Töltse le a 7 perc guggolásokat - Testtömeg-gyakorlatok a láb és a láb izmaihoz

Fitnesz és egészség

A testépítésben és a fitneszben a guggolás több testgyakorlat keveréke, amelyek főleg a comb, a csípő, a fenék, a quadriceps (vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius és rectus femoris) izmait, ischios- lábizmait erősítik, emellett erősítik csontok, szalagok és inak, az egész test alatt. A guggoló gyakorlatokat elengedhetetlennek tartják az ellenállás növelésében, valamint a lábak és a fenék méretében, de a mag erősségének növelésében is. Az izometrikus, a hát alsó, a felső hátsó, a hasi, a magizmok, a bordaizmok, a vállak és a karok mind elengedhetetlenek a gyakorlathoz, ezért megfelelő guggoláskor is edzettek.

A mozgás álló helyzetből indul. A súlyokat gyakran használják, akár kézzel, akár a trapézizom rúdjával vagy a hátsó deltoid izomzatával a hát felső részén. A mozgást a csípő hátrafelé mozgatásával, a térd és a csípő meghajlításával lehet megkezdeni a súlyt kísérő törzs leeresztésére, majd visszatérni függőleges helyzetbe.

A zömök gyakorlatok különböző szinteken végezhetők. A szokásos gesztusok a csípő ráncára vonatkoznak (a láb felső felületétől a csípőízületig), majd a térd teteje alá esnek; köznyelven "párhuzamos" guggolásnak nevezik. A helyzet bonyolítása érdekében számos más definíció létezik a „párhuzamos” guggolásra, de egyik sem képviseli a szervezett erőemelés normáit. A leggyengébbtől a legmélyebbig ezek a más szabványok a következők: a comb háta párhuzamos a talajjal; a csípőízület a térd teteje alatt, vagy a comb a talajjal párhuzamosan; és a comb felső része (például: a quadriceps felett) a térd felső része alatt.