Töredezett böjt - A teljes 24 órás program!
Kíváncsi arra, hogyan állítsa be a szakaszos böjt programját ?
Meglátjuk együtt egy teljes és részletes program a szakaszos böjt elvégzéséhez a legjobb körülmények között, óráról órára. 😉
Ha még nem olvastad a cikkemet, amely elmagyarázza, mi van böjt időszak itt olvashatja el: teszteltem egy hét szakaszos böjtöt. Nyomatékosan javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, mielőtt még nem ismeri ezt a típusú böjtöt.
Tartalom
Szakaszos böjt 8:16
A programot, amelyet itt adok neked, egy 8: 16-os gyorsra terveztük. Vagyis 8 órán át eszünk, aztán 16 órán át semmit.
Óránkénti szakaszos böjt ütemezése
Reggel 7-től reggel 8-ig
Ébredj jó hangulatban, ez a tiéd szakaszos böjt első napja ! Használja ki az alkalmat, hogy ne keljen fel túl későn, például reggel 7 óra körül. Néhány ember számára a túl korai kelés bonyolult lehet, mivel az éhség túlságosan kezelhetővé válik reggel. Minden embertől függ, rajtad áll, hogy megnézhesd az ütemtervet és az igényeket.
Kezdje a napot egy kicsit infúzió vagy tea (természetesen cukor vagy tej nélkül). Akár egy kicsit isforró víz és citrom (tökéletes a szervezet méregtelenítésére). A kávéivók számára nehéz lehet elviselni a böjt időszakában. Ezenkívül gyakorlatilag ételnek tekinthető, és zavarhatja azokat a hatásokat, amelyeket az ember éhgyomorra maradva kivált.
Használja ki a megtakarított időt a reggeli kihagyásával, most itt a tökéletes alkalom jó szokás kialakítására! Miért ne gyakorolhatnánk egyes szakaszok, egy kicsi qi gong, a 'testmozgás vagy akár a rövid séta 20 percig ?
Ezután csak folytassa a reggelét a szokásos módon.
10 és 11 óra között
Ez a reggel ideje, amikor kissé éhes lehet. Túljutni ezen a kis éhségen a legjobb jó nagy pohár víz vagy egy kis tea az agy és a gyomor becsapására.
Általában az éhség nem sokkal később elmúlik.
Ha nem, akkor rendszeresen gyakorolja az időszakos böjtöt a tested fokozatosan megszokja.
A nap első étkezése Wouhou !
Egyél egészségesen, és kezdd sóssal ! Kipróbálhat egy figyelmes étkezési gyakorlatot, ha van kedve hozzá. 😉
Ötletek a déli étkezéshez (vegetáriánus)
- Zöldségek: változtassa meg a színeket és jobb, ha szezonban. Ez az étele alapja.
- Fehérjék: Tojás, tofu, tempeh, natto, ...
- Gabonafélék: Változtasd az örömöket! Olyan sokféle szem, különféle típusú rizs, quinoa, hajdina, amarant, teff stb. Végezzen néhány tesztet !
- Hüvelyesek: A gabonafélékkel való kombinálásuk megkönnyíti az emésztést. Főzés előtt ne felejtse el áztatni és öblíteni őket. Valószínűleg ismeri a lencsét, de van még vörös lencse, bab (vörös, fekete, fehér, azuki, mung), hasított borsó, cs borsó. jó zsírok: olívaolaj, kókuszolaj, avokádóolaj, dióolaj, lenmagolaj, avokádó, szárított olajos gyümölcsök, például dió, mandula, pekándió, makadámiadió, gesztenye, fenyőmag stb.