elég az Ön számára: 10 tipp a maximális zsírégetéshez
Hogyan működik: A tökéletes rántotta
Mindenkinek megvan a maga szabálya arról, hogy a rántotta milyen szép és bolyhos, bolyhos és lédús - ez a recept nemcsak egyszerű, de mindenki működik. A felhasznált tojások száma rajtad múlik, az étkezéstől és az éhségtől függően, vagyis attól függően, hogy ez egy snack a kettő között, vagy egy főétkezés zöldségekkel és társával.
Míg a tojásokat általában kézzel lehet eléggé felverni, egyesek inkább egy kézi turmixgépet részesítenek előnyben, hogy később ne kerüljenek gumicukor fehér darabok a rántottába. Ha úgy tetszik, adhat hozzá egy tej vagy tejszínt a "krémességhez", egy kötés ásványvízzel a tojás szép és szellős lesz. Enyhén kikent serpenyőben közepes lángon hagyjuk párolni, az elején kissé vegye le a keveréket az aljáról, majd hagyja egyedül a tojásos keveréket. Időnként óvatosan keverje meg, vagy forgassa meg forgógéppel - kész a tökéletes rántotta!
Ez a méregtelenítő ital leadja kilóit! Mostantól több mint 15% -ot takarít meg az N2 Natural Nutrition Detox Cleanser termékén!