Tömeges ciklusok
Fontos témával fogunk foglalkozni a tökéletes testet kereső testépítők számára: az izomtömeg növekedésének ciklusaival. Valójában nem kapunk Herculean testalkatot a tömeggyarapodáshoz igazított ciklus nélkül, ezért a Pharmaroid írt egy kis cikket az étrend és az edzés alapjairól, mielõtt az erõsség megszerzése érdekében a szteroidciklusokhoz közeledne.
1] Étel:
Ahogy a híres mondás tartja; "Mi vagyunk az, amit eszünk", a jó tömeg elérése érdekében nagyon fontos, hogy bőségesen, de helyesen együnk. Először ismernie kell a morfotípust és a bazális anyagcserét, hogy meghatározhassa a napi bevitt kalóriák számát, mint ilyeneket, megismerje a morfológiák és az alapanyagcsere különböző típusait.
Különböző képletek léteznek a napi kalóriaigény kiszámításához életkor, testsúly, fizikai aktivitás, testtípus, alapanyagcsere stb. Szerint. átlagosan a férfinak 3000 és 5000 kCal/d (kilokalória/nap) közötti tömegigénye van.
Ezeket a kalóriákat a következőképpen kell felosztani:
50% szénhidrát (pl. Jó szénhidrát; rizs, tészta, zabpehely)
30% fehérje (pl. Jó fehérje; pulyka, csirke, vörös hús, tonhal, főtt tojásfehérje, fehér sajt 0%)
20% zsír (pl. Jó zsír; diófélék, avokádó, olívaolaj, szőlőmagolaj)
Elengedhetetlen a megfelelő lipidek fogyasztása bizonyos vitaminok szervezet általi felszívódásához és a megfelelő működéshez. Rossz lipidek esetén szükséges szabályozni őket, mert minél nagyobb lesz a tömeggyarapodás, annál kevésbé lesz száraz a kemény!
A testépítésben fontos, hogy az anabolizmust folyamatosan fenntartsák, vagyis ezeket a kalóriákat a nap folyamán egyék, napi 5-6 étkezésre osztva. Ki kell egyensúlyoznia őket, vagyis például ne egyék meg a napi fehérje felét egy étkezés során, mert a tested nem lesz képes mindet asszimilálni.
Az olyan étrend-kiegészítők, mint a gyarapítók, a fehérjeporok, az aminosavak, segíthetnek a hízás kezelésében. Például egy győztes vagy protein shaker hatékonyan helyettesítheti az uzsonnát, a gyakorlati oldal tagadhatatlan, de ne vigyük túlzásba, ha az igazi ételeket porokkal helyettesítjük.