Tömegépület
Alig bármely sportolónak kétségei vannak afelől, hogy a zsír a nyár felé eldobódik. Maguk az évszakok példája alapján az átlagos testépítő felosztja felépítési és étrendi szakaszait is. Nem ritkán, újoncként a stúdióban hallani fogja, hogy télen tömegeket kell felépíteni, hogy megalapozzák a diétát
Mi a legfőbb tudományág a testépítésben a táplálkozás terén? A sovány ömlesztés vagy az úgynevezett újrafejlesztési szakasz. A sovány tömeg elsősorban a lehető legzsírmentesebb felépítésről szól. A Recomp protokoll egy lépéssel tovább megy. Izomépítés, miközben csökken a testzsír. Minden fitnesz sportoló álma. Ugyanakkor azt kell mondani, hogy [...]
Terjedelmes szakasz vagy diéta - mit tegyek először újoncként? 2018. február 7. Lukas Lauer
Az átlag feletti megjelenés kialakítása időbe telik, és bárki, aki több mint néhány hetet töltött a stúdióban, meg tudja erősíteni, hogy a kezdeti remény, hogy hamarosan úgy néz ki, mint egy srác a fényes magazinok címlapján, gyorsan elhalványul. Ebben a sportban a siker lassan jön. Olyan lassan, hogy rövid idő után sokan elfordulnak, és [...]
Építsen izomzatot zsírmentesen - az 1 × 1 száraz tömeghez! 2018. január 22. Lukas Lauer
Nem ritka, hogy a tervezett felépítés olyan tömegfázisban fejeződik be, amely teljesen ellenőrizhetetlen, és a sovány izmok felépítésének célja nem valósul meg. Különösen a kezdőkre hatnak gyorsan az elavult elméletek, és könnyű táp azok számára, akik még mindig a múltban élnek és rég elavult gyakorlatokat hirdetnek. Olyan ajánlások terjednek, amelyek szerint [...]
Testépítés és alkohol - kompatibilisek? 2018. január 20. Lukas Lauer
Senki sem tagadhatja, hogy az ifjúsági időt nem csak a nőkkel való első kapcsolat és az idősebb generációk elleni forradalom alakította. Az alkoholfogyasztás is nagy mértékben el volt engedve. Sokak szemében azok, akik a hétvége utáni hétfőn nem tudtak beszámolni részeg cselekedetekről, [...]
A 7 legfontosabb táplálkozási tipp, amelyet a "kemény gyarapodóknak" érdemes figyelembe venniük 2017. december 24-én. Danny Forster
Aki nem éppen keménykedő, megirigyelje azokat a sportolókat, akik sokat ehetnek, de úgy tűnik, nem híznak el. Álom, de ha ezt az "álmot" éled, akkor tudnod kell, hogy valami ilyesmi gyorsan rémálommá fejlődhet, mert a kemény gyarapodók nehezen tudják felépíteni az izmokat. Persze, ők [...]
Erre a 7 pontra mindenképpen figyelnie kell a fejlesztési szakaszban, 2017. december 7-én, Danny Forster
A téli idő tömegidő, amely évtizedek óta általános érvényű a testépítés és a súlyzós edzés terén. Nincs mit rázni. De hogyan viselkedsz valójában helyesen egy felépítési szakaszban annak érdekében, hogy valóban több izommal és sok előrelépéssel tudj kijönni belőle? Összeszedtük a legfontosabb pontokat az Ön számára! [...]
Táplálkozástervezés a hardgainerek számára 2017. február 17. Danny Forster
Időnként találkozik olyan emberekkel, akiknek anyagcseréje páratlan. Meghatározottak, feszesek és általában azzal a problémával küzdenek, hogy nehezen híznak. Gyakran azonban ezeknek az embereknek óriási étvágyuk van, és gyorsan az egekbe szökhetnek a számlán az étteremben. A mérleg előrehaladása azonban nem észrevehető. Ebből [...]
Edzés utáni táplálkozás: mire kell figyelni a maximális siker érdekében! 2017. január 10. Stefan Kofler
Valószínűleg ez volt az eddigi fitnesztörténet egyik legnagyobb félreértése. A mese a "Lehetőség ablakáról". Sokáig feltételezték, hogy a tápanyagok időzítése feltétlenül a legfontosabb kritérium az edzés utáni ellátás szempontjából. Volt, amikor a sportolók „elmenekültek” az edzés területéről, hogy az edzés utáni rázkódást a lehető leggyorsabban elfogyasszák. Mert minden percben [...]
A táplálkozás alapvető pillérei a maximális profit eléréséért! 2016. december 9. Stefan Kofler
Az étrend fontos szerepet játszik a zsírvesztésben vagy az izomépítésben. Különösen ez az utóbbi a fitnesz sportolók többségének kedvelt célja. Sajnos itt is elkövetik a leggyakoribb hibákat. Nem ritka, hogy a felépülési fázisok azzal zárulnak, hogy az adott sportoló egyszerűen meghízott és nem volt formában. Elég ok a [...]
