Tömeggyarapodás fogyás egy kezdő számára
által Chrono-Tech a 04/01 13h55
A nevem Kevin, teljesen kezdő vagyok a testépítésben, csak egy tíz kilós súlyzóm van, úgy döntöttem, hogy kistestvéremmel követem ezt a testépítő programot, hétfőn/szerdán/pénteken (fokozatosan növeljük a súlyzók súlyát):
A kardió esetében pedig azt tervezzük, hogy a Tabata módszert követve csütörtökön és vasárnap egy heti kétszer 20 perces HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) programot fogunk követni.
23 éves vagyok, 1 kg-ot mérek 57 kg-ért (néhány hónapja sajnos 10 kg-ot fogytam emésztési probléma miatt.)
A bátyám 19 éves, 1m69-et mér 65-re. (10 éves korában sok édességet evett, ettől kissé túl nagy súlyt kapott, de még mindig távol állt az elhízástól, de még mindig meglehetősen kövér has, kicsi mellekkel, súlyproblémája természetes úton megoldódott, ahogy öregedett, az a baj, hogy mindig maradt egy kis zsemle. Feltételezzük, hogy ez a probléma elsősorban annak köszönhető, hogy a hasa kissé eltávolodott gyermekkorától, mivel néhány hónapja majdnem ugyanolyan súlyú voltam, mint az övé, és nem volt zsemlém.)
Itt van egy fénykép a testemről, valamint egy fénykép a testvérem testéről. (testvérem karja vékonyabb, mint a fotón látható):
Cél: Fizikailag kissé erősebbé válni, fittebbé és egészségesebbé válni, és mindenekelőtt megszerezni egy ugyanolyan stílusú testet, mint az alábbi képen látható férfi teste (mindkettő „kicsi”) szeretne elég vékony maradni):
Első kérdés: Ez a briós eltűnik néhány hónap múlva a programunk után, vagy hozzá kellene tenni valamit? (Röviden, amit igazán akar, az az, hogy elveszítse ezt a csúnya hasat, miközben ugyanolyan izmos lesz, mint a képen látható férfi.)
Egy másik kérdés: a kardio a súlyzós edzés után, heti 2 alkalommal 30 percig, nem kockáztatja meg, hogy megakadályozzam az izomtérfogat növekedését? (Szeretném követni a bátyámat a kardió ülésen, hogy motiváljam őt.)
Előre is köszönöm a válaszokat, valamint a bölcs tanácsokat.
Tömeggyarapodás + fogyás egy kezdő számára
által Train_Hard_Win_Easy 01. 04-én 14: 07-kor.
A briós elveszítéséhez több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt, így diétázva és/vagy növelve a fizikai aktivitását
Másrészt ahhoz, hogy erős és izmos legyél, képesnek kell lenned arra, hogy hosszú távon előrehaladj a programoddal, és nem hiszem, hogy ez csak 2 10 kg-os súlyzóval lehetséges, ezért egy kicsit befektetned kell
Egyébként igen, a kardio lelassítja a tömeggyarapodást, mivel kalóriát éget el, de ha ennek a kardiótevékenységnek megfelelően növeli a fogyasztását, az nem lehet túl idegesítő
Tömeggyarapodás + fogyás egy kezdő számára
által Paddy92 01/01 14:13.
Tömeggyarapodás + fogyás egy kezdő számára
által Axel78140 01/01 14:17.
A Chrono-Tech azt írta: Üdvözlet mindenkinek,
A nevem Kevin, teljesen kezdő vagyok a testépítésben, csak egy tíz kilós súlyzóm van, úgy döntöttem, hogy kistestvéremmel követem ezt a testépítő programot, hétfőn/szerdán/pénteken (fokozatosan növeljük a súlyzók súlyát):
A kardió esetében pedig azt tervezzük, hogy a Tabata módszert követve csütörtökön és vasárnap egy heti kétszer 20 perces HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) programot fogunk követni.
23 éves vagyok, 1 kg-ot mérek 57 kg-ért (néhány hónapja sajnos 10 kg-ot fogytam emésztési probléma miatt.)
A bátyám 19 éves, 1m69-et mér 65-re. (10 éves korában sok édességet evett, ettől kissé túl nagy súlyt kapott, de még mindig távol állt az elhízástól, de még mindig meglehetősen kövér has, kicsi mellekkel, súlyproblémája természetes úton megoldódott, ahogy öregedett, az a baj, hogy mindig maradt egy kis zsemle. Feltételezzük, hogy ez a probléma elsősorban annak köszönhető, hogy a hasa kissé eltávolodott gyermekkorától, mivel néhány hónapja majdnem ugyanolyan súlyú voltam, mint az övé, és nem volt zsemlém.)
Itt van egy fénykép a testemről, valamint egy fénykép a testvérem testéről. (testvérem karja vékonyabb, mint a fotón látható):
Cél: Fizikailag kissé erősebbé válni, fittebbé és egészségesebbé válni, és mindenekelőtt megszerezni egy ugyanolyan stílusú testet, mint az alábbi képen látható férfi teste (mindkettő „kicsi”) szeretne elég vékony maradni):
Első kérdés: Ez a briós eltűnik néhány hónap múlva a programunk után, vagy hozzá kellene tenni valamit? (Röviden, amit igazán akar, az az, hogy elveszítse ezt a csúnya hasat, miközben ugyanolyan izmos lesz, mint a képen látható férfi.)
Egy másik kérdés: a kardio a súlyzós edzés után, heti 2 alkalommal 30 percig, nem kockáztatja meg, hogy megakadályozzam az izomtérfogat növekedését? (Szeretném követni a bátyámat a kardió ülésen, hogy motiváljam őt.)