Tonhal bagett - SaltSugarLove
Helló kedveseim,
Az estéket általában hideg vacsoraként részesítik előnyben.
Egyszerű változat is, ha nem akar pazarul főzni.
Otthon változik.
Néha egy kellemes vacsorát főznek, de néha gyorsan falnak.
Úgy döntök, hogy attól függően, hogy mit ebédeltem.
Ha magas volt a szénhidráttartalma, akkor én is inkább valami fehérjét.
Amíg nem lépem túl a határaimat.
Ma este láttam, hogy meg kell növelnem a fehérje célomat, és úgy döntöttem, hogy halért megyek.
A hal nagyszerű fehérjeforrás, és én is nagyon szeretem.
Meg lehet csinálni kenyér nélkül is, de én jobban szeretem a kenyérrel.
Általában a tonhal a saját levében ajánlott, de mivel Égei-tengerről származom 😉 inkább olívaolajban vásárolom.
Több kalóriája van, mivel mindig magyarázzák a diétákra, de itt mindent megeszünk anélkül, hogy bármit is feladnánk, és az olívaolaj nagyon egészséges.
Ma van információ a halakról:
Mintegy 25 gramm fehérje/100 gramm, a tonhal több fehérjét tartalmaz, mint a marhahús vagy a sertés.
Mivel ezeknek a fehérjéknek nagyon magas biológiai értéke van, a tested szinte teljesen fel tudja szívni őket.
Ha ugyanabban az étkezésben vesebabot vagy vörös lencsét eszel, amelyek szintén nagyon magas fehérjetartalmúak, akkor a tonhal biológiai értéke megnő, így a különféle aminosavak még jobban hasznosíthatók.
Ha nemcsak a fehérjetartalom, hanem az alacsony zsírtartalom is fontos számodra az ételedben, akkor jó helyen jársz: A hal 100 grammonként csak 0,8 gramm zsírt tartalmaz, ezért nagyon alacsony a zsírtartalma.
Forrás: http://www.eiweisshaltige-lebensmittel.info/thunfisch/
Kérjük, ügyeljen a következőkre is:
Mivel a halállományok világszerte veszélyeztetettek, győződjön meg arról, hogy az MSC-pecsét a konzervre van nyomtatva, amely a felelősségteljes halászatot vagy a SAFE-pecsétet jelenti. Itt a tonhalat kifogták a delfinek miatt.
Most röviden a kalóriák előkészítéséhez érkeztünk
Hozzávalók:
100 gramm bagett
Konzerv tonhal 100 gramm
Keverjen össze salátát 10 gramm
Remoulade 10 gramm
Paradicsom 20 gramm
Uborka 10 gramm
(Vese bab is, amit itt nem számoltam ki)
Készítmény:
Kenje meg a bagettet tartármártással. A tetejére tonhal kerül, salátát, uborkát és paradicsomot adunk hozzá.
Egy kis hagyma is szívesen.
A magas fehérjetartalmú vacsora már készen áll.
Jó étvágyat ❤️😋🍽
Itt vannak az összes kalória:
Kalória: 524
Zsír: 17,2
Szénhidrátok: 58,9
Fehérje: 37.1
A következő alkalomig
Üdvözlettel ❤️
Aylin
Aylin
Étel- és életmódblog egyszerű, gyors és egészséges receptekkel és tippekkel az egészségére. A nevem Aylin, őseim Törökországból származnak. Ezért talál blogomban a nemzetközi konyha keverékét. Ízletes recepteket és egészségügyi tippjeimet szeretném itt megosztani veletek. Kérdéseivel és javaslataival csak írjon nekem egy megjegyzést.