Tömegépítés fázis 3500-4000 kalóriát veszek fel, de hogyan
Téma beállítások
kijelző
Tömegépítés fázis 3500-4000 kalóriát veszek fel, de hogyan?
Helló, először is szeretnék hízni, és napi 3500-4000 kalóriát kellene fogyasztanom. A probléma az.
Reggel kelés után nem tudok enni semmit, legalább 1-2 órát kell várnom, és amikor elkészítem a reggelit, hozzáadok egy igazi adag tojást szalonnával és hagymával, plusz 1-2 tekercset és végül egy kiflit mogyoróvajjal, biztos vagyok benne Sok kalóriát fogyasztottam, de sok zsírt is. Sajnos a munkám azt jelenti, hogy nem szoktam enni rendszeresen. Mi az a sok kalória, és nem annyira zsíros, hogy napi 3 étkezésre oszthatnád? Ezekkel a turmixokkal biztosan megbarátkozhatok azzal, hogy naponta háromszor kell bevennem őket, és ha naponta háromszor csak 200-300 ml van rázásonként, akkor az biztonságos. De mi a helyzet a normál étkezésekkel, amelyek miatt a kalóriáim vannak?
1. Természetesen ehet valamit, azonnal felkelés után. kényszerítsd magad egy kis időre, akkor már nem lehet probléma.
2. 4000 kcal 3 étkezésre osztása nem a probléma, de gondot okoz a hegy elfogyasztása.
3. A zsír nem rossz dolog, és ezért véleményem szerint nem kell az alacsony zsírtartalmú ételekre figyelni a terjedelmes fázisban.
4. google a "tápérték-táblázat" kulcsszó alatt, majd maga is megkeresheti a kalóriatartalmú ételeket. Azonban nem csak a 100 g-os kcal-értékekre figyelnék, hanem a 100 g-os étel mennyiségére.
5. Fogyasszon előtte ennivalót, vigye magával a munkába, és még akkor is, ha szünetekben nem tud semmit enni, napi 6 ételt kell megennie.
készülj reggel a reggelire és vágj darabokat, amiket gyorsan megehetsz. Lehet, hogy 5 perccel hamarabb kelek, mint egy jó gyors reggeli, kvarkot soványítanék ízporral (pl. Kakaó vagy csak ízesítők) és/vagy édesítőszerrel, esetleg egy kis savóval (a kombó népszerű), zabpehellyel/müzlivel és egy darab gyümölcsrel együtt a munkával nincs semmi baj. A munkahelyen vihet egy tuppa kannát gyantahengerrel vagy egy csomag sonkával és egy banánnal + almával
DE NEM LEHET NEVEZNI.
készülj reggel a reggelire és vágj darabokat, amiket gyorsan megehetsz. Lehet, hogy 5 perccel hamarabb kelek, mint egy jó gyors reggeli, hozzáadnék sovány kvarkot ízesített porral (pl. Kakaó vagy csak ízesítők) és/vagy édesítőszert, esetleg kevés savóval (a kombó népszerű), és teszek bele zabpelyhet/müzlit, majd elviszek egy darab gyümölcsöt a munkával nincs semmi baj. A munkahelyen vihet egy tuppa kannát gyantahengerrel vagy egy csomag sonkával és egy banánnal + almával
DE NEM LEHET NEVEZNI.
és most kérjük, sorolja fel, hogy hány darabot, sovány kvarkot édesítőszerrel, zabpehellyel és almával kell megennie, hogy napi 4000 kcal-t érjen el.