Tömegfázis - edzés- és táplálkozási terv a legjobb eredmények érdekében - Foodspring Magazine Switzerland

Érdekel a tömeges fázis? Megmutatjuk, mi a fontos, és egy ingyenes edzési és táplálkozási tervet is adunk a célhoz.

Mi a tömeges fázis?

Szakaszának Izomépítés ban,-ben Testépítés kijelölt. Gyakran hallja a "Tömlesztés". Ez csak az angol kifejezés, és ugyanazt jelenti. A tömegfázisban az izomépítés játszik a fő szerepet. De a zsír gyakran egyszerre épül fel.

Angolul is különbséget tesznek a "dirty bulking" és a "lean bulking" között. A "Piszkos ömlesztés" elviszed Kalóriák ban ben bármilyen alakú neked. Enni is gyenge minőségű, mint Édesség és Gyors kaja landoljon itt az ebédlőasztalon. Ennek megfelelően itt gyorsabban épít és több zsír tovább.

A "Lean ömlesztés- Olyan sokról van szó sovány izomtömeg hogy minél jobban felépüljön. Ezért figyelsz továbbra is itt kiváló minőségű étel érje el a felesleges kalóriát.

A szerkesztő tippje: Tejsavó rázással néhány másodperc alatt megnövelheti a napi fehérje- és kalóriabevitelt. Tökéletes az ömlesztett fázishoz.

Miért készül egy fázis?

Az edzés célja ömlesztett szakaszban van gyorsabb izomépítés. Ezt nagyban könnyebben elérheti Túl sok kalória. A testépítők ezért tömeg- és meghatározási szakaszra osztják az évet. Így felkészülnek az előnyben részesített súlycsoportra az ömlesztési fázisban, majd a meghatározási szakaszban megpróbálják csökkenteni az általuk felhalmozott zsírt az izomtömeg csökkenése nélkül. Még hobbi sportolóként is használhatja ezt az elvet magának gyors sikerek a Izomépítés elérni.

Megfelelő táplálkozás a tömeges fázisban

Csak egyél, amit szeretnél, vagy inkább a kontrollált étrendet szereted? Mindkét módszer lehetséges, és megvannak a maga előnyei és hátrányai. Könnyen egyél, amit akarsz, túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Igazad van, mert te is használsz a legtöbb kövér is. egyszer felépített Zsír tárolása, a tested akkor Nem újra szétszerelni, Inkább csak üres.

Hasonlóan ahhoz, ahogy az izmok hosszabb szünet után gyorsabban térnek vissza a régi szintre, az egykor felépült zsírsejtek gyorsabban tárolják a felesleges energiát. Amiatt ajánlani mi is a Tömeges fázis Tiéden táplálás nak nek tisztelet, gondolj nagyon te pedig pontosan terv nak nek bíró.

Először meg kell tennie a mindennapjait Számolja ki a kalóriaigényt. Ennek legegyszerűbb módja a miénk Kalóriaigény-kalkulátor. Itt megtudhatja, hogy melyik aránya nál nél Szénhidrátok, Zsírok és fehérje a cél érdekében fogyasztania kell.

Ezután különféle alkalmazásokat használhat kiszámítja mennyi Kalóriák a tiéd Étkezés és mennyivel többet vagy kevesebbet kellene enned most. Ez szépen hangzik fáradságos? Könnyebben is megkaphatja, és követheti a mieinket Példa nap bíró.

Tömeges fázis - mintanap

Annak érdekében, hogy ne kelljen fáradságosan mérlegelnie és átalakítania az egyes étkezéseket, most megkapja 5 példa recept egynek egész nap. Tehát csak a receptekre van szükséged főzz újra és gyere 2798 kcal.

Reggel - fehérjetartalmú kenyér paradicsommal és sonkával (484 kcal)

Snack I - Gluténmentes fehérje müzli földimogyoró (311 kcal)

Ebéd - egy fazék tészta (590 kcal)

Snack II - Mogyoróvaj sütik (327 kcal)

Vacsora - fitnesz tarte flambée (1086 kcal)

Még mindig az vagy nincs elég kalória, hogy kielégítse a napi igényeket, de csak van nincs több étvágya? Akkor funkcionális fitnesz ételeink ideálisak Étrendkiegészítő neked. A következő részben megtudhatja, mi segít Önnek valóban a tömeges fázisban.

Étrend-kiegészítő az ömlesztési szakaszhoz

Amint már észrevette, a töltési fázisban nem olyan könnyű kielégíteni a kalóriaigényét jó minőségű ételekkel. Emiatt a miénk funkcionális fitnesz étel az optimális Étrendkiegészítő neked.

1. Tejsavófehérje

Tejsavó fehérje az a klasszikus a Tömeges fázis mindenkinek, aki izmokat akar építeni. Rázással növekedés te a napi Fehérjebevitel gyors és bonyolult adagonként 24 g-ért. Ugyanakkor a tested szénhidrátokat és ezáltal új energiát is kap.

2. Kreatin

Kreatin hosszú évek óta sok erős sportoló kísérője. Mivel a kreatin az egyik első Energiaforrások izmainak. Kellően feltöltött kreatinraktárak Segítség különösen azzal Maximális és gyorsasági edzés.

3. Azonnali zab

ideál zabkása reggelire, vagy adjunk még néhányat a müzlihez vagy rázzuk további Kalóriák hiányozni a mieinket Azonnali zab. Szuper finom és oldható zabpehely mesterséges adalékok nélkül és 100% szerves minőséggel.

4. Teljes csomagunk - Muscle Building Package Pro

Szeretné a tömeges fázisát egy következő szintre emelni? Akkor az Muscle Building Package Pro csak neked való. Itt nem csak kapsz Tejsavó fehérje, Kreatin és Azonnali zab, hanem a miénk is Energia és Helyreállítási aminók edzés előtt és után egy verhetetlen helyen Előny csomag. Most megkapja az újat is átdolgozták Izomépítési útmutató.

A megfelelő képzés a tömeges szakaszhoz

Tehát, hogy te a Tömeges fázis nemcsak kövér, hanem Építi az izmokat, A diéta mellett szükséged van a tiédre is Állítsa be az edzést. Mint az edzés maximális izomépítés most megtudja.

A képzés időtartama a tömeges szakaszban

A A képzés időtartama döntő fontosságú tényező ban,-ben Tömeges fázis. Ha túl rövid edzéseket végez, akkor az edzés ingere túl alacsony. Ha az edzés túl sokáig tart, a tested elkezdi felszabadítani az izomromlást elősegítő katabolikus hormonokat. Ezt mindenáron el akarja kerülni. Vonat ezért a legjobb esetben tömegépítésre 45-60 perc között.

Az edzés mennyisége és intenzitása a tömegfázisban

A tömeges szakaszban edz te egy magas intenzitás. A nagy intenzitású intervall edzéssel (rövid: HIIT) ellentétben itt nem sok és gyors ismétlést oktat. Ehelyett ezúttal az intenzitás a választottra vonatkozik Súly. Válassza ezt olyan magas, hogy most kerültél közé 3-ig Legfeljebb 6 ismétlés kezelni gyakorlatonként. Nem kellene többet tennie, mint 3-4 gyakorlat Per Edzés gyártás és így összesen Edzés mennyisége nak,-nek 12-16 munkakészlet jön.

Apropó: Az egyes halmazok közötti szünet fontos szerepet játszik a tömeges fázisban is. Annak érdekében, hogy izma teljesen felépüljön a következő szettre, a szünet között 2 és 3 percig hazugság.

Ez mind kissé zavarónak tűnik számodra? Itt ismét egy pillantásra az összes ajánlásunk: