Tömeggyarapodás c; nem bonyolult! Quadra-Force

tömeggyarapodás

Az izomtömeg növelésének a kihívása az maximális izom minimális zsírtartalommal. Az izomtömeg-gyarapodásnak 3 alapvető pillére van: edzés, táplálkozás és helyreállítás. Ha ezen alapvető pillérek közül csak az egyiket hanyagolják el, akkor az eredmények veszélybe kerülnek.

Egyél gyakran, helyesen és elég

Mielőtt feltenné magának a kérdést, melyik étrend-kiegészítőt kell majd használnia, hozzon létre szilárd alapot étkezési tervéhez. Nyilvánvalónak tűnik és mégis! Nyilvánvaló, hogy a tömeg megszerzéséhez a kalóriabevitelnek nagyobbnak kell lennie, mint az energiafelhasználás. De ez sem jelenti azt, hogy túl sokat eszik. Fontos biztosítani, hogy rendszeresen ételt vigyen a szervezetébe. Fogyasszon napi 5-6 rágcsálnivalót, 2-3 órás különbséggel. A tápanyagok asszimilációját valóban korlátozza az enzimek által kiválasztott emésztőmirigyek kapacitása, ezért a túl nagy étkezések felelősek a tápanyagok elvesztéséért. De a zsírtömeg esetleges növekedése is.

Minden főétkezésnek (reggeli, ebéd, vacsora) biztosítania kell az izmok felépítéséhez elengedhetetlen ételeket és tápanyagokat. Ezen étkezések között 2 snack használata ideális. Este egy utolsó snack is hozzáadható, amely gyakran 0% túrót vagy micellás kazein alapú étrend-kiegészítőt tartalmaz. Lassan felszívódó tejfehérje-forrás, amely egyik napról a másikra felszabadítja az aminosavakat. A fehérjebevitel tekintetében koncentráljon olyan minőségi sovány forrásokra, mint a hús, hal, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Étrend-kiegészítők jó tömeggyarapodáshoz

Az étrend-kiegészítők nagy segítséget nyújtanak, különösen a fehérjepor, amely ideális lesz snackként fogyasztani a főétkezések között. De a súlyzós edzés után is. Ezeknek a fehérjeforgatóknak a kényelme már nem vitatott. A fehérjék, például a hidrolizátumok legújabb generációinak minősége miatt ez hatékony fegyver a minőségi izomnövekedéshez. Szükség lesz továbbá a lassú cukrok diverzifikálására és az alacsony glikémiás indexek előnyben részesítésére. Ezek a zabpehely, az édesburgonya, a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs és a basmati ... Ha 4-5 héttel nem gyarapodik az 500–1 kg súlyú étrend, akkor valószínűleg módosítani kell az étrendjét.