10 hiba, amely megakadályozza a fogyást!
Ha könnyű lenne lefogyni, karcsú emberekkel teli világban élnénk. De a valóság más. A plusz kilók leadásához több szabályt is szem előtt kell tartanunk. Tudja meg, milyen hibák akadályozzák meg a fogyást!
1. Ragaszkodjon a fehérjékhez!
Lényegében az élelmiszerekben lévő fehérjéknek (halak, tejtermékek, tojás, diófélék) szerepük van az étrendben. Telítettek, és a test ezeket a tápanyagokat is felhasználja a sérült szövetek helyreállítására, valamint az izmok és a csontok "táplálékaként". De a táplálkozási szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy a fehérje adagjának túllépésekor a felesleges zsír lesz. Ahhoz, hogy képet kapjon arról, mennyi fehérjét kell tartalmaznia a napi menüjében, az Amerikai Orvostudományi Intézet ajánlása az ember súlyától függően 0,8 g/kg. Egyszerű számítás alapján egy 60 kg-os embernek naponta 48 g fehérjét kell elfogyasztania - írja az okmagazine.ro.
2. Fukar vagy a zöldségekkel és a gyümölcsökkel!
Amikor csökkentjük az ételadagokat, a karcsúbb test elérése érdekében ezt az egészséges ételek kárára tesszük. Ezért az ajánlott napi mennyiséget, 2 adag gyümölcsöt és körülbelül 3 adag zöldséget (az életkor függvényében változik) már nem tartják be. Mit jelent egy adag? Egy nagy gyümölcs (banán, grapefruit, alma) vagy zöldségfélék, például közepes burgonya, főtt kukorica vagy kaliforniai paprika, amelyet enni önmagában vagy más ételekkel kombinálni a receptekben.
3. Válasszon takarékos reggelit!
Ne gondold, hogy csak egy pohár gyümölcslé, éhgyomorra itatva, segít az étrendben! Épp ellenkezőleg, éhes lesz, és később többet eszik. A fehérjének és a rostoknak meg kell tölteniük a nap első étkezését, és a főtt tojás, a teljes kiőrlésű kenyérszelet olíva- és paradicsomolajjal, sovány sajt és gyümölcsök, például a banán a legkielégítőbb választás. A nap következő étkezése pedig könnyebb lesz, mert hosszabb ideig érzi jóllakását.
4. Ne aludj eleget!
Ez pedig a testén is megfigyelhető, mert az étvágy- és éhséghormonokat erősen befolyásolja az alvás mennyisége és minősége. Már tudjuk, hogy egy felnőttnek éjszakánként körülbelül 7-9 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy másnap optimálisan működjön. És amikor nem pihennek eléggé, a test nagyobb mennyiségű ghrelint termel, amely az étvágyat serkenti, vagyis korán reggel éhesen ébred. És szabotálja az étrendjét
5. Ugyanazon típusú mozgást végezze!
Nem tudja, miért nem izgatja többé az edzőterem, a jóga vagy a medence? Mert mindig ugyanazt csinálod. Az eredmények sem a vártnak felelnek meg, amikor nem változtatja meg a fizikai mozgás típusát és intenzitását. Harley Pasternak, Hollywood egyik legbefolyásosabb edzője azt javasolja nekünk, hogy a hét minden napján más sportot végezzünk, és így a test minden részére összpontosítsunk. "Legalább egyfajta gyakorlatnak minden nap másnak kell lennie" - mondja Pasternak.
6. Ne vegye figyelembe a súlygyakorlatokat!
Különösen a nők kerülik őket, mintha megmérgezték volna őket! Igaz, hogy a szív- és érrendszeri gyakorlatok (aerobik, kerékpározás, kocogás) élvezetesebbek, de bármelyik fitneszoktató tudja, hogy ezeket az erőnléti edzéssel kell kombinálni, az anyagcserénk jobb működése és a kalóriaégetés érdekében. Senki nem mondja, hogy edzeni kell, mint Arnold, de ha úgy dönt, hogy karjait, hátát vagy mellét könnyű súlyokkal dolgozza fel, heti néhány napon, akkor a fogyókúrájának eredményei jobban fognak kinézni.
7. Keressen kifogásokat!
És itt a testedzési programról beszélünk, amelyet nem teljesen tiszteletben tartva azzal az ürüggyel, hogy túl fáradt vagy. Vagy megfeledkezik arról, hogy éppen erre van szüksége egy nehéz munka után, egy kikapcsolódási tevékenység után, tudva, hogy a sport felszabadítja a boldogság hormonjait. Átverheti magát! Mondd el magadnak, hogy elmész egy rövid, tíz perces sétára, és meglátod, hogy kedved lesz meghosszabbítani. Végül is a sport energizálja Önt…
8. Válasszon diétás italokat!
A vízen és a teán kívül nincs ilyen. Az étrendi gyümölcslevek szép címkével ellátott hazugság, mert a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik bevették őket az étrendjükbe, végül ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik általában minden lehetséges adalékot tartalmazó gyümölcslevet isznak.
9. Adjon fel tejterméket!
Ha a fagylaltról van szó, akkor egyetértünk a búcsúztatással, de a tejtermékekkel nem. A legújabb tanulmányok azt állítják, hogy a tej nem az ellenséged, de még az étrendedben is segíthet. Ezért a kutatók kimutatták, hogy hat hónap elteltével a tejtermékeket tartalmazó étrend 70% -kal hatékonyabb volt a fogyás szempontjából, mint amelyből hiányoznak ezek az ételek. Nyilvánvalóan válasszon joghurtot, sajtot vagy sovány tejet!