Töltsön le 10 kilót 1 hónap alatt, lehetséges-e; Sportedző
Kiadja az Admin 2020. január 12-én 2020. január 12-én
A fogyás sürgős célzattá válik a közeledő nyári szünidő vagy egy hónappal később beköszöntő esküvő miatt.
Jobban érezné magát, és alkalmas lenne erre a különleges ruhára, ha tehetné elveszít 10 kilót 1 hónap alatt és készen áll a szükséges erőfeszítések megtételére az ideális súly eléréséhez.
Hacsak nem túlsúlyos állapotban van és nem követi az orvos által előírt rutint, akkora súlycsökkenés szinte lehetetlen csupán 30 nap alatt.
Egy hónap azonban időt ad a fogyásra és az egészséges szokások megkezdésére, hogy továbbra is fogyjon a kitűzött dátum után.
Fogyjon le 10 kilót egy hónap alatt ! Reális célok kitűzése
A fogyás akkor fordul elő, ha kalóriadeficitet hoz létre az elfogyasztott és az elégetett között. Ha 10 kilót szeretne leadni 1 hónap alatt, akkor kb. 2,5 kg-ot kell leadnia hetente.
0,5 kg zsír egyenlő 3500 kalóriával
500 gramm zsír egyenlő 3500 kalóriával, tehát ha ilyen arányban veszít, akkor étrendet és testmozgást kell alkalmaznia, hogy heti 17 500 kalóriát - vagy napi 2500 kalóriát - érjen el.
Ez több kalória, mint sok embernek napi rendszerességgel szüksége van az alapfunkciókhoz és a fizikai aktivitáshoz, ezért ilyen hiányt szinte lehetetlen létrehozni.
diétával kellene túlélnie
Még akkor is, ha elegendő kalóriát éget el naponta ennek a hiánynak a kialakulásához, valószínűleg éhezéshez közeli étrenden kell túlélnie, amely megerőlteti az anyagcserét, elveszíti értékes izmait és veszélyeztetheti a táplálkozási hiányosságokat.
Ezenkívül, ha visszatér a régi módjaihoz, mielőtt megkezdi erőfeszítéseit fogyás, még gyorsabban visszanyeri a lefogyott súlyt.
A minőségi fogyás terve fenntartható stratégiákkal vezet végig a fokozatos fogyáson, így ugyanaz a súly maradhat az életben.
A heti 1,5 fontnál nagyobb súlycsökkenés néhány hétnél hosszabb ideig szintén veszélyezteti az epekövek kialakulását.
Előfordul, hogy az elhízott emberek, akik nagyon alacsony kalóriatartalmú orvosi programokon vesznek részt, 12 héten keresztül hetente 1,5–2,5 fontot fogyhatnak, de ezeket a terveket orvos felügyeli és helyettesítőkből állnak.
Mennyi ideig fogyjon 10 kilót ?
gyorsan fogyjon 10 kg-ot
A fogyás egészséges és fenntartható aránya heti 500 gramm és 1 kg között van.
Ha megkezdi a diétát, és drasztikusan megváltoztatja az étkezés és a mozgás módját, akkor kezdetben nagyobb súlyt fogyhat el víz formájában.
Ennek a gyors fogyásnak néhány hét múlva stabilizálódnia kell.,
A napi 500–1000 kalória hiány ésszerű és megvalósítható a legtöbb ember számára. Ez segít egy hónap alatt biztonságosan lefogyni 2-4 kilót. Várható, hogy legalább 2,5 hónapot vesz igénybe 10 kiló leadása.