Tömeggyarapodás 3300 kcal

Üzenet Yugnat »2016. január 25., 21:28

kcal

A 2016-os évre több mint elhatároztam, hogy elérem ezt a 70 kg-os sávot (jelenleg 65,8 kg vagyok). Ezért szeretném, ha véleményed lenne a 3300 kcal-os programomról.

Sport szint: heti 3 alkalom (heti 2 alkalommal lafay + 1 otthoni edző (1 óra)).

Reggelire készítek magamnak egy óriási palacsintát minden hozzávalóval, amit aztán kókuszolajjal bevonok (ami megolvad rajta).

Étkezéshez most belevettem a brokkolit az étrendembe, tehát étkezésenként több mint 100 g zöldség, főleg, hogy legalább 1 pohár sárgarépalevet iszok naponta.
Olaj/vaj valójában csak olívaolaj.
Gyümölcs szempontjából naponta 2 kompótot eszem hozzáadott cukor nélkül + 2 klementin (+ a reggeli banán).