Tornaterem - miért nem tudom felnyomni vagy felhúzni a CiupaCabrát
miért nem tudok felnyomni vagy felhúzni? Nem vagyok kövér fickó, de egyetlen push upot vagy pull upot sem tudok megtenni, fel tudok emelni egy 20kg-os súlyzót és nem 3 db 20-as szettet, de 5-nél többet nem tudok megtenni felhúzások miért? Most eltelt egy hónap, de még mindig nem tudom megtenni
4 válasz
Az első kérdés, amit feltennék neked: 40 kg vagy kevesebb? Az oka annak, hogy nehezen viseli ezeket a testtömeg-gyakorlatokat, mert a test állóképessége több, mint amit megszokott.
Ahogy erősödsz, képes leszel többre. Mielőtt elkezdtem fogyni, 138 kg-os testtömegre alig tudtam 5 lökést elérni, de most 20–130 kg-ot tehetek meg. Tavasz óta dolgozom a fogyáson és a kételyeken is (most késő nyár van).
Néhány gyakorlatot nagyon nehéz végrehajtani, de még inkább, ha nő vagy. Számomra nagyon nehéz a nyomon követés, de ismerek számos srácot, akik jól tudnak teljesíteni. Az a nő, akit ismerek, aki képes lőni, egy kézre számíthat. Nagyon sok odaadó munkára van szükség, hogy megteremtsük az erőt ezek elvégzéséhez.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek:
- Dolgozzon a progresszión. Kezdhet egy könnyebb variációval, amíg 4 variációt készíthet 8-ból ezzel a variációval. Ezután váltson szigorúbb variációra, és dolgozzon vissza.
- Az elején adjon hozzá további készleteket. Lehet, hogy egyszerre csak pár ismétlést tud végrehajtani. Azonban erősebbé válik, ha többet tesz, ezért végezzen több ismétlést is, amikor csak tud.
- Idővel próbálja növelni az összes ismétlés számát. Ha összeadja az adott napon elvégzett összes ismétlést, próbáljon meg hetente legalább egy ismétlést hozzáadni.
Számos megközelítés segíthet Önnek, de olyat, amelyet számos embernek láttam, „lépcsőnek” nevezünk. Az elképzelés az, hogy partnerrel dolgozik, és csak addig pihen, amíg a partnere befejezi a készletet. Ha egyedül vagy, próbálj meg pihenni munka közben. Megfontolás:
- Az első készlet csak másolat
- Minden készlet megpróbál hozzáadni egy képviselőt.
- Ha nem tud több ismétlést hozzáadni, kezdje el eldobni egy-egy készletet
Eleinte csak 3-as halmazon dolgozhatott. De aznap 1 + 2 + 3 + 3 + 2 + 1 = 12 teljes ismétlést hajtott végre.
Ha hetente legalább egyszer vagy kétszer gyakorolja, akkor meg fog lepődni, hogy milyen hamar képes lesz fekvőtámaszokat végrehajtani és felemelkedni a kívánt szintre.