Mennyi fehérje az edzés után a maximális izomépítéshez? 2016. december 7. Stefan Kofler
A tápanyagok időzítésének témáját több hónapon keresztül sokat vitatták. Nem is olyan régen azt állították, hogy a tápanyagok időzítésének fontosabbnak kell lennie, mint az egyes makrotápanyagok általános bevitele. Aztán egyszer csak olyan hangok hallatszottak, akik halottnak nyilvánították a tápanyagok időzítését. De […]
Maximális izomépítés - ez az 5 étel, amelyet mindig kéznél kell tartania! 2016. december 6. Stefan Kofler
Az a tény, hogy az étrend fontos szerepet játszik az izomépítésben, nem lehet alapvetően újdonság. Mindazonáltal mindig folynak a viták a legjobb étrendekről és stratégiákról a nagy mennyiségű izomtömeg lehető leggyorsabb felépítéséhez. Sok fitnesz sportoló a technikai adatokra koncentrál, például a helyes kalóriaszámra vagy a megfelelő makrókra. [...]
Miért lehet a brokkoli és a karfiol anabolikus, 2016. október 12. Danny Forster
A testépítők, az erőemelő és más erőszakos sportolók valószínűleg még több izmot tudnának felépíteni, ha naponta egy adag káposztafélét fogyasztanak. A karfiol, a brokkoli és a csíra egyaránt tartalmaz sulforafán vegyületet. A Bonni Egyetem molekuláris tudósai kiderítették, hogy ez az anyag dezaktiválja a miosztatint a műholdas sejtekben, és ezért valószínűleg anabolikus hatást fejt ki! Szulforafán [...]
Jelentősen masszívabbnak tűnik 3 egyszerű tipp segítségével, 2016. január 19., Danny Forster
Nyilvánvaló, hogy a masszív megjelenés vitathatatlanul bármely testépítő végső célja. Ha hatalmas testépítőnek nevezed magad, anélkül, hogy ezt az állítást a megfelelő izomtömeggel tudnád alátámasztani, olyan, mint egy orvos, aki nem tanult orvost. Természetesen még mindig tudhat egyet vagy mást, de ha nincsenek referenciái, akkor [...]
Szakaszos böjt - Hogyan lehet felépíteni kevesebb étellel, 2015. október 3. Danny Forster
Az időszakos böjtöt böjtnek nevezik, amelyet egyszerre több mint nyolc órán át végeznek. Már el tudjuk képzelni, mire gondol most. Ezt csinálod minden este, és alvásnak hívják. Jó vicc, de különböző tanulmányok szerint ez a táplálkozási forma (vagy a nem táplálkozás formája) nem vicc. A szakaszos böjt segíthet az embernek [...]
Dirty Bulking - Nem olyan piszkos, mint gondolnád, 2015. július 3, Lukas Lauer
A közösségben sokan úgy gondolják, hogy a piszkos ömlesztés azt jelenti, hogy egész nap pizzát és gyorséttermet esznek. Már a gondolata is obszcén, és nem illik bele sportolók egészségtudatos életmódjába. A piszkos ömlesztést nem azért találták ki, hogy újonnan érkezzenek a testépítés kifogásaiba, hogy végleg tisztátalanul fogyasszanak [...]
Élelmiszer a regenerációhoz: Hogyan és mit kell enni edzés után 2014. október 10-én Stefan Kofler
Munch to Grow! Évek óta azt mondják, hogy a reggeli alapvetően a nap legfontosabb étkezése. Úgy gondolom azonban, hogy ez a feltételezés téves. Gyanítom, hogy az itt olvasók többsége egyetértene, ha azt mondanám, hogy az edzésre fordított összes erőfeszítés mellett vitathatatlanul fontosabb az edzés utáni étkezés [...]
Tizenhárom hihetetlenül praktikus módszer a szénhidrát utáni vágyakozás kiküszöbölésére 2014. augusztus 17, Lukas Lauer
Tegyük fel, hogy X személy átgázol a sivatagban, és megbotlik egy aranyosan csillogó tárgyon - egy úgynevezett varázslámpán -, amely diszkréten csiszol, és a híres szellem megjelenik a varázslámpánál. Alternatív megoldásként egy dzsinn egy üvegben. Mit tenne minden pumpa, aki a nyári defi közepén vagy egy versenyre készül, ha azt kérdeznék, "mit kíván?"
Szénhidrátok - Vagy nincs szénhidrát? 2014. augusztus 8. Lukas Lauer
Az öt legjobb táplálkozási stratégia a teljesítmény, az állóképesség, az erő, a sebesség és a zsírégetés szempontjából. Egy olyan világban, ahol sok ellentmondás van a táplálkozással kapcsolatos kérdésekben, ahol mindenhol reklámozás és marketing zajlik, és az alacsony hangú, alacsony és alacsony szénhidráttartalmúakat suttogó hangok újra és újra suttognak, nagy bizonytalanság táplálkozik. Nehéz elérni azokat a célokat, amelyekre törekszel. De ne félj. Kapunk […]
A húsból hús válik - Útmutató a húsfogyasztáshoz 2014. augusztus 1. Stefan Kofler
A hús kiváló Az állati eredetű élelmiszerek a legtáplálóbbak, amelyeket ezen a bolygón találhat. A hús, a tojás, a hal és a tejtermékek brutálisan tele vannak tápanyagokkal, amelyek garantálják a test és az agy optimális működését. Ennek ellenére a hús olyan kérdés, amely társadalmunkban nagyon ellentmondásos. Sokan úgy vélik, hogy a hús egészségtelen [...]