Tonhal- és tojásdiéta a fogyásért 2020
A tonhalat és a tojást kivéve mást nem tartalmazó étrend biztosan segít a fogyásban, mert alacsony a kalóriatartalma és magas a fehérjetartalma, emiatt jól érzi magát. Ne feledje azonban, hogy ez egy korlátozó étrend és elég alacsony kalóriatartalmú. Ne maradjon rajta néhány napnál tovább, hacsak nem konzultál orvosával. Megtalálhat hivatalos irányelveket és menüt a háromnapos tonhal diétához, de a tonhal és a tojás étrend nem szabott normákat, ezért nyugodtan állítsa kiegyensúlyozottabbá tápanyagokban gazdag ételek hozzáadásával.
A nap videója
Kalória egy tonhal és tojás fogyókúrában
Figyelje a kalóriabevitelt, miközben aktivitással végzi; egyensúlyba hozza az elégetett kalóriákat a fogyás módja, de szigorú tonhal- és tojás-étrend esetén óvatosnak kell lennie a kalóriatartalommal. Egy nagy kemény tojás 78 kalóriát tartalmaz, a vízben található 3 uncia könnyű tonhal 73 kalóriát tartalmaz, és ugyanabban a főtt bonitóban 112 kalória van. Ha minden étkezéshez lenne egy tojás és 3 uncia könnyű tonhal - és naponta hat ételt fogyasztana -, akkor csak 906 kalóriát kapna. Még akkor is, ha a hat étkezés 6 uncia bonitóból és egy tojásból állt, csak 1812 kalóriát fogyasztana.
906 kalóriával ez a diéta nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend küszöbén áll, orvosilag napi 800 vagy kevesebb kalóriának számít. A napi 1000 kalóriánál kevesebbet tartalmazó étrendnek az éhezéshez hasonló élettani hatása van - írja a Kaliforniai Egyetem, Los Angeles. Emiatt nem egészséges szigorú tonhal- és tojástáplálást tartani néhány napnál tovább, hacsak nem orvosi felügyelet alatt áll. A szigorú kalóriakorlátozás másik hátránya, hogy valószínűleg felesleges kilókra tehet szert, ha lemész az étrendről. A heti 1-2 font súlycsökkenés jobb módja annak, hogy a súlyt ne tartsuk le.
Tonhal- és tojástápanyagok
A tonhal és a tojás étrendje tápanyag-emelkedést és alacsony szintet biztosít. Rengeteg fehérjét kap, mivel csak egy tojás és 3 uncia tonhal szükséges a napi szükséglet majdnem felének kitöltéséhez. A tonhal és a tojás kombinációja elegendő niacint, B-12 vitamint és szelént is tartalmaz, de a többi tápanyag nagy részéhez nem fogja megkapni az ajánlott napi bevitelt. Kevés a kalcium-, kálium- és E-vitamin-tartalma, és nem fogyaszt semmilyen szénhidrátot, rostot, C-vitamint vagy K-vitamint. Néhány napig növelheti a tápanyagok mennyiségét multivitamin-kiegészítés bevételével.
Ha nem fogyaszt glükóztartalmú szénhidrátokat, vagy ha az alacsony kalóriabevitel miatt böjtöl, a tárolt zsír lebomlik és ketonokká alakul, amelyeket az agy és más szervek energiára fordítanak. Bár ez segít a fogyásban, a ketonok felhalmozódhatnak a vérben, ami hányingerhez, fejfájáshoz, mentális kimerültséghez és rossz lehelethez vezethet.A test aminosavakat glükózzá alakítja, ha szükséges. A zsírokkal és fehérjékkel az energia miatt az a probléma, hogy nem állnak rendelkezésre más létfontosságú funkciók ellátására, például izomépítésre és enzimtermelésre.
A higany és a koleszterin kockázata
Azok számára, akik tonhal- és tojástáplálékra koncentrálnak, tisztában kell lenniük a higany és a koleszterin aggodalmaival. Minden típusú tonhalban van higany, de egyesek rosszabbak, mint mások. A könnyű tonhalkonzerv és a friss bonito mérsékelt mennyiséget tartalmaz, míg a germon és a sárgaúszójú tonhalkonzervek nagy mennyiségű higanyt tartalmaznak - számol be a Természeti Erőforrások Védelmi Tanácsa. A könnyű tonhal és a Bonito konzerveket havonta legfeljebb 36 uncia, vagy 12 adag 3 uncia értékre kell korlátozni. Egy hónap alatt nem szabad 18 unciánál többet megennie higanyban.
Az étrendi koleszterin a legtöbb embernél csekély hatással van a vér koleszterinszintjére. A tojásfogyasztás nincs összefüggésben a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával - jelentette az American Journal of Clinical Nutrition. A legtöbb egészséges ember naponta akár egy tojást is megehet, de ha magas a koleszterinszintje, cukorbetegsége vagy szívbetegsége van, akkor ne fogyasszon hetente háromnál több tojássárgáját. Fontos, hogy tisztában legyünk a szelénnel ebben az étrendben. Három uncia tonhalkonzerv 60 mikrogramm szelént tartalmaz, a kemény tojás pedig további 15 mikrogrammot ad hozzá. A szelén mérgezővé válik, ha napi több mint 400 mikrogrammot fogyaszt be, ezért kövesse nyomon az elfogyasztott mennyiséget.
Diéta kiegyensúlyozott tonhal és tojás
Mivel nincsenek hivatalos iránymutatások a tonhal- és tojástartalmú étrend végrehajtására, néhány tápanyag-sűrű étel hozzáadása segíthet egyensúlyban tartani őket. A szénhidrátok és rostok egyik legjobb alternatívája a teljes kiőrlésű gabona és a bab. Ha 1/2 csésze quinoát vagy fehér babot fogyaszt, 111 kalóriát és 124 kalóriát kap, de mindkettő 20 gramm szénhidrátot tartalmaz, és jó fehérje- és rostforrás. Csak adjon hozzá egy csésze zsírmentes tejet, vagy tegye a tonhalát egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre. Mindkettő körülbelül 80 kalóriát és 12 gramm szénhidrátot tartalmaz. A tej hozzáadja a napi kalcium közel egyharmadát is. Megerősíti a tonhalból és a tojásból hiányzó vitaminokat - és hozzáad egy alacsony kalóriatartalmú változatot -, ha a tonhalat apróra vágott leveles zöldséggel, paradicsommal és édes paprikával keveri.