Tökéletes táplálék a futballisták számára EAT SMARTER
Ma eljött az idő, elkezdődik a Bundesliga szezon második fele, a játékosok visszatérnek az edzőtáborokból. De az edzés mellett mi kell ahhoz, hogy a csapat valóban illeszkedjen? Többek között a megfelelő étrend! Ez nemcsak a versenyző sportolókra vonatkozik, hanem az összes szabadidős és amatőr sportolóra is. A kiegyensúlyozott étrend az egészséges életmód alapja. Ez megadja a szervezetnek az összes olyan tápanyagot és vitamint, amelyre szüksége van a csúcsteljesítmény eléréséhez. De melyek azok az ételek, amelyek különösen jók, és melyeket érdemes kerülni vagy ritkán enni? EAT SMARTER elmagyarázza, mi a helyes futballtáplálkozás, és hogyan kell általában enni az állóképességű sportolóknak.
A legjobb foci táplálkozás
Még akkor is, ha az amatőr sportoló nem a csúcsteljesítmény eléréséről szól, fontos a kiegyensúlyozott étrend. A sportolók megnövekedett energiaigénnyel rendelkeznek, ami a sport típusától, az edzés időtartamától és intenzitásától függ.
Az összetétele Labdarúgó diéta döntő fontosságú az edzés sikere szempontjából. A német táplálkozási társaság (DGE) szerint az átlagos napi tápanyag-bevitelt a következőképpen kell összeállítani:
A felnőtteknek kb. 0,8 grammot kell bevenniük naponta fehérje testtömeg-kilogrammonként felszívja, ez vonatkozik az amatőr és állóképességű sportolókra is. Ez átlagosan körülbelül 57 gramm a férfiaknál és 48 gramm a nőknél. A fehérjék támogatják a regenerációt és az izomépítést a testben.
szénhidrátok támogatja a regenerációt és feltölti a glikogénkészleteket edzés után. A nőknek körülbelül 230 gramm szénhidrátot, a férfiaknak pedig 300 grammot kell fogyasztaniuk.
Kiegyensúlyozott étrend esetén 66 gramm körül kell lennie zsír naponta rögzíteni kell. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a zsír javíthatja az állóképességű sportolók állapotát - ezért fontos a focista étrendjében is.
Fontos megkülönböztetni a szabadidős és a versenyző sportolókat is. Benjamin Foks személyi edző és táplálkozási szakember magyarázza: "Versenyző sportolóként az energiaigény általában valamivel magasabb, és a regenerálódás képessége tovább kerül a táplálkozás középpontjába, mert az energiaellátás mellett fontos, hogy gyorsan pihenjünk, hogy beállíthassuk a következő edzésingeret. Fontos az is, hogy Ahhoz, hogy erős immunrendszere legyen, hogy ne legyen hajlamos a megfázásra. A sport típusától függően ezért gondoskodnia kell arról, hogy alapvető mennyiségű szénhidrátot fogyasszon. Fontosabbnak tartom azonban a fehérje és ásványi anyagok szükségességét. "
A következő oldal a futballisták táplálkozási tervével kezdődik.